Idiotens Guide för att testa ditt kroppsfett!

Idioternas Guide för att testa ditt kroppsfett

Om du ska gå in på ett fitness-och dietprogram, är en spårningsmätning som du vill se till att du gör att testa din kroppsfettprocent. Så många människor har en tendens att väga in varje morgon på sin badrumsskala och låt det vara domaren för hur bra de går framåt. Problemet med att göra detta är dock att skalan bara ger dig en rå mätning av vad din kroppsvikt är. Det berättar inte vilken procentandel av din kropp som är mager kroppsmassa och vilken procentandel är fettmassa.

Om du har spenderat någon tid på att läsa hälso-och fitnessinformation vet du nu att det är kroppsfett som du riktar in dig på. Det sista du vill göra är att börja förlora mager muskelmassa, så genom att använda ett kroppsfetttest för att mäta dina framsteg kan du vara säker på att det är fettmassa som du förlorar.

tänk också på att vissa nybörjare mycket väl kan förlora fett och få muskler samtidigt, så det skulle faktiskt dyka upp som en solid viktökning på skalan, vilket leder till fullständig besvikelse. När du testar kroppsfett men skulle du se ditt kroppsfett gå ner, Därför vet du att du är rätt på rätt spår med var du borde vara. Men hur får du en fast och korrekt bedömning av kroppsfett? Det är där frågan kommer in.

att gå på skalan ger inte

dig hela historien om dina framsteg.

Du kan använda en av de handhållna enheter som är så populära i många hälsoklubbar, men det är viktigt att förstå att dessa tenderar att vara mycket felaktiga och kan i stor utsträckning svängas genom att dricka till och med bara ett glas vatten. Vänd dig istället till kroppsfettkaliper. Detta är ett enkelt verktyg som du använder för att nypa vissa delar av kroppen som kommer att ge en mycket mer tillförlitlig uppskattning av din totala kroppsfett.

Låt oss ta en titt på hur exakt du använder dessa kaliper så att du kan förstå exakt hur du mäter ditt kroppsfett.

använda dina Hudkaliper

det allra första du behöver göra är att få tag på några hudviktkaliper. Det är med det här verktyget som du använder för att försiktigt nypa huden och skapa en ’hudveck’, på vilken du placerar varje arm på kalliperen.

När du gör detta kommer kalliperen att ge dig en tjockleksavläsning, vilket indikerar hur många millimeter tjock den hudvikten är. Tanken är att ju mer kroppsfett du har på din kropp, desto tjockare blir denna hudvikt, så när du lägger dessa mätningar i en kroppsfetträknare får du en uppskattning av vad din totala kroppsfettprocent är.

kan du nypa och tum? Var ska du ta dina mått

så var klämmer du en tum?

När du testar ditt kroppsfett kan du antingen använda ett trepunktstest eller ett sjupunktstest beroende på hur exakt du vill vara. Eftersom sjupunktstestet kommer att bedöma ett större antal regioner på kroppen, tenderar dessa att vara överlägsna över trepunktstestet.

När du gör testet på din kropp vill du alltid använda höger sida för konsistensändamål. Du ska höja hudvikten på kroppens område och vänta sedan två sekunder efter att du har placerat bromsok på vecket för att säkerställa noggrannhet. Ta två totala mätningar för varje plats så att du kan se till att de alla ligger inom nära avstånd från varandra. Du kan använda genomsnittet av dessa siffror om du vill eller bara använda det du föredrar. Observera dock att om mätningarna skiljer sig med mer än några millimeter, bör en tredje mätning slutföras.

här är platserna att mäta:

Bröst

med ett diagonalt nypmärke som ligger halvvägs mellan armhålan och bröstvårtan. Om du är en kvinna som gör detta test bör du använda en nypa som är ungefär en tredjedel av vägen från armgropen till bröstvårtan för att få en bättre inspelning och för att komma tillräckligt långt bort från bröstvävnaden.

Bröst titta på videon-0:08


Midaxillary

för att göra denna mätning, lyft armen ovanför huvudet och låt sedan partnern nypa huden strax under bröstvårtområdet på sidan av kroppen.

Subprailiac

denna plats är på framsidan av kroppen precis ovanför där du ser höftbenet.

Abdominal

gå direkt till sidan av din navel ungefär en tum och ta nypa.

buken titta på videon-0:11


lår

för lårmätningen ska du rita en imaginär linje halvvägs mellan knäet och toppen av låret och ta inspelningen mitt i benet.

lår titta på videon-0: 08


Triceps

som baksidan av triceps är en plats många människor tenderar att lagra de flesta av deras kroppsfett, för detta kommer du helt enkelt nypa baksidan av armen ungefär halvvägs mellan axeln och armbågen där du kan berätta det mesta av fettet ligger.

Tricep titta på videon-0:06


Subscapular

den sista regionen att testa är den subscapulära regionen som ligger precis nedanför där axelbladets ben är beläget.

eftersom sjupunktstestet är det mest exakta för inspelningsändamål rekommenderas det starkt att du använder det för att bestämma dina mätningar. Detta kommer att ge en mycket god uppfattning om exakt vad som händer med din kroppsfett procent.

använda kroppsfett formel

så när du har alla dina mätningar tas och registreras, då är det dags att sätta dessa mätningar i termer som betyder något för dig.

den mest populära kroppsfettmätningsekvationen att använda är Jackson-Pollock-ekvationen och listas nedan. För den här kommer du först att räkna ut din totala bentäthet och från det kommer du att använda den för att uppskatta din kroppsfettprocent.

här är formeln för män:

  • bentäthet = 1.112 (0.00043499 * (summan av alla sju mätningarna) + (0.00000055 * summan av sju mätningar i kvadrat) – (0.00028826 * ålder i år)
  • när du har räknat ut din bentäthet, för att beräkna din kroppsfettprocent använder du:
  • kroppsfettprocent = * 100
här är formeln för kvinnor:
  • bentäthet = 1.097 (0.00046971 * (summan av alla sju mätningarna) + (0.00000056 * summan av sju mätningar i kvadrat) – (0.00012828 * ålder i år)
  • när du har räknat ut din bentäthet, för att beräkna din kroppsfettprocent du använder:
  • kroppsfettprocent = * 100
vad dessa siffror betyder

så vad betyder det slutliga numret du kom fram till?

detta nummer representerar vilken procentandel av din totala kroppsmassa som representeras av kroppsfett. Så till exempel, låt oss säga att du väger 150 pund och du upptäckte att din kroppsfettprocent var 18%. Det betyder att du har 150 pund X 0,18 = 27 pund kroppsfett på din ram. Det betyder också att 82 procent av din kropp består av mager kroppsmassa (ben och muskler), eller titta på det på ett annat sätt, 123 pund värt.

vart ska man gå härifrån

så nu när du vet hur många kilo mager muskelmassa och fettmassa du har, kan du nu ställa in ett mycket mer specifikt mål på hur många kilo muskler du vill få eller hur många kilo fett du vill förlora.

sedan, genom att utföra kroppsfettberäkningen regelbundet, kommer du att kunna bestämma exakt hur mycket framsteg du gör. Du bör sträva efter att ta kroppsfett tester en gång var 4-6 veckor eftersom det handlar om den tid det skulle ta att se en märkbar förändringar uppstår om hårt arbete sätts in.

genom att använda den här metoden över att bara ta din råa kroppsviktmätning kan du få en mycket bättre indikation på hur bra det tränings-och dietprogrammet du arbetar med och huruvida du ska göra några justeringar eller inte.

slutsats

så där har du all information du behöver veta för att exakt räkna ut hur mycket kroppsfett du har. Att veta detta nummer är en av de mest användbara sakerna du kan lära dig både för din tränings skull och för din allmänna hälsa.

att upprätthålla en kroppsfettnivå som ligger inom det hälsosamma intervallet (8-22% för män, 21-35% för kvinnor) kommer att se till att du känner och fungerar bäst. Observera att vissa fitness-och bodybuilding-konkurrenter kommer att ta sina kroppsfettprocent mycket lägre än detta, liksom vissa idrottare, men vanligtvis är det inte något som upprätthålls året runt så att de negativa hälsoriskerna i samband med för låg kroppsfettprocent är sidsteg.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.