Jillian Michaels ’ Diet: 7 frukostar hon äter för att hålla sin vikt stabil och energi hög

för celeb PT Jillian Michaels, frukost är ett måste. Inte en medlem av ’vänta-til-lunch’ besättning, Michaels’ plattor upp varje morgon, redo att underblåsa fitness regim som håller henne toppen av sitt spel.

Orange, Text, typsnitt, logotyp, märke, grafik,

När det gäller hennes frukostar lämnar Michaels alltid ett 12 – timmars mellanrum mellan middagen och följande morgonmåltid – även om hon är angelägen att notera, det här är inte nere hon antar ett intermittent fastningsprotokoll, något hon är exceptionellt tvivelaktigt om:

’det är bara frukost, säger hon och rullar ögonen-’ jag bryter bokstavligen snabbt.’

väljer att undvika socker helt, sprider Michaels sitt dagliga makronäringsintag över tre måltider-frukost, lunch och middag. Var och en är 500 kalorier och innehåller kolhydrater, fett och protein – med ett par 250-kalori snacks däremellan när hunger slår till.

hennes en förutsättning för hennes första måltid är att det måste vara efter en kopp kaffe med vaniljkokosnötmjölk eller laktosfri organisk mjölk-något vi kan starkt relatera till.

Så, om du är på marknaden för att sub några nya rätter till din frukost rotation, inspireras av Jillian Michaels’ frukost line-up. Plus, läs vår näringsexpert på hur Michaels börjar dagen.

måndag: fullfett ekologisk yoghurt med bär och granola

jillian-michaels-breakfast-womens-health-uk
Arx0nt

vad experten säger:

’yoghurt är en stor proteinkälla, säger nutritionisten Jenna Hope. Det är särskilt högt i aminosyran leucin. Leucin är välkänt för sin positiva effekt på muskelåterhämtning efter träning. Bären är rika på antioxidanter som hjälper till att ta bort fria radikaler som produceras naturligt genom träning. yoghurt / granola combo hjälper också till att sakta ner frisättningen av sockerarter.’

Bio &mig kakao + kokosnöt Gut vänlig prebiotisk Granola (360g)
planetorganic.com

4,59

tisdag: Ekologisk fullkornsbagel med gräddost

jillian-michaels-frukost-womens-health-uk
<

vad experten säger:

’hela kornbageln är en källa till långsammare kolhydrater, som ger glukos för att hjälpa Michaels kraft genom en träningspass. Gräddeosten är också en stor källa till kalcium för att stödja hennes ben – särskilt viktigt när man regelbundet engagerar sig i intensiv träning. Jag skulle rekommendera att lägga till några grönsaker för vissa fytokemikalier (det är de kemikalier som finns naturligt i växter) för att stödja dietdiversitet, säger Hope.

onsdag: två stekt ägg, över lätt med två bitar av fullkorns toast

jillian-michaels-frukost-womens-health-uk
LauriPatterson

vad experten säger:

ägg är ett bra sätt att få lite protein och D-vitamin i din kost, förklarar Hope. Proteinet krävs för att hålla Michaels fylligare längre medan D-vitaminet är viktigt för absorption av kalcium och för att stödja bentätheten också. Fullkorns toast är ett bra sätt att öka fiberförbrukningen för att stödja friska tarmbakterier också.’

torsdag: ekologiska fullkornsvåfflor med organiskt gräsmatat smör och några bär eller mandelsmör

jillian-michaels-breakfast-womens-health-uk
happy_lark

vad experten säger:

eftersom våfflorna är Michaels ’källa till kolhydrater, balanserar dem ut med’ de friska fetterna från smöret eller mandelsmöret betyder att hon är inställd på en långvarig och långvarig kardiosession. Mandel smör är rik på magnesium som krävs för att stödja avlägsnandet av mjölksyra som ett resultat av motion,’ skäl hoppas.

Hmmm, verkar som att äta mandelsmör direkt från burken varje morgon blev bara en kostbehov och vi är okej med det.

mandelsmör 1 kg
bulkpowders.co.17.99

fredag: stålskuren organisk med mandelsmör, honung och banan

jillian-michaels-breakfast-womens-health-uk
arx0nt

vad experten säger:

’stålskurna havre är också en stor källa till komplexa kolhydrater och ger långsammare frigörande energi – även om de släpps snabbare än rullade havre – och kombinationen med banan och honung säkerställer att Michaels kommer att hållas väl underblåst. Havre är rika på lösliga fibrer och beta glukaner som kommer att hjälpa Michaels’ upprätthålla en hälsa kolesterol också, säger Hope.

lördag: två ägg krypterade med spenat, tomat, paprika och getost

jillian-michaels-frukostar-womens-health-uk
GMVozd

vad experten säger:

’äggen är rika på kolin för att hjälpa till att stödja kognitiv funktion, getosten är en källa till protein och hälsosamma fetter för att ge energi och hjälpa till att återhämta sig tillsammans med äggen. Getosten och spenaten är också en källa till järn vilket är viktigt för att Jillian ska kunna lagra och leverera syre till de arbetande musklerna, säger Hope.

söndag: ekologisk vassleproteinsmoothie med fryst frukt – bär, körsbär och banan

jillian-michaels-frukostar-womens-health-uk
Claudia Totir

vad experten säger:

’proteinpulver hjälper till att bromsa frisättningen av socker från frukten,’ förklarar Hope. ’Detta kommer att hjälpa till att hålla Michaels’ fylligare hela morgonen.

organiskt vassleprotein
Myproteinmyprotein.com

17.99

proteinet är utmärkt för muskelåterhämtning samt innehåller natrium och kalium för att hålla elektrolyter i balans efter en träningspass där elektrolyter förloras genom svett, säger Hope.

varför inte prova en Jillian Michaels godkänd träning för

som den här artikeln? Anmäl dig till vårt nyhetsbrev för att få din veckodose av funktioner.

detta innehåll skapas och underhålls av en tredje part och importeras till den här sidan för att hjälpa användare att ange sina e-postadresser. Du kanske kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.