Zůstat pozdě, zdravý způsob

závěrečné zkoušky, termíny, možná noční fotbalový zápas v televizi vás může proměnit v noční sovu. Ale nedostatek spánku není pro vaše zdraví dobrý. Lidské tělo je naprogramováno tak, aby spalo v noci a bylo vzhůru během dne.

lidé, kteří mají tendenci zůstat pozdě, jsou častěji vystaveni riziku cukrovky, obezity a dalších zdravotních problémů. Takže když zůstanete pozdě, je občas špatné, je to nevyhnutelné.

Pokud zjistíte, že potřebujete zůstat pozdě, zde jsou zdravé způsoby, jak to vytáhnout.

Bank nějaký spánek

užívání 15 až 20 minut zdřímnutí během dne může dobít vaši energii a pomoci vám zůstat v noci vzhůru. „Před vaší celou noc, dostat devět hodin spánku za noc za týden a banka se vyspat,“ řekl Christopher Drake, PhD, spánek výzkumník a profesor na School of Medicine na Wayne State University v Detroitu, USA. Pamatujte, že pokud si během noci zdřímnete, pravděpodobně se probudíte až ráno.

Rozjasněte světla

výzkum prokázal, že světla vás udržují vzhůru. Je to podobné, jako když vaše tělo produkuje vitamín D pod sluncem ráno. Tělo produkuje melatonin nebo hormon spánku, když je místnost ve slabém osvětlení, a to je to, co vás v noci cítí ospalé.

můžete dočasně předstírat své tělo, aby si myslelo, že ještě není čas na spaní rozjasněním světel. Světlo má silný vliv na vaše vnitřní hodiny těla. Lékařský ředitel Florida Sleep Institute, William Kohler, MD, řekl: „cirkadiánní hodiny mají spojení s okem a jasné světlo může resetovat naše vnitřní hodiny.“Hodiny dávají tělu znamení, když je v pohotovosti a když je unavený.

zvýšení intenzity světelného zdroje, například z mobilních telefonů nebo notebooků, při práci na dokončení naléhavého úkolu může také pomoci vašemu tělu zvýšit bdělost.

(Přečtěte si také: lidé, kteří nemají spánek, mají větší pravděpodobnost nachlazení)

pijte kávu, správným způsobem

je velmi lákavé vypít několik šálků kávy, abyste se během noci probudili. Nedoporučuje se však pít více než dvě šálky kofeinu po celou noc, protože vás to bude znepokojovat a nepohodlné.

pijte kávu správným způsobem: přestaňte pít kávu týden předtím, než plánujete zůstat pozdě. Před podřimováním během dne můžete vypít šálek kávy, což je účinný způsob, jak poté snížit setrvačnost spánku.

ujistěte Se, že vyvážit svou kávu s velkým množstvím vody, aby vás udrží ve střehu, a mějte na paměti, že pití kofeinu vám pomůže udržet bdělost po celou noc v práci, ale vaše tělo bude odmítat výhody, pokud budete pít příliš často.

Munch na high-protein midnight snacks

Midnight snacks jsou nejlepší prvky, které vám pomohou zůstat vzhůru. Pokud jste zůstat až pozdě na závěrečné zkoušky nebo práce pozdě v kanceláři, budete potřebovat mnohem více jídla, protože váš mozek pracuje víc než na normální noci. Držte se potravin s vysokým obsahem bílkovin a zdravých tuků. Vyvarujte se sladkostí, čokolády a nezdravého jídla, které vám poskytnou rychlou energetickou podporu následovanou „minimy“ cukru, které mohou vyvolat duševní letargii.

Vyberte si občerstvení, které dlouhodobě poskytuje lepší energii, jako je jogurt, proteinové koktejly, ovoce a zelenina, pšeničné sušenky s nízkotučným smetanovým sýrem nebo jablka s arašídovým máslem.

(Čtěte také: AMERICKÉ dospívající školy příliš brzy, potřebují více spánku: studie)

Udržujte své tělo v pohybu

Udržujte své tělo v pohybu při chůzi po místnosti a/nebo udělat nějaké cvičení, jako je push-up, sit-ups, skoky nebo přeskakování. Protahování po dobu 10-15 minut každých 45 minut pomůže vašemu tělu pumpovat kyslík do žil, mozků a svalů. Více kyslíku ve vašem mozku vás udrží soustředěné a ostražité a podpoří kreativitu.

Pokud pracujete u stolu, často Vstávejte na krátké procházky. Lidé, kteří si jednoduchý 10-minutové chůze se více pod napětím na další dvě hodiny, než lidé, kteří jedí čokoládu, která stimuluje rychlé energie, ale udělat z nich mají méně energie o hodinu později.

nastavte teplotu

ideální pokojová teplota pro spaní je 18-20 Celsia. Pokud chcete zůstat vzhůru celou noc, nastavte pokojovou teplotu, která není příliš chladná, ale ani vás nepotí. Nastavte pokojovou teplotu na 23-25 stupňů Celsia, abyste byli ve střehu a zpomalili únavu. (asw)

témata

sleep #sleep health #health

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.