Healing kronisk tristess

ibland tristess är ett symptom på något djupare som behöver tenderar.

enligt Wikipedia är ”tristess ett känslomässigt och ibland psykologiskt tillstånd som upplevs när en individ lämnas utan något särskilt att göra, inte är intresserad av sin omgivning eller känner att en dag eller period är tråkig eller tråkigt.”Vi vet alla känslan. Det är en del av livet. Men ibland är tristess ett symptom på något djupare som behöver sköta.

Rachel växte upp i ett kaotiskt hushåll. När jag träffade henne som ung vuxen verkade hon inte bry sig mycket om någonting, slutade nästan varje mening med ”vad som helst” och rullade ögonen. Denna typ av” Jag bryr mig inte ” försvar skyddade Rachel från känslomässig smärta och obehag. Men det kopplade henne också från den energi och vitalitet som att vara känslomässigt levande ger. Rachel plågades av tristess, en känsla som hon beskrev som dödlighet, som bara lindrades när hon drack (för mycket) vin.

en 60-årig man, Craig, gjorde tre års djupt känslomässigt arbete för att läka trauman från att ha en mamma med narcissistisk personlighetsstörning (i sig ett symptom på barndomstrauma) och en föraktig far. Han var redo att ta examen från Terapi och tillbringade mycket mer tid i avslappnade stater. Hans sinne var tystare. Men han märkte också en ny känsla av tristess om livet. Frånvaron av agitation och irritabilitet, som hade upptagen honom under större delen av sitt liv, fick honom att känna sig konstigt tom. ”Det finns så mycket mer utrymme i mitt huvud. Jag antar att min elände brukade ockupera mig, så nu känner jag mig konstigt uttråkad,” sa han till mig.

mitt arbete med kunder har lärt mig att det finns några huvudorsaker till kroniska tillstånd av tristess:

1. Tristess som fungerar som ett skyddande försvar mot känslomässig smärta.

traumatiska och negativa upplevelser under barndomen, som att vara uppvuxen i ett kaotiskt eller känslomässigt försumligt hushåll, får ett barn att känna sig osäkert. Bristen på säkerhet utlöser överväldigande och motstridiga känslor, som raseri och rädsla, eller sorg och förtvivlan. För att klara sig ensam delar ett barns sinne bort ”dåliga” känslor för att fortsätta med livet. Men att koppla från känslor, så mycket som det sparar oss smärta, kan manifestera sig som tristess. Det är som om vi är döda, så livet känns tråkigt och meningslöst.

tristess är i detta fall en biprodukt av att vara ur kontakt med sina kärnkänslor av sorg, ilska, rädsla, avsky, glädje, spänning och sexuell spänning. När vi förlorar tillgången till våra kärnkänslor skär vi av en viktig energikälla som får oss att känna oss levande och berättar vad vi gillar och inte gillar med tydlighet. För att gå förbi vår tristess måste vi lära oss att säkert återansluta med vår stora känslomässiga värld. Detta innebär att vi stämmer in i vår kropp, där känslor och deras tillhörande fysiska känslor lever.

2. Tristess som fungerar som ett skyddande försvar mot att känna våra önskemål, behov, och längtan efter kärlek, anslutning, och positiv hänsyn från andra.

att vara i kontakt med önskemål och behov, särskilt när vi tror att de är ouppnåliga, är att känna känslomässig och fysisk smärta. Här igen, tristess kommer från att koppla från djupa aspekter av vårt autentiska jag. Det är en global koppling som bedövar våra önskningar, önskemål och behov. Vi kan inte använda vår inre kompass längre för att upptäcka våra intressen.

att skära oss bort från känslor och önskemål är en omedveten process som är utformad för att spara oss smärta i en tid då vår miljö inte vårdade vårt välbefinnande. Det är inte vårt fel att vi är avstängda. Men nu är ansvaret vårt att läka och återställa kopplingar till våra sanna känslor.

3. Tristess som säger att vi är understimulerade.

känslan av tristess kan berätta för oss att vi måste hitta nya intressen, människor och hobbyer i vårt liv. För att övervinna tristess måste vi gå igenom en process av självupptäckt och prova nya saker. Processen innefattar att bygga självmedvetenhet för eventuella hinder som kommer i vägen. Ångest om att prova något nytt och misslyckas är ett exempel på ett hinder. Bristande förmåga att fokusera är ett annat exempel. Ofta går de två tillsammans. Oavsett, Vi måste arbeta för att minska hinder. Färdigheter för att sänka ångest, som andning och jordning, är till stor hjälp. Att nå ut till en rådgivare eller coach för hjälp och stöd är alltid en bra ide och något som du kan vara stolt över.

4. För vissa människor, tristess härrör från en kombination av alla ovanstående och kan också erkännas som förhalning eller urkoppling.

För att Rachel ska må bättre måste vi förstå tristessens skyddande syfte. I Accelerated Experiential Dynamic Psychotherapy (Aedp) inbjuder vi patienter att föreställa sig delar av sig själva som håller oroande övertygelser och känslor så att vi kan bearbeta eller omvandla dem.

Jag frågade, ”Rachel, kan du föreställa dig den del av dig som känner sig uttråkad när du sitter i soffan bredvid dig?”

Rachel kunde föreställa sig den uttråkade delen av henne. Hon såg genom sina vuxna ögon bilden av en 12-årig tjej klädd i gothkläder som satt i soffan på mitt kontor.

genom helhjärtat och utan dom välkomna delar av oss som upplever tristess, lär vi oss genom att bokstavligen fråga unga delar det skyddande syftet tristess tjänar för dem och vad de delar av oss verkligen behöver. Nästan alltid behöver kärnkänslor från det förflutna validera, hedra och känna sig i kroppen tills de helt rör sig genom oss. Som en person återhämtar sig från tidigare trauman och sår genom att få reacquainted med känslor, vill, och behov, försvar som tristess inte längre behövs.

Rachels vitalitet och livsglädje uppstod när hon insåg att hon inte var skyldig i sina problem. De orsakades av en miljö som var ohälsosam för henne. När hennes skam minskade fick hon tillgång till och behandlade den underliggande ilska mot sina föräldrar och sörjde smärtan hon upplevde i sin barndom. Hon kom att förstå hur ”inte bry sig” höll henne säker från att bli sårad och besviken över livet. Hon lärde sig att hon nu, som vuxen, var stark nog och stödde tillräckligt för att hantera livets utmaningar och de känslor de utlöste. Rachel omfamnade mer adaptiva sätt att hantera som att lyssna på hennes känslor, tänka igenom hur man bäst kan tillgodose hennes behov och lösa problem proaktivt. Genom detta arbete upphörde Rachel att bli uttråkad, eftersom hon nu kände sig levande och engagerad i de flesta aspekter av hennes liv. Craig och jag bestämde oss för att bli väldigt nyfiken på hans nyfunna tristess. Som med Rachel, jag bjöd in honom att få lite separation från den ”uttråkade delen” så att vi kunde prata med den. Kraften att prata med diskreta delar som om de är separata människor är obestridlig. Tricket är när du ställer en fråga till en del av dig själv, du måste då ha tålamod och lyssna för att få svaret. Craigs uttråkad del sa till honom att han behövde engagera sig mer med sina hobbyer och intressen. Vi tillbringade kul tid att diskutera de saker han haft i livet och hur han skulle vilja tillbringa sin fritid. Befrielse från tristess var omedelbar eftersom han var glada att upptäcka nya intressen. Efter allt han hade gått igenom kände han att han förtjänade att ta hand om sig själv på detta nya sätt.

tristess är ett svårt tillstånd. Men man behöver inte fastna där. Med en hållning av nyfikenhet och medkänsla kan vi lära oss tristessens rötter. När vår tristess säger att vi behöver fler intressen kan vi sätta en plan för att prova nya upplevelser, öva tålamod med oss själva tills vi hittar rätt balans mellan nyhet och förtrogenhet. Om tristessen är ett försvar mot ångest, djupare känslor och behov, kan vi absolut gå under ångesten för att upptäcka våra begravda känslor och behov. Sedan genom att hedra vad vi upptäcker och arbetar för att bearbeta känslor som skam, ilska, sorg, avsky, rädsla och andra, kan vi tänka igenom hur man får djupa behov tillgodosedda på säkra och hälsosamma sätt. Och när behov inte kan tillgodoses som vi vill, som att behöva validering från en annan som är oförmögen, måste vi känna den sorgen så att vi kan gå bortom den. Processen att sörja för jaget är läkning. Detta är vägen att återansluta med vårt vitala och mest autentiska jag.

Du kan också ändra ditt förhållande till tristess. Vill du experimentera? Här är några frågor att ställa dina uttråkade delar:

  • är denna tristess långvarig eller en relativt ny upplevelse?

  • När var första gången du kom ihåg att vara uttråkad på ett sådant sätt att du inte tål det?

  • vad känns tristess fysiskt?

  • vad är den svåraste delen av upplevelsen av tristess: hur det känns fysiskt? Överfallet till självkänsla? Självbedömningen? Impulserna att bli av med det? De negativa tankar det orsakar? Andra?

  • vad, om några, impulser har de uttråkade delarna av dig?

  • är känslan av tristess alltid där eller kommer den och går?

  • vad utlöser tristess och vad får det att försvinna?

  • Varför är tristess ett problem för dig? Var mycket specifik om hur tristess påverkar dig.

  • vad behöver din uttråkade del för att känna lite lättnad? Använd din fantasi!

För extra kredit: arbeta med Förändringstriangeln! Var är tristess på Förändringstriangeln? Om du flyttade din uttråkade del till sidan, vilka underliggande känslor kan du uppleva? När du namnger dem, kan du validera dem utan att döma dig själv?

a + bara för att försöka!

(patientinformation ändrad för att skydda konfidentialitet)

för att lära dig mer om hur du flyttar bort försvar och ansluter mer till ditt autentiska jag, hämta en kopia av ”det är inte alltid Depression”, den nya prisbelönta självhjälpsboken som lär dig ett enkelt och tillgängligt sätt att bygga emotionellt välbefinnande och vitalitet.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.