hur man övervinner sömnlöshet

sömnlöshet är en sömnstörning. De primära symtomen är problem att somna och somna. Någon med sömnlöshet kan upptäcka att det tar dem lång tid att somna, eller de vaknar ofta under natten. Att vakna för tidigt på morgonen kan vara ett tecken på sömnlöshet, liksom att känna sig trött när man vaknar eller hela dagen. Vissa strategier kan användas för att övervinna eller hantera dess effekter utan medicinering.

det finns två typer av sömnlöshet. Den ena är primär sömnlöshet, och den andra är sekundär sömnlöshet. Primär sömnlöshet är när någon har sömnproblem som inte är relaterade till en annan fråga, vare sig det är fysiskt eller mentalt.

sekundär sömnlöshet indikerar att någon har problem med att sova på grund av ett annat tillstånd, såsom depression eller kanske på grund av en medicin eller substans de använder.

ett annat sätt att karakterisera sömnlöshet är om det är akut eller kronisk. Akut sömnlöshet är kortvarig medan kronisk pågår. Akut sömnlöshet kan vara en natt eller det kan vara i veckor. När någon har sömnlöshet minst tre nätter i veckan i minst en månad anses det vara kroniskt.

det är ganska normalt att uppleva akut sömnlöshet då och då. Faktorer som bidrar till tillfällig sömnlöshet kan inkludera jetlag, stress, situationsfaktorer eller kost. När problemet är pågående och inte på grund av en identifierbar tillfällig situation kan det kräva behandling.

personer med kronisk sömnlöshet riskerar komplikationer inklusive allvarliga hälsotillstånd. Enligt National Institute for Health kan sömnlöshet öka risken för fysiska och psykiska tillstånd, inklusive:

  • Stroke
  • försvagat immunförsvar
  • Inflammation
  • fetma
  • högt blodtryck
  • hjärtsjukdom
  • Depression
  • ångest

forskning visar sömnlöshet kan till och med förkorta din livslängd. Att sova för lite ökar risken för för tidig död med 12 procent i forskning som Citeras av US National Library of Medicine och National Institutes of Health.

dessa faktorer kan göra det förståeligt att du kan undersöka hur man kan övervinna sömnlöshet och hur man bekämpar sömnlöshet.

tillsammans med specifika medicinska tillstånd kan kronisk sömnlöshet sänka din livskvalitet. Det kan leda till utmaningar på jobbet eller i relationer, och det kan minska din nivå av funktionalitet, dag för dag.

mediciner för sömnlöshet

det finns mediciner för sömnlöshet, av vilka några är över disk (OTC) och andra som är receptbelagda. Innan du tar medicin för sömnlöshet bör du prata med din vårdgivare, även om medicinen är OTC. De flesta mediciner för sömnlöshet är endast avsedda för kortvarig användning, och de behandlar inte det underliggande problemet så att de är mer av en tillfällig fix än ett botemedel mot sömnlöshet.

läkemedel för sömnlöshet inkluderar:

  • antidepressiva medel som Trazodon kan hjälpa till att behandla symtom på sömnlöshet och är endast tillgängliga på recept
  • bensodiazepiner kan användas som en kortvarig sömnlöshet, men de har risker inklusive missbruk. Bensodiazepiner kan också öka sömnighet på dagtid.
  • Doxepin är ett generiskt läkemedel som kan hjälpa människor som vaknar på natten. Det blockerar histaminreceptorer.
  • eszopiklon är det generiska namnet på Lunesta, vilket kan hjälpa människor att få en hel natts sömn
  • Ramelteon är det generiska namnet på ett läkemedel som heter Rozerem. Detta sömnhjälpmedel påverkar sömnväckningscykeln istället för att sakta ner centrala nervsystemet. Till skillnad från de flesta receptbelagda sömnhjälpmedel kan den användas på lång sikt.
  • Zaleplon är generiskt och varumärket är Sonata. Det är ett kortverkande sömnpiller som hjälper människor att somna snabbare men kanske inte fungerar för människor som ofta vaknar på natten.
  • Zolpidem finns i flera varumärkesversioner inklusive Ambien. Detta läkemedel kan hjälpa människor att somna snabbare och somna längre, men det finns biverkningar som sömnvandring och beroende.
  • OTC – sömnhjälpmedel är vanligtvis antihistaminer. De tenderar att ha begränsade biverkningar, även om du fortfarande bör tala med din läkare innan du använder dem.

5 Tips för att övervinna sömnlöshet utan medicinering

om du föredrar att försöka övervinna sömnlöshet utan medicinering finns olika alternativ tillgängliga. Här är några tips, strategier och information för att övervinna sömnlöshet utan medicinering.

skapa en rutin

att skapa en sömnrutin innan du går och lägger dig kan vara till hjälp för att skapa goda sömnvanor. Gör något före sängen varje kväll som slappnar av dig eller förbereder dig att somna, som att meditera eller journalföra.

försök att gå och lägga dig vid samma tid varje natt och vakna vid samma tid varje morgon.

Undvik att använda några skärmar precis innan du går och lägger dig eftersom ljuset kan göra det svårare att somna.

identifiera underliggande faktorer som bidrar till sömnlöshet

Ibland är din sömnlöshet relaterad till något annat. Om du kan identifiera vad som orsakar det, kan den grundorsaken behandlas. Till exempel kanske du har odiagnostiserad ångest eller depression som leder till sömnlöshet.

Om du har gått igenom en traumatisk upplevelse, om du är under mycket stress eller om du har ett fysiskt hälsoproblem, kan dessa alla leda till sömnlöshet. Tala med din läkare om du är osäker på om någon av dessa situationer gäller dig men tror att något liknande kan orsaka din sömnlöshet.

Håll en sömndagbok

att hålla en sömndagbok kan hjälpa dig att se mönster i hur du sover och kanske identifiera vanor som enkelt kan förändras. Det kan också vara till hjälp att visa din läkare eller vårdgivare om du inte kan komma förbi din sömnlöshet.

inkludera information som hur länge du sov, vad du gjorde före sängen och om du vaknade på natten eller inte. Du kan också beskriva din sömnkvalitet och hur du kände dig när du vaknade på morgonen.

ändra Dagvanor

vi inser ofta inte hur mycket det vi gör under dagen påverkar vår förmåga att somna på natten. Får du till exempel tillräckligt med träning under dagen? Att vara fysiskt aktiv kan hjälpa till att bekämpa sömnlöshet utan medicinering.

Du bör dock inte träna för nära sänggåendet. Det kan ha motsatt effekt.

konsumerar du mycket stimulanser som koffein? Dricker du alkohol före sängen? Vad sägs om tupplur under dagen? Allt är saker som kan orsaka eller förvärra sömnlöshet.

ändra ditt tänkande om sömn och sömnlöshet

ofta fastnar vi i ett mönster av negativa och självförgörande tankar när vi upplever ångest. Det kan vara frustrerande, men det är bra att arbeta med att ändra dina negativa tankar.

till exempel kanske du säger till dig själv att du borde kunna somna normalt och något är fel med dig för att du inte kan göra det. Istället för att berätta för dig själv, berätta för dig själv att alla har sömnproblem någon gång och det finns sätt att ta kontroll över situationen över tiden.

om du känner dig hopplös, tänk på att hitta lösningar på problemet. När du går och lägger dig, istället för att anta att du har problem med att somna, tänk på att använda de strategier du har arbetat med.

om du inte kan ändra dina tankemönster på egen hand, överväga att se en terapeut. Kognitiv beteendeterapi kan vara ett sätt att du kan arbeta med att flytta dina negativa tankar och lindra stress så att du kan lindra din sömnlöshet.

sömnlöshet är något som kan uppstå med missbruk som en bieffekt av substansanvändning. Sömnlöshet kan också leda till missbruk om någon försöker självmedicinera som ett sätt att hantera sömnlöshet. Om du befinner dig i någon av dessa situationer, Kontakta Recovery Village. Vi erbjuder behandlingsalternativ för missbruk och samtidiga sjukdomar som sömnlöshet.

Pathak, Neha, M. D. ”En översikt över sömnlöshet.”WebMD. Januari 17, 2017. Åtkomst 19 Januari 2019.

Robinson, Lawrence, Smith, Melinda, Ma och Segal, Robert, ma ”sömnlöshet: vad man ska göra när man inte kan sova.”Hjälpguide. Oktober 2018. Åtkomst 19 Januari 2019.

O ’ Connell, Krista. ”Effekter av sömnlöshet på kroppen.”Healthline. Februari 6, 2017. Åtkomst 19 Januari 2019.

Cappuccio, Francesco, PMD, D ’Elia, Lanfranco, MD, Strazzullo, Pasquale, MD och Miller, Michelle A. Ph. D.” sömnvaraktighet och dödlighet av alla orsaker: En systematisk granskning och metaanalys av prospektiva studier.”Amerikanska Nationalbiblioteket för medicin nationella institut för hälsa. 1 maj 2010. Åtkomst 19 Januari 2019.

Nationella Institutet för neurologiska störningar och Stroke. ”Brain Basics: Förstå Sömn.”8 December 2018. Åtkomst 9 Januari 2019.

Dela på sociala medier:

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.