10 skäl till varför du inte ska göra crunches.

oavsett om det är en populär åsikt eller inte, stöder jag sällan tanken på att göra crunches för ab-träning. Och det här kommer från en återhämtad crunches-junkie. När jag växte upp gjorde jag min rättvisa andel av crunches. Trots allt gjorde alla mina danslärare dem som en del av vår dagliga uppvärmning. Faktum är att jag hade en lärare (på college ändå), försök att övertyga oss om att göra 5000 crunches om dagen som hon gjorde. För realz, peeps.

så varför är jag så anti-crunches? Av många anledningar. Och bara om du behöver några anledningar till varför du borde lita på mig… här är bullet-listan över mina referenser:

  • Certified Movement Analyst:jag är utbildad för att se kroppen och rörelsen och hur man hjälper andra att förbättra sina funktionella och uttrycksfulla förmågor.
  • registrerad somatisk Rörelseterapeut: jag har arbetat med enskilda kunder i flera år och hjälpt dem genom skador eller dåliga vanor (många av dessa dåliga vanor inkluderar för många crunches).
  • universitetsprofessor som har arbetat med hundratals utbildade Dansare i både teknik, konditionering och somatiska klasser.
  • Avid forskare och läsare av alla böcker rörelse relaterade.

okej, nog om mig. Låt oss gå vidare till de viktiga sakerna:

10 skäl till varför du inte ska göra crunches

visst, om du gör dem rätt kan crunches vara ofarliga. Men efter att ha undervisat dans och konditionering i över ett decennium gör de flesta inte dem rätt. Att göra crunches på både ett säkert och effektivt sätt kräver en hel del kroppsmedvetenhet och anatomisk kunskap. Och även då är dessa typer av människor vanligtvis de som kastar ben i luften eller lägger till vändningar medan de gör det. Det är alldeles för lätt att dra en muskel, glida någon skiva i ryggraden eller skapa mer subtila (men obehagliga) problem som inte kommer att dyka upp omedelbart.

de orsakar förödelse på din ryggrad.

många instruktörer kommer att berätta för dig att” platta ” din ryggrad på golvet när du gör crunches. Detta är vettigt till viss del eftersom det skyddar dig från större skador. Men tyvärr tränar det också din kropp att stanna i den plana positionen. Ryggraden har kurvor av en anledning. Varje verklig kärnträning kommer att ta hänsyn till dessa kurvor och hitta sätt att stödja ryggraden utan att behöva äventyra den naturliga integriteten i dess form.

i den andra änden av spektrumet är de som inte plattar sin ryggrad, men förstår inte heller den tvärgående buken och dess roll för att upprätthålla en neutral ryggrad. Dessa människor kommer ofta att släppa ryggraden för mycket (över att förlänga kurvan i nedre delen av ryggen) vilket resulterar i stora problem (och pekar tillbaka till Orsak #1).

de kan skapa dålig hållning.

Crunches förstärker dåliga vanor som resulterar i dålig hållning. Jag har arbetat med många studenter och kunder som omedvetet ”huggade sin rumpa under” och ”höll i magen” som ett resultat av för mycket dålig AB-Utbildning. Återigen förstärker detta konditionering som stör de naturliga kurvorna i ryggraden. Slutresultatet till allt detta ”AB stärkte” en riktigt stark dålig hållning.

och eftersom hela kroppen är ansluten: Tucked bottoms resulterar i plana ryggradskurvor som vanligtvis leder axlarna nedåtgående, huvudet framåt och börjar långsamt arbeta på den ”gamla dambulten” i ryggen som ingen vill ha. Jag kan alltid berätta när någon gör för många crunches nästan omedelbart av deras hållning ensam.

de överfokuserar på ytmuskler istället för djupa kärnmuskler.

Crunches verkligen zon din yta ab muskler. Även om det är sant att det här är dina ”sexpack” – muskler, är de inte de viktigaste musklerna för sann kärnstyrka. Jag bevittnade många dansare som hade mycket ”stark abs” och dåligt kärnstöd. Om allt du bryr dig om är hur din mage ser ut, fortsätt att krossa bort. Men om du vill ha verklig styrka som stöder kroppen i rörelse (och är avgörande för att leva ett smärtfritt liv), gå djupare.

(Förresten, när jag äntligen släppte min crunches missbruk, började jag äntligen se definition i min mage.)

5. De skapar ofta spänning och begränsning i höfterna.

de flesta individer stoppar sin rumpa under som de gör crunches. Detta överarbetar igen ytmuskler, frigör mer kärnmuskler, stramar höftböjare och kan skapa spänningar i höfterna. Vanan att tucka ger också oönskade resultat i höftleden som också kan manifesteras som smärta i nedre ryggen.

de kan skapa spänning och smärta i nacken.

någonsin titta på någon göra en hel del crunches? Ofta har du inte sett det ansträngda utseendet i ansiktet och den undervisade spänningen i nacken. En annan indikation på att crunches glömmer att anslutningen av hela ryggraden, gör mer skada än nytta.

de anser inte hela kroppen.

som redan nämnts försummar crunches djupare kärnmuskler, kritiska aspekter av ryggraden, liksom den roll som vår kärna spelar i hela kroppen. Sann kärnträning erkänner att hela kroppen är ansluten. Att arbeta för en sex-pack vid försummelse av allt annat är farligt och slöseri med tid.

de är tråkiga.

’ nuff sa. Övning bör vara engagerande. Om inte stannar vi inte med det. Att arbeta på ett sätt som håller vårt sinne aktivt är viktigt. Att njuta av det vi gör gör skillnaden mellan fit-for-life och fit-until-I-run-out-of-steam-och-eventuellt-på-kostnaden-för-min-sköldkörtel-och-binjurar.

för alla som har diastic recti kommer de bara att göra saker värre.

detta är ett mycket vanligt tillstånd för kvinnor som har fött barn. Det är en störning som definieras som en separation av rectus abdominis muskeln i höger och vänster halvor. Det går ofta ”odiagnostiserat” och de flesta kvinnor som har det tror att de bara behöver gå ner i vikt eller tona magen eftersom resultatet är en utskjutande pooch. Men att göra crunches kommer bara att förvärra situationen mer. För riktiga resultat, kolla in den här boken.

det finns så många andra alternativ för bättre kärnutbildning.

Även om crunches inte var farliga, restriktiva och ineffektiva finns det så många andra alternativ som ger sann kärnutbildning. Vad för saker? Jag är glad att du frågade. Här är uppföljningsposten på mina favoritkärnträningsövningar.

redo att ta fitness, anpassning och motion till nästa nivå? Lyssna.

Som registrerad somatisk Rörelseterapeut vet jag hur viktig den rätta typen av rörelse är för vår hälsa–för vårt DNA. Min e-bok, Live Pain Free, ger en översikt över samma rörelsesmetod som jag använde när jag arbetade med enskilda kunder. De 60 övningarna du hittar i min bok hjälper dig att förbättra din rörlighet, minska kronisk smärta och ge glädje tillbaka till din rörelse.

lita på mig, du har inte råd att leva med smärta, och den här guiden hjälper dig att återupptäcka kroppens naturliga mönster på så lite som tio till femton minuter om dagen. Gör din kropp en tjänst och klicka här för att kolla in det.

så … gör du crunches? Är du villig att överväga några bättre alternativ?

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.