saknar du dessa tecken på ångest eller depression?

det är lätt att förbise ledtrådarna att du kan behöva hjälp för en av dessa vanliga förhållanden.

uppdaterad: Februari 15, 2021

publicerad: augusti, 2018


bild: bisexuell davidf/Getty Images

tecknen på psykisk sjukdom är inte alltid uppenbara. Subtila förändringar i humör eller beteende tillskrivs ofta åldrande, precis som svagare muskler och fuzzy tänkande. ”Det finns en tendens att avfärda det som” ja, naturligtvis är jag orolig, jag har hjärtsjukdom ”eller” naturligtvis är jag ledsen, jag är inte lika relevant som jag en gång var”, säger Dr.Michael Craig Miller, biträdande professor i psykiatri vid Harvard Medical School.men depression (extrem sorg, värdelöshet eller hopplöshet) och ångest (försvagande oro och agitation) behöver inte vara rutinmässiga delar av åldrandet. Att få hjälp för dessa känslor kan hjälpa dig att behålla din hälsa och njuta av livet till fullo.

symptom

ibland erkänner depression och ångest tar lite ärlig reflektion om ditt beteende, känslor och vanor. Här är några skyltar:

  • apati. Har du tappat intresset för de aktiviteter som brukade ge dig glädje? Har livet förlorat så mycket mening att du känner dig tom? Det är klassiska tecken på depression.

  • hjälplöshet eller hopplöshet. Känner du att det finns lite du eller någon kan göra för att förbättra ditt liv? Hjälplöshet och hopplöshet är också klassiska tecken på depression.

  • förändringar i vanor. Att sova eller äta för mycket eller för lite kan vara ett tecken på depression. Så kan dricka mer alkohol än vanligt eller delta i riskabelt beteende.

  • ihållande trötthet. Det är normalt att vara trött i slutet av dagen. Men om du är trött hela tiden kan det bero på depression eller ångest. Eller det kan vara relaterat till ett underliggande medicinskt tillstånd, såsom en underaktiv sköldkörtel eller hjärtsvikt.

  • svårigheter att fokusera eller fatta beslut. ”Människor som är deprimerade och oroliga har svårt att fatta beslut eftersom de oroar sig för vad de gör kommer att vara fel”, säger Dr. Miller. Eller så kan du ha problem med att koncentrera dig eller uppmärksamma andra.

  • humörsvängningar. Om du är lätt irriterad (eller extremt otålig eller alltför självkritisk), eller om du upplever frekventa humörsvängningar, kan det vara ett tecken på depression eller ångest.

  • oändlig oro. ”Förutser du alla möjliga problem och fokuserar på det snarare än att titta på sjön eller himlen eller njuta av att vara med ditt barnbarn?”Frågar Dr Miller. Han säger att den typen av oro kan bero på en ångestsyndrom.

  • vill vara ensam. ”Om du gillar ensamhet eftersom du gillar tiden att läsa eller meditera, är det bra. Men det skiljer sig från att stanna hemma eftersom det tar för mycket energi att interagera med andra. Det är ett tecken på depression”, säger Dr.Miller.

vad du ska göra

bara för att du upplever ett av dessa symtom betyder inte att du kommer att diagnostiseras med en ångestsyndrom eller depression. ”Men om du är för upptagen i en eller annan känsla, har mindre nöje i livet eller har problem med att göra vad du behöver göra, så får du säkert hjälp”, säger Dr.Miller.

att nå ut till familj och vänner kan vara ett bra sätt att starta processen. ”Prata med människor som kan vara förstående, medkännande och hjälpsamma”, säger Dr.Miller. Om du känner dig generad över att dela dina känslor eller bekymmer med de nära dig, boka en tid med din läkare.

behandling

hjälp för depression och ångest kan komma i olika former, såsom att behandla underliggande tillstånd som kan orsaka depression, ta antidepressiva läkemedel eller delta i samtalsterapi.

det finns också gott om pillerfria metoder som kan hjälpa till. Övning är en viktig. En daglig promenad kan hjälpa dig att behålla ditt övergripande humör, energi och positivitet. ”Ökat blodflöde till hjärnan verkar göra nerverna friskare. De plumpar upp och gör fastare anslutningar,” förklarar Dr.Miller.

en annan strategi är att hålla kontakten Socialt. Sociala kontakter är förknippade med minskad stress, förbättrad immunsystemfunktion och längre livslängd. Människor med mer sociala kontakter har också lägre nivåer av ångest och depression, högre självkänsla och en bättre övergripande känsla av välbefinnande.

takeaway

du behöver inte lida med depression eller ångest, oavsett din ålder. ”Det är användbart att hitta ett sätt att hantera det bättre så att du kan leva ditt liv fullt ut och uppleva att du lever”, säger Dr.Miller. ”Du vill känna att varje dag du vaknar är en bra dag.”

För mer information, kolla in Harvard Special Health Report Understanding Depression (www.health.harvard.edu/ud).

ansvarsfriskrivning:
som en tjänst till våra läsare ger Harvard Health Publishing tillgång till vårt bibliotek med arkiverat innehåll. Observera datumet för senaste granskning eller uppdatering på alla artiklar. Inget innehåll på denna webbplats, oavsett datum, ska någonsin användas som ersättning för direkt medicinsk rådgivning från din läkare eller annan kvalificerad kliniker.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.