Buddhaimonia

10 steg för att förvandla ditt liv genom att leva med Zen-andan

nedan hittar du 10 steg för att göra Zen living (living with the spirit of Zen) till verklighet.

vissa är enkla, vissa är snabba och andra är långsamma och kommer att vara mer av ett konstant pågående arbete. Men totalt sett, om du lägger alla dessa strategier tillsammans, kommer de inte att göra något annat än en livsförändrande inverkan under hela ditt liv

många av dessa tips kommer att verka nära sammanlänkade. Det är med flit. Genom att kunna se tydligt hur en punkt leder till en annan kan du tydligt se den övergripande ansträngningen för att göra detta till verklighet.

tänk också på att det inte handlar om perfektion. Förvänta dig inte att få dessa okej första gången, eller för dem att alla händer snabbt (som nämnts ovan, vissa kan och vissa kanske inte). Ditt fokus bör helt enkelt vara på att göra din bästa insats.

Jag hoppas att några eller alla av dessa 10 steg kan hjälpa dig att hitta Zen-andan i ditt eget liv.

  1. förenkla dina dagliga aktiviteter ner till det väsentliga
  2. gör en mind cleanse
  3. omvärdera dina drömmar och mål
  4. upprätta en daglig rutin för ditt liv
  5. upprätta en hemmeditationspraxis, men gör övningen enkel och bekväm (blanda den i vardagen)
  6. identifiera motståndet och ta bort det (luta dig in i dina problem, kör inte från dem)
  7. bli medveten om dualistiskt tänkande
  8. li>

  9. lev med energin i Mindfulness
  10. gör en sak
  11. respektera och uppskatta livet

förenkla dina dagliga aktiviteter ner till det väsentliga

innan du arbetar med något annat är det ofta viktigast att bara rensa bort den onödiga röran, och det är precis vad dessa första 2 poäng handlar om.

det första området att arbeta på centrerar kring din fysiska aktivitet, så det handlar om att upptäcka vad som är onödigt eller obetydligt, men som fortfarande tycks ta upp din tid och sedan antingen ta bort dem helt eller minska dem så mycket som möjligt.

detta har betydelse i bokstavligen varje aspekt av ditt liv: personligen, professionellt, andligt/religiöst och psykologiskt.

en viktig punkt: den här första punkten handlar om att förenkla din mentala aktivitet genom att förenkla din fysiska aktivitet (eller fysiska värld).

när det gäller det handlar det inte om att förenkla ditt fysiska liv. Att förenkla ditt fysiska liv är bara trevligt på grund av att det förenklar den ”mentala röran”, inte den fysiska.

det kanske inte är så klart nu, men tänk på det så ser du att det är sant.

hur man gör det:

Så, hur kan du börja göra detta till verklighet? Att förenkla dina dagliga aktiviteter kan verka som en enorm uppgift, och det kan vara om du går ut, men om du tar det ett steg i taget har du skapat en enormt positiv effekt på mycket kort tid.

dessa är de viktigaste kategorierna att tänka på när du arbetar med att förenkla ditt liv som helhet:

1. Ekonomi-kom ihåg när jag sa att detta verkligen handlar om att förenkla mental aktivitet? Nästan ingenstans är det tydligare än när du förenklar din ekonomi.

detta inkluderar mestadels hur du spenderar och hur du sparar.

2. Mental stimulering-detta inkluderar föreningar, T.V., Internet, nyheter (var du än får det), böcker, ljud etc.

det här är en så stor kategori att det är hela 2: a av 10 steg, men också för att det verkligen är sitt eget djur helt och hållet (det är då vi blir mycket mer direkt mentala snarare än fysiska).

3. Materiella ägodelar-detta är den mest kända av alla ”förenkla ditt liv” taktik.

den här kanske inte låter som om den har mycket att göra med vårt mentala tillstånd, och det har minst effekt, men det spelar fortfarande mycket Roll. Fysisk röran i våra hem och livet totalt sett kan ha en verklig effekt på oss och så att ta itu med detta är ett värdefullt tidigt företag för att försöka leva Zen-andan.

4. Dagliga åtgärder-det enda område vi har ännu att täcka är dagliga åtgärder. Detta är en av de största och viktigaste eftersom det handlar om allt du faktiskt gör fysiskt hela dagen: gå till banken, gå till jobbet, vad du gör på jobbet, springa ärenden, besöka vänner och familj, spendera tid, spendera tid med dina nära och kära, etc. Bokstavligen allt.

det finns en viss överlappning mellan detta och # 2, men igen är det en viktig punkt att isolera eftersom det är så viktigt.

Jag har skrivit några artiklar som behandlar detta exakta ämne, till och med en som tar dig igenom en 30-dagars plan för att förenkla ditt liv i alla aspekter. Här är de:

  1. 30 enkla steg för att enkelt leva på 30 dagar: Hur att förenkla ditt liv från början till slut i 30 dagar
  2. 13 enkla sätt att öka produktiviteten, minska distraktioner och har mer tid för vad som är viktigast
  3. De 10 viktigaste sätten att förenkla ditt liv

gör ett sinne rengöra

vi inser ofta inte hur mycket utanför stimuli påverkar tillståndet i våra sinnen.

det kan dimma vårt sinne, distrahera oss, helt förringa och avleda oss helt och hållet, samt leda oss att vara mer aggressiva, rädda och paranoida (bland annat). Det kan ha nästan alla möjliga effekter på oss.

detta steg handlar om vad som kallas ”mental mat”, och det är utomordentligt viktigt.

vad menar jag med mental mat? Detta inkluderar allt från föreningar (människor, relationer) och miljöer till former av media som video (TV, YouTube, nyhetssajter), ljud (radio, ljudböcker, podcaster) och text (böcker, bloggar och i huvudsak Internet som helhet).*

* det är viktigt att notera att Internet ingår i var och en av dessa kategorier, eftersom sociala nätverk är en stor del av våra föreningar och de miljöer vi engagerar oss i samt inkluderar alla former av media: video, ljud och text. Också, föreningar och media kors och tvärs eftersom vi interagerar med andra via video, ljud, och text.

så då, Vad är en mind cleanse?

en mind cleanse handlar om att ta var och en av dessa kategorier och rensa (eller minska) den dåliga mentala maten för att ”rensa” våra sinnen.

hur man gör det:

När det gäller det, för de flesta människor, inkluderar en mind cleanse att ta itu med dessa 3 kategorier:

1. Föreningar (människor) tillsammans med de miljöer du engagerar med människor i – det här är alltid det svåraste, men också det mest kraftfulla, av alla kategorier i detta steg. Det finns sällan ett enkelt sätt att hantera detta, men för att inse det svåra faktum att om du fortsätter att vara runt människor som medvetet tar dig ner, kommer det att få en definitiv effekt på ditt liv.

2. T. V. – En intressant punkt här är nattliga nyheter, talkshows, sitcoms, tvåloperor och annonser i allmänhet.

3. Internet-igen, det här är en enorm kategori. De viktigaste punkterna här är sociala nätverk (Du kan positivt spendera din tid där eller inte så positivt, du måste ta reda på det själv), nyheter och skvaller och bloggar.en mind cleanse som detta kan ta tid, eller du kan göra allt inom en vecka eller två (vanligtvis utanför föreningar om du inte bara kan sluta umgås med de aktuella personerna), det är verkligen upp till dig (vissa kan behöva mer tid, det beror bara på din situation).

första gången jag gjorde detta var tillbaka i gymnasiet, och det hade en extraordinär effekt. Vilken typ av effekt? Låt mig förklara…

vad du kommer att märka när du gör detta är att du naturligtvis kommer att vända ”inåt” mer än du var tidigare.

vad jag menar med det är att du är villig att sitta ner för att läsa, meditera och göra andra mer närande aktiviteter mycket oftare än du var tidigare. Det är nästan som om du bara graviterar mot dessa saker mer nu än tidigare, du kommer nästan att bli tvungen att.

*en viktig anmärkning: Detta kommer inte att vara för evigt – det kommer sannolikt bara att vara en första känsla som kommer att vara några veckor eller till och med några månader. Men som med allt, konsekvens är nyckeln. Detta är din möjlighet att bygga nya och bättre vanor. Om du kan göra detta kommer den perioden efter mind cleanse att vara så mycket mer fördelaktig.

det leder mig till nästa punkt. Så vad ersätter du denna dåliga mentala mat med? Många saker, till exempel:

1. Böcker-helst självhjälp av något slag (det behöver inte heller vara facklitteratur, det kan vara fiktion. Se: alkemisten), även om jag starkt varnar för att konsumera fel typ av självhjälp centrerad kring att tjäna mer pengar, bli framgångsrik och kraftfull och andra sätt vi försöker fylla oss falskt.

2. Audio-ljudböcker (samma riktlinjer som med böcker ovan), podcasts (se böcker igen), guidade meditationer, etc.

3. Positiv TV-programmering-det finns mycket där ute, bara måste göra ditt bästa omdöme.

4. Positiva grupper och miljöer – det handlar om de människor och känslor du är runt regelbundet. Detta kan ha en betydande inverkan på ditt liv som helhet, men vara lika svårt att hitta. Den här kan ta tid, men om du alltid är på utkik börjar du se möjligheter.

omvärdera dina drömmar och mål

de flesta av oss strävar efter något.

Vi har en dröm eller ett mål och vi vill uppnå det, och vi ser fram emot hur vårt liv kommer att bli när vi uppnår det.

på många sätt är det bara bra att ha en dröm och ett mål. Men det är naturligt för oss att bli knutna till det, till den punkt där vi övertygar oss själva om att vi inte kan vara lyckliga förrän vi får det.

denna typ av anknytning är mycket ohälsosam, och tyvärr är det något som de flesta av oss har fallit för (jag var inget undantag). Nästa steg handlar om att utvärdera just det.

hur man gör det:

hur utvärderar du dina drömmar och mål? Detta inkluderar:

1. Utvärdera varför du vill uppnå nämnda dröm eller mål – Vill du ha det för att du tror att du hittar lycka? Eller vill du ha det för att du tror att det är en värdefull strävan som hjälper andra? Eller helt enkelt något värt att spendera din tid på?

2. Utvärdera dina dagliga handlingar med dessa drömmar och mål i åtanke – Hur är dina dagliga handlingar färgade av dessa drömmar och mål? Viktigast är vad du gör för att uppnå din dröm eller mål att offra ditt välbefinnande eller andras välbefinnande?

3. Identifiera de tankar och tankar som finns i ditt sinne i samband med dessa drömmar och mål – en uppfattning om detta skulle fungera utanför punkt #1, Identifiera att du vill uppnå detta mål eftersom du tror att du hittar lycka. Det är en tanke du håller i ditt sinne i samband med drömmen eller målet.

denna sista punkt kan ta tid att utvecklas, och kommer till stor del genom att utveckla din mindfulness och meditation (som vi kommer att prata om lite), så bli bara medveten om dessa tankar och tankar när de uppstår när det är möjligt.

den övergripande tanken här är att börja identifiera de skadliga tankemönster du håller i ditt sinne så att du kan börja släppa dem. Detta steg är mycket viktigt eftersom det är så ofta denna anknytning till en dröm eller ett mål och tanken att ”jag kommer att vara glad när ____” som håller oss tillbaka från att förverkliga fred och lycka i nuet.

*en viktig anmärkning: Du kommer inte att kunna släppa den här tanken på ”Jag blir glad när ____” direkt, och det krävs inte heller. Börja bara bli medveten om dem, det räcker just nu.

upprätta en daglig rutin för ditt liv

Ibland tror vi att saker som ”ordning” och ”struktur” är tråkiga och bara lite användbara i vissa situationer, när de faktiskt används på rätt sätt kan de vara grogrunden för mycket fred, glädje och frihet.

hur? En daglig rutin, till exempel, möjliggör ett tystare sinne eftersom det finns mindre att tänka på.

i slutändan är det verkligen vad du vill-mindre att tänka på = mer njuter av freden i nuet.

i det moderna livet är det nödvändigt att planera framåt och komma ihåg vissa saker, men genom att strukturera saker på rätt sätt och förplanering kan vi ta bort mycket av den mentala röran som byggs upp till följd av våra många vardagliga uppgifter, att göra och viktiga händelser.

Vi är så rädda för att glömma vad vi måste göra att vi ofta känner behovet av att cykla dessa saker upprepade gånger genom våra sinnen tills tiden kommer att göra dem. Saken är den, den cykeln slutar aldrig eftersom nya saker kommer upp. Så våra sinnen är ständigt röriga med, ” Kom ihåg det här!”, och ” kom ihåg det!”

genom att skapa en daglig rutin och någon form av ordning i ditt liv tar du bort mycket känsla av att du behöver göra det. Och som ett resultat tar du bort mer mental rodnad och ger dig mer lugn och ro.

hur man gör det:

Så, hur ska den här dagliga rutinen se ut? Det är helt upp till ditt eget dagliga schema och livet som helhet.

till viss del kommer det att förändras dag för dag, men så länge du gör dina stora dagliga (eller veckovisa) aktiviteter rutin än vad du bara har gjort ditt bästa.

utanför det, för de aktiviteter som är oregelbundna eller en gång, föreslår jag att du håller en enkel att göra-lista.

låt inte denna att göra-lista styra ditt liv men bara använda den för att hålla några viktiga punkter för den dagen (eller grupp av dagar). Jag föreslår att du håller den här listan på högst 3-5 saker för enkelhetens skull och för att hålla den från att bli sitt eget monster (att göra-listor är till hjälp, men bara till en punkt).

Jag föredrar Trello på grund av dess enkelhet (och det fungerar på alla enheter), men du kan använda någonting.

*två viktiga punkter:

att ha någon form av struktur, en daglig rutin, nämligen, håller dig från att slösa tid. Det förbättrar din effektivitet mot uppgiften till hands eftersom du agerar med mer av din varelse i varje ögonblick. Detta är en mycket viktig del av Zen i sig också,så de går bra ihop.

utöver det kan det bli en mycket befriande upplevelse att bryta den känslan av ordning och struktur från tid till annan.

Zen kloster har alltid drivits med en känsla av ordning och struktur eftersom de är helt medvetna om fördelarna med det.Zen-präster driver inte kloster med en stark känsla av ordning bara för att de känner för det – allt i Zen beräknas – de gör det för att skapa en grogrund för de eleverna att bättre inse större uppvaknande och deras sanna natur.

så använd en känsla av ordning och struktur för att befria dig själv i ditt eget liv genom att skapa en daglig rutin, ge dig själv mer mental energi för det som verkligen betyder något.

upprätta en hemmeditationsövning, men gör övningen enkel och bekväm (blanda den i vardagen)

Meditation (zazen i Zen – betyder bokstavligen ”sittande meditation” på japanska) är uppenbarligen en viktig del av att leva Zen-andan, men när det gäller att göra det i ditt vardagsliv (modernt liv), kan detta inte göras på samma sätt som en heltid Zen munk eller student övar meditation.

inom denna punkt finns det verkligen 2 viktiga delsteg:

börja din hemmeditationsövning

först och främst, för de som är nya i meditation, här är några guider för att komma igång:

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.