Depression

har jag depression?

För vissa är ett hinder för dem som söker hjälp att förstå huruvida de faktiskt har depression eller inte. Innan vi går in i symptomen på depression är det viktigt att påpeka att om du kämpar med dina känslor och känner dig oförmögen att klara – det kan vara värt att söka stöd. Du är värd hjälp, oavsett hur trivial du kan uppfatta dina problem att vara.att prata med en professionell, oavsett om det är din läkare eller en rådgivare, kan hjälpa dig att förstå vad du behöver. Detta kan sträcka sig från självhjälpstips och andningsövningar, till psykoterapi och/eller medicinering. Alla är olika och kommer att behöva olika stödnivåer.

hur känns depression?

om du har depression, är det troligt att du har minst fem av följande symtom.

Du kan känna:

  • värdelös
  • som livet är inte värt att leva
  • ständigt orolig, tårfull och orolig
  • som om du inte kan koncentrera dig
  • obeslutsam
  • irritabel och intolerant mot andra
  • du får inte tillräckligt med njutning av livet
  • du har brist på självkänsla
  • du har överdriven och olämplig skuld
  • du har ingen motivation eller intresse för saker du brukade njuta av

Du kan uppleva:

  • förändringar i sömnmönster-brutna nätter eller översovning
  • förändringar i ätmönster-förlust av aptit eller överätande
  • trötthet och förlust av energi
  • ihållande huvudvärk och/eller magbesvär
  • kronisk smärta
  • ett långsammare talmönster än vanligt
  • förlust av libido
  • för kvinnor, förändringar i menstruationscykeln

Du kan också:

  • försummelse hobbies och intressen
  • isolera dig från vänner och familj
  • delta i färre sociala aktiviteter
  • Lägg märke till att din produktivitet faller på jobbet

under vissa omständigheter kanske du inte ens märker att du har utvecklat depression, särskilt om det har varit en gradvis process under ett antal veckor eller månader. Ibland tar det en vän, en familjemedlem eller en partner att påpeka att du kan ha problem.

Andrew Solomon delar sin berättelse. Se hela videon på Head Talks.

Varför blir vi deprimerade?

Ibland är det omedelbart uppenbart vad orsaken är, men andra gånger finns det inte en uppenbar anledning till att du känner dig så nere. Det kan vara att du har förlorat något eller någon, eller det kan bero på besvikelse eller frustration. Vanligtvis kommer det att finnas mer än en anledning till att du lider av depression, och dessa skäl skiljer sig från person till person.

vanliga orsaker bakom utvecklingen av depression inkluderar:

störande livshändelser

störande livshändelser kan ta sin vägtull på oss. Skilsmässa, familjeproblem eller att förlora ett jobb är alla viktiga i våra liv som kan förändra vårt humör.

förlust

att förlora någon som är nära dig kan öka risken. Det är inte alltid bara förlusten som orsakar depression, det är hur vi hanterar det. Om du inte sörjer eller uttrycker dina känslor ordentligt kan de byggas upp och bidra till depression.

barndomsupplevelser

dina barndomsupplevelser kan påverka dig i vuxenlivet. Om du fysiskt eller känslomässigt missbrukades eller inte lärde dig att hantera problem som kommer in i ditt liv, kan det leda till att du får problem när du växer upp.

ilska

’frusen ilska’ är en term som är nära relaterad till depression. Du kan ha gått igenom något som fick dig att bli arg, men då kunde du inte uttrycka dina känslor ordentligt. Denna typ av ilska blir undertryckt; det kan sedan byggas upp och bli en orsak till depression.

omständigheter

att känna att du är ensam, stressad, fysiskt utmattad och/eller inte har någon att prata med kan alla bidra till tillståndet.

alkohol

tung dricks regelbundet kan göra dig mer mottaglig för att utveckla depression.

fysisk sjukdom

vissa typer av fysisk sjukdom kan förändra hur hjärnan fungerar och orsaka depression. Sådana tillstånd inkluderar:

  • hormonella problem, t.ex. en underaktiv sköldkörtel
  • virusinfektioner, t. ex. körtelfeber eller influensa (vanligt hos yngre människor)
  • smärtsamma eller varaktiga sjukdomar, e.g. artrit
  • livshotande tillstånd, t.ex. hjärtsjukdom och cancer

typer av depression

det finns flera olika typer av depression, inklusive:

Mild depression – när depressionssymptom har en begränsad inverkan på det dagliga livet. I allmänhet kommer de som lider av mild depression att uppleva en ihållande låg humör och anda. De kan ha svårt att motivera sig själva att göra saker de normalt tycker om.

Major (klinisk) depression-en svårare form som kan leda till sjukhusinläggning. Symtomen kommer att vara mer framträdande och störa det dagliga livet. De kan påverka matvanor, sova och andra dagliga aktiviteter. Vissa drabbade kan känna självmord och att livet inte längre är värt att leva.

bipolär sjukdom-en form av manisk depression som kännetecknas av extrema toppar och dalar. Till exempel när en period av hyperaktivitet där de drabbade är upphetsade och planerar överambitiösa uppgifter följs av en period av svår depression.

postnatal depression-ett tillstånd som kan utvecklas hos män och kvinnor efter födseln.

så småningom insåg jag att så mycket som jag ville vara stark för att ta hand om min fru och son, sanningen var att jag inte var bra heller.

– Marks berättelse.

Seasonal affective disorder (SAD) – en form som är nära relaterad till längden på dagar. Det förekommer vanligtvis under hösten och vintermånaderna när dagarna är kortare. Symtom tenderar att lindra när dagarna blir ljusare och längre.

när du ska få hjälp för depression

om du upplever depressionssymptom under större delen av dagen, varje dag, i mer än två veckor, bör du söka hjälp från din läkare. Om dina känslor börjar påverka många delar av ditt liv är detta ett tecken på att du kan behöva professionellt stöd.

de delar av ditt liv som depression kan ha en negativ inverkan på inkluderar, men är inte begränsade till:

  • relationer
  • arbete
  • intressen
  • övergripande känsla av lycka och njutning

tankar om självmord och självskada är också varningsskyltar om att ditt tillstånd förvärras. Om du upplever dessa bör du leta efter professionellt stöd.

oavsett vad ditt huvud kan berätta för dig är du inte ensam, du förtjänar att bli hörd och det finns alltid någon som är villig att lyssna.

– Karls berättelse.

För många kan behandling för depression vara en omöjlig uppgift, men ju tidigare hjälp söks desto bättre. I vissa fall kan sjukdomen försvinna utan behandling. Detta är dock inte alltid fallet och det finns en fara att leva med tillståndet kommer att sätta betydande emotionell och fysisk belastning på din hälsa och välbefinnande. Därför väljer många personer med depression behandling.

i de inledande stadierna kommer din läkare att se till att diagnostisera tillståndet genom att utföra tester för att utesluta andra hälsoproblem som en underaktiv sköldkörtel. De kommer då att ställa olika frågor om din allmänna hälsa och hur dina känslor påverkar ditt mentala och fysiska välbefinnande. Härifrån kommer lämpliga behandlingsalternativ att eftersträvas. Dessa kommer att bero på vilken typ av depression och dina personliga omständigheter.

bild av en person som sitter med handflatorna uppåt

Depression behandling och stöd

Depression är ett behandlingsbart tillstånd, även i sin allvarligaste form. En rad behandlingsalternativ bör tillhandahållas. De två vanligaste formerna som erbjuds är rådgivning och medicinering. Dessa används ofta i kombination-särskilt i svårare fall.

rådgivning för depression

följande typer av rådgivning och psykoterapi har visat sig vara effektiva vid behandling av depression:

kognitiv beteendeterapi (CBT)

enligt riktlinjer utfärdade av National Institute for Health and Care Excellence (NICE) är kognitiv beteendeterapi bland de rekommenderade terapierna för behandling av depression. Denna terapi bygger på förutsättningen att hur vi beter oss och tänker påverkar hur vi känner. Personer med depression tenderar att ha självdestruktiva tankar som kan leda till negativt beteende. KBT syftar till att hjälpa dem att identifiera och ta itu med dessa negativa tankar.

rådgivning för Depression (CfD)

CfD är en modell av psykologisk terapi som rekommenderas av NICE för behandling av depression och godkänd för leverans inom Iapt (Improving Access to Psychological Therapies Programme). Rådgivning för Depression är en av de terapier som rekommenderas utöver CBT.

rådgivningen var riktigt bra, och jag var till och med i kontakt med en person som skulle stödja mig med min förfrågan på jobbet och representera mig om det behövs. Att ha professionellt stöd i denna fråga tog en sådan belastning av mig.

– Depression på jobbet.

Mindfulness-based cognitive therapy (MBCT)

denna typ av samtalsterapi är speciellt utformad för att hjälpa dem som lider av återkommande depression. Mindfulness-baserad kognitiv terapi kombinerar element av kognitiv terapi och mindfulness-tekniker (andningsövningar och meditation) för att hjälpa till att bryta negativa tankemönster.

interpersonell terapi (ipt)

interpersonell terapi fokuserar på hur vår mentala hälsa påverkar våra relationer och hur våra relationer påverkar oss. Tanken bakom det är att psykologiska symtom, såsom depression, vanligtvis är ett svar på en svårighet i vår kommunikation med andra. Symtomen från detta kan också få kommunikationen att försämras, vilket orsakar en cykel. IPT fungerar bäst med dem som har identifierbara problem.

psykodynamisk terapi

psykodynamisk terapi syftar till att ta reda på hur en persons omedvetna tankar påverkar deras beteende. Denna typ av terapi kan hjälpa individer att förstå och riva upp sina djupt rotade känslor och upplevelser.

gruppterapi

även om termen ’gruppterapi’ kan tillämpas på många talande terapier, används den främst med de som fungerar bäst inom en gruppdynamik. En av de största fördelarna med denna typ av terapi är stödnätverket av kamrater som går igenom samma typ av problem. Det syftar till att uppmuntra dig att dela dina erfarenheter och arbeta för att förstå dig själv bättre.

konstterapi

konstterapi använder konstnärliga medier för att hjälpa individer att utforska sina känslor på ett nytt sätt. Den använder konst som en form av kommunikation – det är särskilt bra för dem som har svårt att verbalisera sina känslor.

bild av ett par som sitter tillsammans på en bänk

medicinering

Vid sidan av rådgivning kan läkemedel ordineras av läkare för att hjälpa patienter som upplever måttlig till svår depression. Antidepressiva medel kan hjälpa till att lindra vanliga depressionssymptom som dålig sömn, lågt humör och dålig koncentration. De kan hjälpa de drabbade att fungera bättre och kan till och med öka förmågan att hantera svåra situationer om de uppstår. Sådan medicinering är dock inte effektiv för alla och tar inte itu med grundorsaken ensam. Det är därför rådgivning för depression rekommenderas i kombination med medicinsk intervention.

det viktiga att komma ihåg är att du har alternativ. Support är tillgängligt och det kommer inte alltid att vara så här. Du är inte ensam om detta.

ytterligare hjälp

  • Black Dog Tribe
  • Samaritans
  • lugn (kampanj mot att leva eländigt)

relaterade ämnen

  • bipolär sjukdom
  • postnatal depression
  • säsongsbunden affektiv sjukdom (SAD)
  • känner sig ledsen

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.