de bästa matarna att äta när du är sjuk

under COVID-19-pandemin är det viktigare än någonsin att göra allt vi kan för att hålla oss friska.
om du upptäcker att du har några förkylnings-eller influensasymtom, kontakta din läkare för att ta reda på om du ska testas för koronavirus. Under tiden kan du välja rätt mat som hjälper dig att känna dig mindre eländig och bli bättre snabbare.

”du vill välja mat som kan öka ditt immunförsvar så att din kropp kan bekämpa infektion, och vätskor är väsentliga för läkningsprocessen”, säger Familjesjuksköterska Jennifer Wilson, som bryr sig om patienter på SamCare Express i Albany och Corvallis. ”Lyssna på din kropp och vad som låter bra. Du blir bättre snabbare om du håller dig till hälsosam mat och undviker fet, söt eller skräpmat.”

Wilson rekommenderar följande All-star-val när du är sjuk.

fem livsmedel för förkylning eller influensa

fermenterad mat

fermenterade livsmedel har probiotika som kan hjälpa till att förhindra förkylning och förkorta varaktigheten, enligt forskning publicerad i British Journal of Nutrition. Prova vanlig yoghurt toppad med honung eller miso soppa med massor av grönsaker.

varmt te

varmt te kan hjälpa till att rensa dina bihålor och hålla dig hydratiserad. Varianter av te har antioxidant och antiinflammatoriska egenskaper som kan stödja ditt immunsystem medan du är sjuk, enligt Wilson. Du kan välja ett te formulerat för hosta eller förkylning, eller ett traditionellt svart eller grönt te om du föredrar det. Det finns några bevis för att Echinacea-te kan förkorta varaktigheten av en förkylning, enligt forskning publicerad i Journal of Alternative and Complementary Medicine. Om du inte är ett fan av te, prova en citronpress i varmt vatten med lite honung.

vitlök

vitlök är ett kraftverk av antibakteriella, antivirala och antisvampegenskaper som också kan öka ditt immunsystem. Tillsätt färskpressad vitlök till soppa eller prova vitlökste: hacka bara tre kryddnejlika färsk vitlök och låt den branta i en kopp varmt vatten. Du kan lägga till färsk citronsaft eller honung om vitlökssmaken är för skarp.

kycklingsoppa eller andra buljongbaserade soppor

kycklingsoppa studeras väl som ett effektivt botemedel när du är sjuk. Grönsakerna levererar vitaminer och näringsämnen som din kropp behöver för att bekämpa infektion, köttet ger protein och den varma buljongen ger vätskor och hjälper till att rensa bihålor. Enligt forskning i tidskriften Chest kan soppan också vara antiinflammatorisk vilket kan hjälpa till att avvärja infektion. Eller prova en grönsaksbuljongbaserad soppa som minestrone och tillsätt kikärter för protein om du behöver lite variation.

frukt

färsk frukt har viktiga vitaminer och mineraler som din kropp behöver när du är sjuk. Äpplen, bananer och granatäpplen är alla bra val. Ät citrus om det låter bra men var försiktig om du är illamående eller har ont i halsen; för mycket av dessa sura frukter kan få dig att känna dig värre.

mat att äta när du känner dig illamående

ingefära

Ginger ale eller ingefära te kan hjälpa till att lösa magen när du känner dig illamående. Använd färsk eller torkad ingefära för te. Soda kan må bättre i magen om den är platt istället för bubblig.

Crackers

Välj vanliga eller lätt saltade sorter och intetsägande är bättre; spara multigrain seed crackers för när du har återhämtat dig.

BRAT

som står för bananer, ris, äppelmos och rostat bröd. Dessa klassiska lösningar är milda och lätt smältbara för en känslig mage. Dessa är också bra val om du kämpar med diarre medan du är sjuk.

att hålla sig hydratiserad är viktigt

få mycket vätska när du är sjuk. Vatten, te eller till och med suga på ischips kan hjälpa dig att hålla dig hydratiserad. Wilson konstaterar att du kan behöva en drink med elektrolyter om du kräker, men när det steget har passerat är det bättre att hålla fast vid en icke-sockerhaltig dryck. Juice, alkohol och kaffe bör också undvikas.

”När du är sjuk är det bästa du kan göra att ta hand om dig själv så att du kan bli bättre”, säger Wilson. ”Ät mat som ger näring och stöder din resa tillbaka till hälsan.”

blir inte bättre efter förkylning eller influensa? Boka ett möte idag med SamCare Express i Albany eller Corvallis.

Om du har registrerat dig för MyChart kan du schemalägga ett e-besök i ditt eget hem.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.