vila upp: sömn driver ditt sociala liv

medan du får lite extra sömn kan hjälpa dig att återhämta sig efter en tillfällig sömnlös natt, det är inte en klok strategi på lång sikt. Att sova i eller ta tupplurar på lediga dagar kan öka oddsen för att utveckla sömnlöshet och kan leda till problem med de naturliga cirkadiska rytmerna som driver dina sömnmönster, säger Salas.

gör sömn en prioritet

Vill du hitta sätt att passa mer sömn i ditt liv? Här är några verktyg att prova:

  • börja små: Försök gå och lägg dig bara 10 till 15 minuter tidigare. Om du fortfarande känner dig sömnig under dagen, tryck tillbaka din sängtid ytterligare 15 minuter.
  • begränsa tupplurar: för att skydda kvantiteten och kvaliteten på din nattsömn, cap dagtid tupplurar på 20 till 30 minuter, och inte tupplur senare än 3 pm
  • undvik koffein: begränsa koffein på sen eftermiddag så att du är sömnig när sänggåendet rullar runt.
  • övning: regelbunden fysisk aktivitet kan hjälpa till att förbättra sömnen.
  • gör det till en vana: skapa en avkopplande sömnrutin och försök att sova och vakna vid samma tider varje dag.

” många människor ser sömn som en lyx. Men summan av kardemumman är, sömn frågor,” Salas säger. ”Bara du kan prioritera sömn.”

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.