så här håller du dig hydratiserad (utan att Guzzling massor av vatten)

av Elizabeth Millard

expertutlåtanden om vad som är hälsosamt för dig att äta är ofta irriterande motsägelsefulla (vi tittar på dig, ägg). Men om det finns en sak som alla verkar vara överens om, är det viktigt att dricka mycket vatten (och undvika uttorkning). Vill du banta, förbättra din kondition, effektivisera matsmältningen och öka ditt humör? Du gissade det: drick mer vatten.

hur mycket vatten behöver du?

rekommendationen att dricka 8 uns vatten åtta gånger per dag upprepas ofta, men experter ifrågasätter denna del av konventionell visdom. Enligt Mayo Clinic finns det ingen enda formel som fungerar för alla. Du kan till exempel behöva mer vatten baserat på din aktivitetsnivå, luftfuktigheten i din miljö och till och med kön: Mayo Clinic konstaterar att män behöver mer vatten än kvinnor.

Så, hur vet du om du får tillräckligt? Se upp för tecken på uttorkning, som inkluderar urinering mindre ofta, mörkfärgad urin, extrem törst, trötthet, yrsel och förvirring. Om du upplever något av dessa symtom, återfukta långsamt: smuttar är mycket effektivare än chugging, så din kropp har tid att absorbera vattnet.

och om chugging vatten börjar känna sig som en chore, finns det goda nyheter: det finns sätt att hydrera effektivt som inte innebär att man dricker ännu mer vatten.

4 sätt att hålla hydratiserade

Ät elektrolytrika livsmedel.

elektrolyter är mineraler som bär en elektrisk laddning. De är nyckeln till hälsosam nerv — och muskelfunktion-och de hjälper också din kropp att absorbera vätskor. Du kan ofta hitta elektrolyter som natriumklorid, kalium, kalcium och magnesium i sportdrycker, men de laddas ofta med socker, konstgjorda färgämnen och andra mindre än önskvärda ingredienser.

en bättre strategi, enligt Tiffany DeWitt, Rd? Ät mer mat rik på dessa mineraler, dessa inkluderar bananer, avokado, grekisk yoghurt, grönkål, nötter och spenat. Kokosvatten är också en bra källa till elektrolyter och en uppfriskande drink efter träningen.

Lägg till fler grönsaker.

kolhydrater, särskilt den oraffinerade typen, dvs de som kommer från växtkällor som frukt, grönsaker och baljväxter, innehåller också vatten. Så att lägga till några fler portioner av grönsaker per dag kan öka hydrering, noterar DeWitt.

3. Nosh på selleri.

natriumklorid i salt är en viktig hydratiseringsförstärkare. Därför använder sjukhus ofta en natriumlösning för personer som är uttorkade istället för rent vatten.

det är inte svårt att hitta salt i en typisk diet, men vissa livsmedel är bättre än andra. DeWitt rekommenderar selleri, fullkornsbröd och buljongbaserade soppor, som alla levererar näringsämnen utöver salt.

drick lite mjölk.

I en brittisk studie fann forskare att mjölk och apelsinjuice hade ett högre hydratiseringsindex än vatten, och att vissa dryckesval som kaffe, sportdrycker, te och till och med öl kan vara lika hydrerande som ett glas vatten. Mjölk, i synnerhet, kan vara ett toppval om du känner dig uttorkad — vilket kan vara en del av anledningen till att så många maratonlöpare chug chokladmjölk vid mållinjen. Forskarna noterade att mjölk innehåller natrium och kalium, vilket hjälper vätskan att absorbera mer fullständigt i kroppen.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.