ska du få en extra timmes sömn eller ett träningspass?

Du ligger i sängen och försöker bestämma vilken tid du ska ställa in ditt larm för imorgon. Du kan få hela sju timmars sömn om du vaknar vid din normala tid, eller du kan vakna en och en halv timme tidigare för att göra den morgonspinnklassen. Vilken ska du välja?

denna till synes enkla gåta är en vi alla har mött någon gång. Beslutet verkar omöjligt. Sömn är viktigt för ett hälsosamt immunsystem och förebyggande av skador, men träning kan bidra till bättre, sundare sömn.

prioritera sömn

”sömn och motion är båda oerhört viktiga för din kropp, men om du måste välja en måste det vara sömn”, säger Amy Leigh Mercree, en wellness coach. ”Tillräckliga mängder sömn får din kropp den tid den behöver för att fylla på och uppdatera din cellulära funktion. Om du inte får göra det kommer din hälsa att drabbas mycket.”

de flesta experter är överens om att när de tvingas välja, skulle de nästan alltid välja sömn. Vuxna behöver 7-9 timmars sömn, enligt National Sleep Foundation, för optimal prestanda, minnesretention och god hälsa. Men att uppnå en god natts sömn beror till stor del på ditt engagemang för kroppens dygnsrytm, vilket är när vi normalt går och lägger oss och vaknar. En nordvästlig studie visade att våra muskler också följer den cirkadiska cykeln, vilket innebär att om du tränar under den tid du normalt sover, blir din muskelreparation mindre effektiv.

övning är också viktigt

men bara för att sömn vanligtvis är svaret betyder det inte att du ska diskontera behovet av träning för din övergripande hälsa om du alltid är knäckt för tiden. ”Motion förändrar hjärnan och är avgörande för hjärnans hälsa. Det som är bra för din kropp är också bra för din hjärna”, säger John Assaraf, hjärnforskare och VD för NeuroGym. ”Genom träning matar du din hjärna genom att öka blod-och syreflödet.”

När du måste välja, Kom ihåg att en kort träning är bättre än ingen träning alls. Om du bara har 10 minuter, gör en snabb träning hemma med enkla övningar som knäböj, jumping jacks och plankor. Det finns också många appar som kan ge dig en snabb träning för en viss tidsram med bara din kroppsvikt.

var ärlig mot dig själv

om du befinner dig ständigt kort i tid kan det också vara bra att se var den tiden faktiskt går. Försök att spåra dina dagar noggrant i en vecka för att se var du kan slösa bort tid. Nästan alla är skyldiga till för mycket tid på sociala medier eller tittar på TV, så se om du kan ersätta den tiden för att träna. Detta hjälper dig att få en ordentlig natts sömn och ett träningspass.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.