få barn igång med Yoga

barn, hjulställning, urdhva dhanurasana

en av de frågor som Spencer, Massachusetts, yogalärare Lauren Toolin ställs oftast av henne eleverna är, ”hur kan jag hjälpa mina barn att skörda de fördelar jag får från yoga?”Det är en bra fråga. Som förälder, när du har sett hur yoga har stärkt din kropp och lugnat ditt sinne, vill du naturligtvis skänka dessa boons på din kull för att hjälpa dem att hålla sig friska, hantera stress och odla inre styrka. Toolin, vars undervisning innehåller ett fullt spektrum av metoder, inklusive asana, meditation, mantra och pranayama, lärde yoga till barn i sex år och har två egna tonåringar. Hon säger att lära dina barn om yoga handlar inte bara om att imitera djur med asanas, men om att skapa en fristad som är hållbar över tiden.

”som föräldrar tillhandahåller vi en tjänst som går utöver kramar och bostäder”, säger Toolin. ”Vi hjälper faktiskt barn att utveckla en färdighetsuppsättning som kommer att bygga sin karaktär och bygga sin förmåga att fatta beslut på lämpligt sätt.”

Se även är Yoga för barn något bra?

dela din övning

ett sätt du kan introducera yoga för dina barn är genom en vanlig barns yogaklass. Men om man inte passar in i din familjs schema, eller om rätt lärare inte har dykt upp, inga bekymmer. För att ge dina barn en meningsfull upplevelse av yoga behöver du bara göra det till en del av ditt hemliv.Kate Holcombe, grundare och ordförande för Healing Yoga Foundation i San Francisco, träffade sin lärare, T. K. V. Desikachar, när hon var 19. Under sina många års studier med honom i Chennai, Indien, märkte hon att den legendariska yogi inte tränade bakom stängda dörrar; han tränade ute i det fria, med sin familj.så när Holcombe fick sina egna barn följde hon sin lärares ordspråk: ”Yoga är för vardagsrummet, inte yogarummet.”Hon bjuder in sina äldsta söner (då Calder, 8 och Hayes, 5) att använda sin kropp som en lekplats medan hon övar asana. ”De älskar att göra mina sträckor med mig”, säger hon. ”När jag är i Downward Dog, tävlar de under mig så många gånger de kan innan jag flyttar in i Upward Dog. Medan jag är på ryggen med benen i luften hoppar de upp och flyger som ett flygplan på mina fötter.”Holcombe har lärt Calder att göra solhälsningar, och han och Hayes gillar att imitera ställningar vid hennes sida. Ibland, på natten, när hon gör sin asana-rutin i sitt sovrum, tittar de på henne i skuggorna och lyssnar på ljudet av hennes andning när de somnar. Hennes råd till föräldrar? ”I stället för att dela upp ”yoga time” och ”family time”, Var flexibel”, säger hon. ”Anpassa din övning till din livsstil och dina barns behov.”Hennes söner vet att de kan gå med sin mamma för ställningar och chanting när de är på humör, men det är aldrig nödvändigt.

se ävenhur man får dina barn att älska Yoga

När du skapar din hemrutin, säger Pandit Rajmani Tigunait, den andliga chefen för Himalayan Institute i Honesdale, Pennsylvania, och en långvarig student av Swami Rama, är det viktigt att bara lära dig vad du övar. Om du älskar vinyasa-klasser, visa dina barn flytande sekvenser som är samordnade med andan. Om du sitter under långa perioder av meditation, be ditt barn att krypa på knäet så länge hon är bekväm att vara stilla. Om du har ett altare, låt ditt barn plocka blommor eller rita bilder för att placera på det. ”Låt dina barn se att din övning gör dig lycklig”, säger han, ”och låt dem följa dig.”

med positiv rollmodellering och regelbunden förstahandserfarenhet, säger han, kommer dina barn att börja se att yoga—i alla dess otaliga former—är bra för deras hälsa, lycka och andlig utveckling. Och när de mognar kan de inspireras att studera på ett mer strukturerat sätt.

se ävenfördelarna med Yoga för barn

börja helt enkelt

Scott Blossom, som undervisar Skuggyoga och övar Ayurveda i San Francisco och runt om i landet, säger den enklaste övningen du kan lära dina barn är chanting. Du kan sjunga med till ett kirtan-album eller recitera mantra som du har lärt dig i yogaklassen. ”Mantraer har en naturligt lugnande effekt på deras sinnen och hjälper barnen att utveckla koncentration. De svarar intuitivt, ” han säger. Blossom och hans fru, Chandra Easton, sjunger yogiska och Buddhistiska mantraer till sina två barn vid sänggåendet.

dessutom säger han att det enklaste sättet för barn att lära sig vad yoga handlar om är att höra historier från traditionen. Det finns många barnböcker som lär yogiska principer (för några exempel, se barnlek), och om du studerar texterna själv kan det vara roligt och uppfyllande att läsa och återberätta berättelser eller omformulera läror på ett sätt som talar direkt till ditt barn. Blossom lär sina barn berättelser från Ramayana, en gammal hinduisk episk full av superhjälteliknande gudar och allmäktiga demoner vars äventyr färgrikt illustrerar begrepp som tro, överlämnande, hängivenhet och osjälvisk service.

se ävenbarn använder Yoga för att lära sig mytologi

Holcombe gör en punkt att lära sina barn yogiska metoder och begrepp som relaterar till sina egna erfarenheter, på ett enkelt språk som de kan förstå. ”Som min lärare ofta säger,” Du kan bara erbjuda vad handen kan hålla”, säger hon. När hennes son Calder var 6, hon började lära honom en enkel meditation, delvis för att hjälpa honom med täta anfall av nervositet. ”Jag sa,” Vet du vad jag gör när jag är orolig? Jag lägger en handflata på magen och fokuserar på andan. Jag försöker hitta min tysta andning. Idag använder Calder övningen på egen hand, i sängen efter en mardröm eller i skolan när han är orolig för ett projekt. Hon använder också lektioner från Yoga Sutra för att lära pojkarna att ta itu med konflikter och missförstånd.

att lära dina barn vördnad genom yoga och bön kan börja tidigt-och enkelt. ”I Indien lärs vi som barn att hedra solen, källan till allt liv”, säger Kausthub Desikachar, son till T. K. V. När han var sju, initierade Desikachars föräldrar honom till en solmeditation som heter sandhyavandanam, en övning som involverar solhälsningar, Pranayamas, nyasas (gester) och mantra för att hedra solen i skymning, gryning och middag. När han blev äldre fortsatte han att utföra samma övning, men började förstå dess djupare dimensioner. ”Så småningom”, säger han, ” blir meditationen en metafor för solen inuti oss, och vi flyttar från det yttre till det inre.”

Om du vill prova en enkel version av denna övning med dina barn, rekommenderar Desikachar att du sitter mot solen eller går mot den när den stiger eller går ner. ”Fråga ditt barn,” Vad är solen, och vad gör det för oss?’Ta några andetag, föreställ dig att du får näring av solen och säg en bön: ’tack, Sol. Du ger så mycket ljus in i världen. Ta med ljus in i mitt hjärta.”När dina barn blir äldre kan du lära dem solhälsningar med denna vördnad i åtanke, och även Gaya-tri-mantraet, en gammal bön som hedrar solen och det gudomliga i alla saker. (För mer om dessa metoder, se ” Shine on Me.”)

se ävenhur man övar Yoga med dina barn

gör det roligt

för att vara engagerande och värdefull bör asana-övning för barn vara spontan och underhållande. ”Vi konkurrerar med videospel, Mobiltelefoner, TV. Vi måste göra yoga så roligt som möjligt”, säger Desikachar. ”Det var så min syster och jag lärde mig, och det lämnade djupa intryck i mitt hjärta. Jag bär fortfarande dessa intryck med mig.”Desikachar kommer ihåg att hans far gjorde ett spel av deras asana-övning. ”Han skulle berätta för oss,” du är instängd på en ö. Vad behöver du för att komma hem? Och vi skulle säga, ’ vi behöver en båt. Vi behöver en bro.’Han skulle säga, ’OK, då, gör dessa ställningar. Han uppmuntrade oss att använda vår fantasi och kreativitet.”

Indra Mohan, en långvarig student av T. Krishnamacharya och medgrundare av Svastha Yoga i Chennai, Indien, erbjuder flera ideer för att skapa intressanta, åldersanpassade metoder. För barn i åldern sex och uppåt, råder hon, sträng ihop flera asanas (som en stående pose, en backbend och en framåtböjning) för att hålla sina sinnen från att vandra. Be dem att recitera en sång eller en bekräftelse på varje utandning för att förlänga deras andetag. Och lär dem Anjali Mudra (Hälsningsförsegling) i stående poser som Vrksasana (Trädposition) och Tadasana (Bergsposition). För att öva denna mudra, ta med handflatorna i ditt hjärta. Separera handflatorna och basen på fingrarna medan du håller fingertopparna och handflatorna vid beröring. Denna form representerar hjärtans öppning, blomningen av självkärlek eller kärlek till det gudomliga. Genom att försiktigt föreslå sådana tankar till ditt barn uppmuntrar du deras koppling till hjärtat, det gudomliga och mer. På det här sättet, säger Mohan, ” det är inte bara träning; det är något djupare.”

de flesta barn kommer att hoppa på chansen att delta i enkla ritualer. Så om du spenderar ett ögonblick som hedrar solen, sjunger en mantra eller övar en hjärtöppnande mudra ger dig lycka, försök att göra det till en daglig rutin med ditt barn.

se ävenabcs of ZZZ: hur man använder Yoga vid sänggåendet med barn

lär dem att andas

en av de enklaste och mest kraftfulla metoderna du kan lära dina barn är andningsmedvetenhet. Diafragmatisk andning, den avslappnade, djupa andningen som aktiverar membranmuskeln, är förutsättningen för yogatraditionens subtila praxis. Det aktiverar det parasympatiska nervsystemet, vilket inducerar ett tillstånd av lugn, förbättrar fokus och minskar ångest.Pandit Tigunaits son, Ishan, påminner om: ”när jag var liten brukade Swami Rama kalla mig” Mr.Distraction.’Jag skulle flit runt från sak till sak, och jag var alltid på resande fot. På natten var jag så utmattad att jag inte kunde sova.”Tigunait började lära Ishan diafragmatisk andning, placera en sandpåse på buken och nedre revbenen och be honom att höja påsen vid varje inandning och sänka den vid varje utandning.

”kanske nu skulle ett barn som jag få märkt ADHD”, konstaterar Ishan, ” men sandpåsandningen förändrade det helt.”Efter några månader blev diafragmatisk andning automatisk, påminner han om. Hans fokus började förbättras, och det gjorde också kvaliteten på hans sömn. Därefter lärde han sig att sitta tyst i några minuter, med fokus på andningen på spetsen av näsborrarna. När han blev äldre introducerade hans far honom till mantrameditation. Ser tillbaka, säger Ishan, ” fördjupningen i en andlig livsstil från en ung ålder gör att du känner dig så grundad i din inre personlighet att du naturligtvis förföljer vad du tror är ditt kall. Du får den grunden från grunden-sittande, andning, asana-men ännu viktigare, det kommer från introduktionen till dig själv som du får från meditation. Du börjar se att ett lugnt och disciplinerat sinne är din mest värdefulla tillgång.”

se ävenhur Yoga i skolor hjälper barnen att stressa

växa med dem

Pandit Tigunadet föreslår att avslöja ett lager av övning och filosofi i taget när dina barn börjar ställa frågor, se till att du inte tvingar dem, utan snarare vägleder och inspirerar dem. Den bästa inspirationen du kan erbjuda, säger Ganesh Mohan, Indra Mohans son och en lärare i sig, är din egen övning. ”De föräldrar jag har sett som är mest framgångsrika för att få sina barn att göra yoga är människor som gör det själva, regelbundet, utan att misslyckas”, säger han. ”Att se omvandlingen av dina föräldrar gör ett stort intryck på dig.”

Toolin tillägger, ” ju mer du säger ,”Det är bra för dig”, desto mindre positivt svar får du från många barn, särskilt tweens och tonåringar. Men om de ser dig öva, lär de sig genom observation. Använder du din yoga för att vara ett exempel på att faktiskt leva ett balanserat liv? Utnyttjar du dess varaktiga effekter så att det blir en del av vem du är och hur du presenterar dig själv som förälder?”

Om du vill lära dina barn om yoga, säger Tigunait, ” skapa en miljö där dina barn kan reflektera över sig själva, där de har möjlighet att utforska hur stort livet är och vilken typ av livsstil, värderingar, trossystem och praxis kan göra dem lyckliga, friska, fredliga och Välmående.”Detta har potential att gynna inte bara dem, utan världen de kommer att leva i. ”När du börjar känna dig jordad inuti kan underbara saker börja hända”, säger Ishan. ”Samhället kan bli mycket rikare, mycket starkare.”

se även7 sätt barn kan avvärja influensa med Yoga

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.