hur man kopplar om din neurotiska hjärna

bild här: det är måndag morgon. Du klär dig, äter frukost, kontrollerar att alla spisbrännare är i upprätt läge, låser ytterdörren och lämnar jobbet. Sedan, när du sitter på tåget, börjar en gnagande tanke krypa in,”stängde jag verkligen av alla brännare?”

Tänk om du, trots din noggranna morgonritual, oavsiktligt slog en av rattarna på väg ut och inte märkte? Och det är kallt ute så du stängde alla fönster. Men om gas fyller lägenheten och din hund, som lider av hjärtproblem, passerar ut innan hennes walker kommer dit på eftermiddagen ingen skulle hitta henne i tid…och Domedagen spela genom att spela drönare på.

Nej, det här är inte en episod av Seinfeld, (även om det verkligen kan vara) det här är en glimt av en neurotisk tankegång som spiraler i obsessiva djup. Låter bekant?

Tja, låt oss inse det, neuroticism kan ge foder för mer än ett par skratt och till och med har några återlösande egenskaper (neurotiska människor tenderar att vara mer känsliga, noggranna och förberedda), allt som onödig ångest kan ta en vägtull.

negativen av Neuroticism

”Neuroticism producerar en ökad uppfattning om ett potentiellt hot och en aktivitet för att undvika det”, säger klinisk psykolog Gregg Henriques, Ph.D. chef för det kombinerade kliniska och Skolpsykologiska doktorandprogrammet vid James Madison University. ”På en känslomässig nivå kan det orsaka oro, ångest, depression, fientlig irritabilitet, skam och skuld.”

och som studier visar kan det också förutsäga depression och ångest. ”Depression och ångest definieras delvis genom att uppleva negativa känslor i en intensiv grad med mer sorg, oro, rädsla och ångest”, säger klinisk psykolog Kristin Naragon-Gainey, Ph.D., docent i psykologi vid University of Buffalo ’ s Department of Psychology. ”När människor strukturerar sina liv kring hur man hanterar dessa känslor kan det påverka funktionen och göra det svårare att njuta av saker eftersom de är mer inställda på vad som kan gå fel, vilket bara slutar skapa mer oro och depression”, säger hon.

dessutom har ”mycket neurotiska människor en mycket lägre tröskel för att uppleva depression och ångest”, säger Dr.Henriques. ”De känner sig ofta tvungna att reagera på händelser baserade på en känsla av känslor som är maladaptiva och impulsiva.”

hur man ändrar neurotiskt tänkande

men vad händer om du genom att helt enkelt ändra din tankeprocess kan bli lite mindre neurotisk? Det handlar om att flytta negativ känslomässig reaktivitet till en tankegång som är stabil, adaptiv och lyhörd för en situation, säger Dr.Henriques. Detta betyder inte en fullständig personlighetsöversyn, men enligt forskning kan åtgärder och genomförande av beteenden (som följande) på reg hjälpa dig att flytta ditt tänkande när en neuroticism slår till.

  • skapa en tankebubbla för dig själv. I grund och botten, ta ställning till en objektiv observatör, ja, av dig själv. ”Att gå utöver dig själv för att tänka på vad som händer hjälper dig att förstå vem du är som reaktion på det och skapar nyfikenhet snarare än kritiska eller kontrollerande känslor”, säger Dr.Henriques. Ställ dig själv frågor som, ” Vad känner jag? Vad har hänt med att framkalla dessa känslor? ”Hur förstår jag mig själv i förhållande till dessa känslor.”Detta kommer att hjälpa dig att bli fristående från situationen och tänka tydligare.
  • ändra din berättelse. I stället för att berätta för dig själv saker som ”jag kan inte hantera det här”eller” det här är hemskt”, tweaking ditt språk för att säga något mer accepterande som” det är olyckligt, men jag klarar”, hjälper kontextualisera känslan och betonar förmågan att acceptera och växa från det på ett adaptivt sätt, säger Dr.Henriques. ”Ditt känslighetssystem kommer att svara på hur ditt kognitiva språksystem ramar in ett problem.”
  • sitta med den negativa tanken. Det är en självklarhet: ju mer du försöker undvika negativa känslor eller saker som stör dig, ju mer de tenderar att öka, Dr. Naragon-Gainey säger. ”Att tolerera negativa känslor när de kommer upp och låta dem blekna naturligt hjälper dig att hålla dig lugn och dina reaktioner i kontroll. Att uppleva negativa känslor är inte skadligt, det är vad du gör med dem som kan vara problematiskt,” hon säger.

så, när du känner att din neuros odlar sitt fula huvud, börja prata med dig själv (ja, vi ger dig tillåtelse). Lita på oss, en liten intern (eller extern) dialog som talas på ett reflekterande sätt kan hjälpa dig att hålla dig ärlig och vägleda dig mot hälsosamma sätt att vara.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.