10 sätt att sluta känna sig Groggy på morgonen

Du vet de dagar där du får en hel natts sömn men fortfarande vaknar känner dig hemsk? När du måste klo dina ögon öppna, långsamt krypa ur sängen, och uppbåda varje uns av inspirerande energi din ” vakna upp energi!”Spotify spellista kan hantera?

som en hållen nysning, en biten läpp eller en olöst melodi är en groggy morgon en av de mikro-agoniserande ögonblicken som kan sätta en ruta i hela dagen.

lyckligtvis är vetenskapen tydlig på vad som orsakar ”groggy morgnar” och det finns gott om lösningar som kan hjälpa till att stoppa dem från att hända – så att du kan gå tillbaka till att vakna och känna sig frisk och sparka rumpa.

Sleep Apps

den främsta orsaken till groggy morgnar kommer från” sömn tröghet ” – en störning i din cirkulation som kommer från att avbrytas ur REM-sömn. Medan du sover, cyklar din kropp in och ut ur faser av djup sömn. När du vaknar organiskt (utan larm) är det inte troligt att din kropp störs av dessa naturliga cykler.

tyvärr har moderna väckarklockor ingen aning om vad din sömncykel är och kommer ofta att väcka dig blaring knä djupt i mitten av en sömncykel-varför världen hatar väckarklockor.

appar som My Sleep App kan hjälpa till genom att försöka väcka dig när du är ute av en djup sömncykel, som vanligtvis ber dig att ställa in den på ungefär 15-20 minuter innan du somnar. Det finns även appar som använder telefonens inbyggda accelerometer för att analysera scenen i din sömn och väcka dig-de är inte idiotsäkra på något sätt, men de kommer definitivt att ge dig en markant förbättring av din sömnkvalitet.

öppna ett fönster!

Sleep apps är bra, och övervakning av dina sömncykler är avgörande. Med det sagt är det svårt att eliminera att vakna i mitten av djup sömn helt. Även när du vaknar naturligt kommer din kropp ofta att skicka dig flyga ur sängen mitt i en otroligt djup sömncykel (Lägg till avbrutna goda drömmar till den tidigare listan över livets peeves).

att öppna ett fönster ger frisk luft och (förhoppningsvis) lite vitamin D, vilket får dina endorfiner att skjuta och energiseras för att motverka grogginess.

Rethink breakfast

Du har nog hört det gamla ordspråket om att frukost är dagens viktigaste måltid – ja, som det visar sig, det är inte riktigt sant och är till stor del en marknadsföringsgimmick som består av spannmålsföretag.

frukost kan vara viktigt, men för många människor är det ännu bättre att undvika det helt – miljontals människor som övar intermittent fasta svär vid energifördelarna med att hoppa över frukost. Oavsett om du hoppar över eller inte hoppar över är det upp till dig, och du bör experimentera, men om du fortsätter att äta frukost, överväga innehållet – långsam frisättningsenergi som fetter och proteiner är ett mycket bättre alternativ att utjämna din energi än carb loading.

så undvik dessa spannmål och söta kaffe och välj fullkorn, grönsaker, ostar och kött.

relaterat: vill du springa bra? Ät antiinflammatorisk stil

Stäng av dina enheter

mobiltelefoner är en modern plåga när det gäller din cirkadiska rytm – våra kroppar är inställda för att använda naturligt ljus som en cirkadisk utlösare och introducerar massor av blått ljus precis före och efter sömn kastar din sömncykel helt ur whack.

Undvik skärmar i minst 30 minuter innan du går och lägger dig så att din kropp kan anpassa sig till mörkret. På morgonen introducerar du mer naturligt ljus – du kan till och med överväga att få en sollampa om du befinner dig i en mörkare del av världen.

din kropp är beroende av naturligt ljus för att cykla ordentligt-sluta störa den cykeln!

övning

det finns inget bättre sätt att sparka din kropp i en rytm än träning. En snabb träning kommer att få ditt blod att pumpa, syreflödet och alla viktiga endorfiner för att börja översvämma ditt system-du får också små adrenalinhöjningar (speciellt om du gör något som intervallträning), vilket i grunden är naturens energidryck

din kropp kommer att dra nytta av att integrera en mängd olika träningspass, oavsett om det är yoga, styrketräning eller löpning. Att gå på en morgonkörning är ett bra sätt att börja dagen och få ditt blod att flyta. Ladda ner SportMe-appen och spåra dina framsteg när du går.

relaterade: SportMe Run Trainer Vanliga frågor

vad du än gör-snooze inte

att vakna mitt i en sömncykel är dåligt – att vakna mitt i en sömncykel två eller tre gånger under en 30-minutersperiod är mycket värre.

Snoozing ett larm och somna tillbaka skickar dig vanligtvis tillbaka till en sömncykel, vilket bara förvärrar problemet och gör dig tröttare. Om du redan har vaknat, kämpa bara igenom det och håll dig vaken – det blir mycket värre om du inte gör det.

som ordspråket säger – om du går igenom helvetet, fortsätt. Eller något lite mindre melodramatiskt.

Stretching

under REM – sömn är dina muskler bokstavligen förlamade-det är typ av varför grogginess känns lite som att vada ut ur en mucky koma.

Stretching (eller, om du är riktigt ambitiös, yoga) återaktiverar dessa muskler, vilket släpper ut massor av endorfiner i ditt system. Att återaktivera dina muskler får dig att må bättre och se bättre ut! Det är en win-win.

ett glas vatten på morgonen

om du vaknar trött, är chansen att du bara är uttorkad. När allt kommer omkring spenderade du bara cirka åtta timmar utan något att dricka. Att glömma att dricka vatten får dig att känna dig trött och humörig. För att undvika detta kommer att dricka 12 till 16 uns vatten efter att du vaknat hjälpa till att ersätta vattenförlust över natten. Om möjligt bör du vänta i minst en timme innan du har koffein.

tvätta ansiktet med kallt vatten

stänk ditt ansikte med kallt vatten stimulerar nerverna i ansiktet och hjälper dig att vakna. Denna teknik hjälper också till att ersätta dina ögon och stänga dina porer, vilket hjälper ditt ansikte att känna sig smidigt och uppfriskat. Allt du behöver göra är att stänka kallt vatten i ansiktet två till tre gånger och sedan klappa torrt med en ren handduk. Du kan också använda en skål med vatten med is och doppa sedan ansiktet försiktigt.

hur som helst, se bara till att du inte lägger ansiktet i kallt vatten i över 30 sekunder åt gången. Detta kan få Däggdjursreflexen att träda i kraft, vilket signalerar din kropp att börja koppla av och få dig att känna dig tröttare.

tidig morgonpromenad

vilka är fördelarna med en tidig morgonpromenad? För en sak, det ger dig en energikick. En promenad så kort som 20 minuter kan hjälpa dig att känna dig vaken. I en studie kände kvinnor som gick uppför trappan i 10 minuter mer vakna än kvinnor som drack en kopp kaffe. Lätt träning på morgonen kan hjälpa till att lindra muskelsmärta och stelhet.

fysisk aktivitet tidigt på morgonen har också krusningseffekter, vilket hjälper dig att fatta hälsosammare beslut hela dagen (som att känna dig motiverad att välja en skål frukt istället för en påse chips). Denna resulterande effekt hjälper ditt sinne att hålla sig fräsch istället för dåsig.

Final Note

i slutändan kretsar alla dessa” tricks ” kring en sak – goda sömnvanor. Om du äter rätt, sover i tid, är proaktiv om dina sömnmönster och tränar, bör du naturligtvis minska grogginess till ett absolut minimum – och din kropp borde vara mycket bättre på att hantera de groggy morgnarna när de kommer.

så nästa gång du tvivlar på om du behöver de 8 timmarna-gör det inte.allvarligt.

relaterad: de tio bästa riktlinjerna för näring och hydrering för löpare

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.