stresshantering är viktigt

av Christine Weinzapfel-Hayden, Courier & Press, maj 12, 2015 –

Websters ordbok definierar stress som ” en fysisk, kemisk eller emotionell faktor som orsakar kroppslig eller mental spänning och kan vara en faktor i sjukdomsorsak.”

Stress påverkar alla levande varelser, och föräldrar verkar ha mer stress än de kan hantera ibland.

oavsett om du är en arbetande förälder, stay-at-home förälder, ensamstående eller gift, återstående lugn och cool kan hjälpa dig att få igenom dagen.

Vissa föräldrar kanske kan avstå från multitasking-prata i telefon, kontrollera e — post och sms-men andra har svårare att göra detta. Det är viktigt att hantera vår stress och vara närvarande när vi spenderar tid med familj och vänner.

tar du dig tid att koppla av, träna och göra saker du tycker om? Om så är fallet, är du ”i ögonblicket” och fokuserar på vad du gör?

Child Development Institute har tillhandahållit en användbar lista över beprövade stressreducerare. Dessa kan hjälpa din dagliga rutin att gå smidigare och minska stressnivåerna för hela familjen.

gå upp 15 minuter tidigare för att ge tid för oundvikliga morgonolyckor.

Förbered dig på morgonen kvällen innan. Gör luncher, plocka ut kläder och ha ryggsäckar vid dörren.

lita inte på ditt minne. Skriv ner möten eller ange dem i telefonens kalender så att du får varningar.

öva förebyggande underhåll med din bil, hem och apparater.

var beredd att vänta på möten. En bok eller tidning kan göra en väntan trevligare.

inte förhala! Vad du än vill göra imorgon, gör idag.

planera framåt. Låt inte bensintanken komma under en fjärdedel full. Håll en välsorterad nödhylla med häftklamrar. Vänta inte tills du är nere till din sista frimärke för att köpa mer.

Tillåt 15 extra minuter för att komma till möten vid trafikförseningar eller vägbyggande.

eliminera eller begränsa mängden koffein i din kost.

Ställ alltid in beredskapsplaner ” för säkerhets skull.”Om du till exempel handlar med din familj, kom överens om en central plats att träffas om du blir separerad.

slappna av dina standarder. Världen kommer inte att ta slut om gräset inte klippas idag, och inte allt måste göras perfekt.

för varje sak som går fel finns det förmodligen många välsignelser vi kan räkna. Räkna dem och var tacksamma.

om du inte har tid eller energi, låt dig säga nej till extra projekt, sociala aktiviteter och inbjudningar.

Stäng av telefonen i en timme eller mer. Gör något för dig själv eller spendera tid med familjen.

få tillräckligt med sömn! Stäng av alla sociala medier minst en timme före sänggåendet.

ta djupa, långsamma andetag. När vi är stressade tenderar vi att ta korta, grunda andetag. Kontrollera din andning hela dagen och ta dig tid att slappna av dina muskler.

Journal. Att skriva ner dina tankar och känslor för att granska eller till och med kasta bort kan hjälpa dig att klargöra och få ett nytt perspektiv.

delta i fysisk aktivitet. Prova en ny klass på gymmet. Be en vän att gå med för ansvar och vänskap.

eliminera destruktivt självprat som” jag är för fet”,” Jag är inte smart ” etc.

vissa dagar blir svårare än andra. Att leva en dag i taget och ta tid för dig hjälper till att minska din familjs stressnivåer. Att hantera stress hjälper dig att vara den bästa föräldern du kan vara.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.