4 viktiga drag som blir av med envis armfett

När du inte är nöjd med hur dina armar ser ut, kommer ingen baddräkt eller Ärmlös topp att fungera. Dessa fyra övningar, i kombination med smart ätning och mellanmål, hjälper dig att trimma dessa triceps, vilket ger dig det förtroende du längtar efter.
utför en uppsättning av 16 repetitioner för var och en av följande övningar. Efter att ha slutfört hela kretsen, vila och upprepa sedan för en eller två ytterligare uppsättningar. (Få en platt mage på bara 10 minuter om dagen med vår läsartestade träningsplan!)

syftar till att slutföra detta program varannan dag.
1. Triceps dip to reverse plank
mål: triceps och övre rygg

Triceps dip to reverse plank
Brook Benten

placera handflatorna på en låg bänk eller stol på kanten med armarna rakt ner från axlarna, benen rakt ut framför dig, klackar vilar på golvet. Sänk långsamt ner i ett dopp, böj armbågarna djupt medan du låter ryggen glida ner på framsidan av bänken. Höj tillbaka till startpositionen, pausa och lyft sedan höfterna så högt du kan mot taket för att anta en inverterad plankposition. Återgå till startpositionen; det är en repetition.
gör det lättare: utelämna dip, och bara gå från utgångsläget till inverterad planka.
2. Tryck plankor
mål: axlar och kärna

Tryck plankor

Brook Benten

på en låg bänk eller stol, placera händerna under axlarna med fötterna rakt ut bakom dig; lyft din kropp så att den bildar en rak linje i ungefär 45 graders vinkel mot golvet och krulla tårna för grepp. Böj nu din högra armbåge när du släpper underarmen till bänken, gör sedan samma sak med din vänstra arm så att du vilar på underarmarna i en låg planka. Förläng din högra arm, sedan vänster för att återgå till det höga plankläget—det är en rep. upprepa, men börja med vänster arm först. Fortsätt att växla.

gör det lättare: om handledsvärk plågar dig, håll bara en låg planka i 1 minut, eller så länge du känner dig bekväm.

3. Underhand rader i båt pose
mål: biceps, rygg och abs

Underhand rader i båt pose
Brook Benten

Antag båt pose genom att sitta på ett vadderat golv eller kudde och höja dina böjda ben tills dina sken är parallella med marken; luta samtidigt din torso tillbaka och balansera på baksidan. Vik ett ljust band runt dina fötter och ta i slack genom att linda ändarna av bandet runt dina händer tills bandet är spänt. Vänd upp underarmarna så att handflatorna vetter mot taket, dra åt magen och ryggen när du drar in händerna för att röra vid botten av ribbburet. Låt långsamt armarna återgå till utgångsläget; det är en rep.
gör det lättare: utelämna båten pose. Sitt istället på ett vadderat golv med benen rakt ut framför dig och torso upprätt när du gör raderna.
4. V-skuldra höja till bröstet tryck
mål: axlar och bröst

v-axelhöjning till bröstpress
Brook Benten

Håll änden på ett band i varje hand, gå tillbaka med din vänstra fot ovanpå bandet. Medan du håller denna delade hållning lyfter du armarna ut till sidorna till axelhöjd-bandet kommer att bilda en ”V.” håll armarna i samma höjd, ta händerna framför dig tills de möts. Återgå till v-läget och sänk sedan armarna tillbaka till dina sidor i startpositionen. Det är en rep.
gör det lättare: Lyft bara armarna till en” V ” och nedre delen av ryggen.

detta innehåll skapas och underhålls av en tredje part och importeras till den här sidan för att hjälpa användare att ange sina e-postadresser. Du kanske kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.