Top-30-Denní Cvičení Challenge Pro Maximální Výsledky

Účast v 30-ti denní cvičení challenge program je skvělý způsob, jak začít zdravější a více aktivní životní styl. V dnešní době je k dispozici tolik programů, takže je ohromující vybrat si jeden.

abychom vám pomohli, uvedli jsme 11 fitness režimů, které poskytují maximální výsledky fitness. Čtěte dál a možná najdete 30denní výzvu, která vám vyhovuje!

30-Denní Cvičení Challenge | 11 Programů pro Optimální Výsledky

30-Denní Cvičení Challenge V Skartovat

V. Shred 30-denní cvičení challenge je ideální pro lidi, kteří se chtějí dostat do formy. Na rozdíl od většiny cookie-cutter fitness programy, tenhle vám poskytuje jídlo a tréninkové plány šité na míru potřebám vašeho těla.

jako takový vám řekne, co jíst, kdy jíst a kolik jíst. Budete také brát dohady z tréninku, protože program předepíše cvičení, které budete dělat, stejně jako kolikrát budete opakovat.

kromě toho vám program pošle denní motivační e-maily a týdenní check-iny, aby vás udržel na správné cestě a pomohl vám zůstat motivovaný. A pokud se přihlásíte k této 30denní fitness výzvě, máte šanci vyhrát $ 5,000!

Squat Challenge 30-denní Fitness výzvy

tato výzva obsahuje pouze jedno cvičení: squat. Na první pohled se to nemusí zdát moc, ale počet opakování, které uděláte, se každý den zvyšuje o pět.

rutina 30denní Fitness výzvy vás začíná v pěti opakováních v den 1 a umožňuje vám odpočívat každý čtvrtý den. Do 30. dne se očekává, že budete dělat 250 dřepů!

Tato rutina je skvělá pro posílení základních svalů a zvýšení nižší tělesné síly.

30denní Ab Challenge Workout od Fitness Magazine

tento režim od Fitness magazine kombinuje břišní cvičení s vysokou intenzitou intervalového tréninku (HIIT). Tato kombinace pomáhá spalovat břišní tuk rychleji.

pro tuto výzvu budete každý týden provádět následující cvičení:

  • Ab cvičení, které zapojí všechny vaše svaly
  • Cílená HIIT se pohybuje
  • Krátké ale časově sprinty

živé Hmotnosti Výzvu do Časopisu Tvar

nepotřebujete posilovnu váhy mají dobrý trénink. Místo toho, abyste sáhli po činkách, můžete použít vlastní tělesnou hmotnost jako volnou hmotnost.

cvičební sady pro tuto výzvu jste zvedli celé tělo pomocí specifických svalových skupin: paže, nohy, abs, záda a celé tělo. Doporučuje se, abyste do 30 sekund provedli každý pohyb tolikrát, kolikrát můžete.

30denní Plank Challenge od Cosmopolitan

s tímto fitness režimem budete dělat různé hoblovací pozice po dobu 30 dnů. Program je rozdělen na začátečníky, středně pokročilé a pokročilé úrovně-to vše projdete za jeden měsíc.

Každá úroveň obsahuje různé sady pozic s různým stupněm obtížnosti, které se zvyšují, jak budete postupovat.

30denní kardio výzva mým proteinem

neexistuje nic jako dobré kardio cvičení, které by vaše srdce závodilo. Tato 30denní cvičení výzva má dělat až 20 opakování čtyř cvičení se pohybuje každý den.

příklady těchto cvičení jsou skoky, sprinty a burpees. Tyto pohyby jistě zvýší vaši srdeční frekvenci a pomohou zvýšit vaši kardiovaskulární kondici.

Fitness Výzvu tím, že Fitwirr

Tento fitness challenge se točí kolem šesti jádro pohyby cvičení: skoky přes švihadlo, výpady, glute bridges, t-push-up, Superman oblouky a boční prkna. Budete dělat kombinaci tří až čtyř z těchto cvičení každý den.

tento režim je snadné sledovat, protože pohyby jsou jednoduché provést. Existuje také spousta naplánovaných dnů odpočinku.

30denní cvičení Challenge by Koboko Fitness

Koboko Fitness navrhl tuto cvičení výzvu pro lidi s nabitými plány. Je to proto, že cvičení v tomto programu potřebují pouze maximálně 10 minut.

každý den je také přiřazen konkrétní cíl tělesné zdatnosti. Například dny 1, 6, 14 a 21 jsou „dny nohou“ atd.

30denní Total Body Workout Challenge od Femniqe

Tento Je speciálně pro dámy. Pokud chcete ztratit veškerý nežádoucí tuk a vybudovat štíhlou a sexy postavu, tato výzva celého těla je pro vás.

umožňuje provádět pouze čtyři jednoduchá cvičení po dobu 30 dnů: kliky, dřepy, výpady a drtí. Opakování pro každé cvičení se každým dnem zvyšuje. To postupně tónuje vaše svaly a zvyšuje vaši výdrž.

zdarma 30denní výzva k získání tvaru HASfit

HASfit 30denní cvičení výzva má pět tréninkových dnů a dva dny odpočinku v týdnu. Každý tréninkový den začíná zahřívacími cviky, které připravují vaše tělo na 20 minut fyzické aktivity.

pak ukončíte každou relaci úseky, které pomohou vašemu tělu vychladnout.

Fitness výzva ACTIVE.com

tato fitness výzva aktivuje různé svalové skupiny vašeho těla najednou. Každý den má téma, které odpovídá souboru mini-výzev.

To vás udrží aktivní po celý týden, a také zabraňuje nudit z obvyklých sad nebo opakování.

tisíce lidí dokázaly dosáhnout svých cílů v oblasti fitness tím, že se přihlásily do 30denní tréninkové výzvy V Shred. Podívejte se na toto video, aby viděli, co lidé říkají o tento fitness program:

YouTube Plakát

Každý z těchto 30-ti denní cvičení challenge režimů může pomoci vám dosáhnout vašich cílů, fitness. Než se zapojíte do některé z těchto výzev, nezapomeňte se nejprve poradit se svým lékařem.

pouze pokud jsou tyto rutiny prováděny neustále a správně, budete schopni dosáhnout nejlepších výsledků.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.