margarita

Klicka här för din gratis ångest-busting tool kit

lamporna verkar för ljusa; ditt hjärta känns som att det kan explodera ur bröstet. Din kropp skakar. Du kanske inte kan andas; bröstet gör ont. Du har en intensiv önskan att fly, skrika eller gråta. Dina händer kan rycka och du känner att du kommer att bli sjuk på bara några sekunder.

det är vad ångestattack känns som. Låter bekant? Det brukade också vara min historia.

Hitta mig på Instagram – jag lägger upp tips om ångest varje dag

på en vanlig dag skulle jag bara umgås med mina vänner och plötsligt få en våg av panik över mig. Jag kunde inte andas och kände att jag var döende.

Klicka här för din gratis ångest-busting tool kit

ångestattacker (eller panikattacker) kan slå oväntat.faktum är att det känns som det värsta i världen, men sanningen är – det är allt orsakat av en massiv ökning av adrenalin som din hjärna skickar in i blodet.

i dagens inlägg skulle jag vilja bryta ner de vanligaste ångestattacksymtomen, plus dela några personliga tips om hur man tämjer detta djur.

Ibland kommer de utan en tydlig varning. Ibland fungerar ganska uppenbara saker som triggers som att ge ett offentligt samtal eller ta en jobbintervju, utlösa dem. Ibland kommer en ångestattack helt enkelt ur det blå – du börjar bara känna att något är väldigt fel.

ångest Attack: De vanligaste symtomen

  • Galen, överväldigande strejk av panik
  • Hyperventilation
  • pulserande eller nagande bröstsmärta
  • skakningar och skakningar
  • orolig andning och/eller kvävande känsla
  • svettning
  • illamående och/eller magkramper
  • yrsel, känsla svag eller lätt huvud.
  • accelererad hjärtslag eller hjärtklappning
  • domningar, särskilt i fötter och händer.
  • känsla fristående och overkligt. I grund och botten känner du att du blir galen.
  • rädsla för att du dör.

en ångestattack kan rulla in med de flesta av ovanstående eller bara några symtom, kommer efter varandra eller alla på en gång.

symtomen kan variera från några sekunder till en hemsk halvtimme, men det genomsnittliga antalet är 10 minuter – säger doktor Merav Gur.

för att lära dig att hantera en ångestattack effektivt måste du först förstå vad som exakt händer med din kropp och själ.

i ett nötskal – en ångestattack är en överdrift av upphetsningen av ditt sympatiska nervsystem.

här är en mer detaljerad förklaring till detta:

din hjärna fokuserar på någon påstådd tråd, till exempel en väldigt läskig tanke som svävade någonstans i ditt undermedvetna. Din thalamus – den del av hjärnan som ansvarar för att reglera medvetande, sömn och vakenhet – överför den informationen till din amygdala-den del av hjärnan som är ansvarig för känslomässiga reaktioner, beslutsfattande och minne – som markerar den som ”fara” och skickar en signal till ditt sympatiska nervsystem, aktiverar kamp-eller-flyg-svaret.samtidigt bestämmer din hjärna att skjuta en extra dos adrenalin i ditt blodsystem, vilket utlöser de första panikattacksymtomen som snabb hjärtslag, andfåddhet, svettning och blodtrycksökning.

alla ovanstående är de normala sympatiska svaren, om du stod inför någon verklig fara. Men som i verkligheten finns det ingen fara närvarande, du börjar panik eftersom du misslyckas med att tillskriva dessa symtom till något speciellt och börja tro på saker som – du har en hjärtattack/allvarlig allergisk reaktion eller faktiskt dör.

denna enorma blandning av rädsla och panik gör andra symtom att sparka in och voila – en fullskalig ångestattack i aktion.

hur man hanterar en ångestattack

Låt oss börja med de omedelbara, snabba hackarna som hjälper dig att frysa din ångestattack när den sparkar in i ditt liv. Oavsett hur rädd eller hjälplös du känner dig i det ögonblicket, försök att göra följande saker:

  1. gör en enkel Stretch

När du har en attack är andan för kort och grund, vilket betyder att det förvärrar ytterligare symtom. När du känner panik-stå upp och börja göra några enkla stretching. Om du lyckas klämma i en gäspning, hjälper det dig att tämja attacken ännu snabbare. Sträckning och gäspning hjälper dig omedelbart att lindra muskelspänningen och avbryta den onda cykeln som bara ska rulla i full styrka.

  1. fokusera på din andning.

inget behov av att behärska meditationskonsten för detta. Andas bara in i tre räkningar och andas ut i fem. Upprepa övningen så länge du behöver.

  1. drick ett glas iskallt vatten.

för att reglera kroppens temperatur och minska den eskalerande cykeln av panik, drick långsamt ett glas isigt vatten. Ta små sippor och fokusera på varje smula du gör. När du dricker, föreställ dig hur din kropp och själ svalnar.

  1. fokusera på att använda perifer vision

för att aktivera ditt parasympatiska nervsystem, använd denna enkla meditationsteknik: fokusera blicken på en imaginär punkt framför dig; slappna av ditt fokus och Använd din perifera vision, som om du försöker ta in allt omkring dig med mjukt fokus. Det signalerar till din hjärna att slappna av. Ju mer du övar den här tekniken – desto snabbare hjälper det dig att slappna av i alla situationer.

  1. börja flytta

Kom ihåg att din hjärna tror att du står inför fara och bara gav dig ett massivt skott av adrenalin. Du måste nu bli av med det. Det bästa alternativet är att gå av det. Gå på en promenad till en park om möjligt, eller helt enkelt gå upp och flytta runt.

  1. inse fakta

nu när du känner dig lite lugnare måste du identifiera och möta rötterna till ångestattacken. Sanningen är – det finns alltid en utlösare för det. Även om det inte är uppenbart är det alltid där. Panikattacker kan hända som ett svar på en stressande eller traumatisk fråga som hände månader sedan. Försök att gräva i ditt sinne och tänka på den exakta kö som kan ha orsakat det. Kom ihåg att en ångestattack bara är en mängd fysiska reaktioner. Oavsett hur verkligt det känns är faran vanligtvis obefintlig.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.