distraktionstekniker

att ha distraktionstekniker kan hjälpa dig att fokusera på något annat när du är i panik, orolig eller orolig tillstånd. Även om det kan verka som en svår sak att göra, kan det bli ett användbart och hälsosamt sätt att hantera situationen. Här är några förslag som du kan prova, eller be dina nära vänner och släktingar att göra med dig när du behöver stöd:

  • räkna saker omkring dig (e.g hur många blå saker är i ditt rum)
  • Doodling eller färgning
  • räkna bakåt från 10, sedan från 25 och sedan 50
  • fokusera på din andning, genom att andas in i fyra, hålla andan i fyra och sedan andas ut i fyra (länk till meditationsplatta)
  • Föreställ dig en plats där du känner dig trygg och föreställ dig sedan ljuden du kan höra på den platsen

många människor, i ett försök att distrahera sig från en smärtsam situation eller släppa lite tryck, vänder sig till ohälsosamma distraktionstekniker, såsom självskada, och kämpar för att övervinna denna vana. Om du har känt denna uppmaning är det verkligen viktigt att prata med någon, vara så snäll och förstå mot dig själv som möjligt och kom ihåg att du behöver och förtjänar stöd med det du går igenom. NHS har en gratis Calm Harm-App som uppmuntrar användarna att distrahera sig från självskada, och en läkare eller mentalvårdspersonal kan rekommendera hälsosammare ersättningstekniker, som att hålla isbitar eller snärta ett elastiskt band.

vad ungdomar har berättat för oss:

’ Jag använder min tangle leksak mycket för att hjälpa mig att fokusera på bara ett objekt. Det lugnar mig och hjälper mig att hitta ett balanserat humör.’

’ gör något (säkert och rationellt) som hjälper dig att undvika de dåliga känslorna.’

det finns inte mycket akademisk forskning inom området egenvård för ungdomar som lever med psykiska problem. Vi försöker ta reda på mer om vad som fungerar för olika människor så att vi bättre kan ge andra ungdomar råd om vad de ska försöka.

Om du har provat den här aktiviteten när du kämpade i förhållande till din mentala hälsa, vänligen meddela oss om det hjälpte dig och hur genom att klicka på knappen ’hjälpte den här aktiviteten dig’.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.