äta för att få massa!

För så många människor handlar det enda verkliga viktproblemet om att förlora det. Om du vill lägga till vikt får du inte mycket sympati från någon. De kommer bara att berätta hur lycklig du är, att du inte ska klaga och att de önskar att de hade ditt ”problem”.

Tja, om du läser detta, vet du vad en massa BS det är, eller hur? Jag hatade att vara mager. Det gör sport tuff och det säkert inte göra en hel del för en killar socialt liv, vilket är mycket viktigt i high school och college. Jag var desperat att gå upp i vikt och få lite mer av den kvinnliga uppmärksamhet jag letade efter.

Sanningen är att ingen någonsin kommer att få muskler utan mat. Bantning för muskelmassa är helt enkelt en fråga om att äta. Men det betyder inte att det inte finns mycket att lära sig.att fylla ditt ansikte med fel typ av mat, eller bara äta 1 eller 2 stora måltider om dagen är inte sättet att få muskler. Du kommer bara att sluta med det andra viktproblemet.

Du måste äta mer kalorier än din kropp brinner av.

även om denna regel inte kan brytas, ger den dig inte licens att äta precis vad som helst. Du måste äta högprotein, högkvalitativa, näringsrika måltider och ha dem minst 6 gånger om dagen.

Om du inte gör det och bara klyver dig själv när som helst, kommer nästan all vikt du får att vara fet, för att inte tala om eventuella skador på din hälsa.

högkvalitativt protein bör vara mittpunkten för alla dina måltider. Intensiv träning ökar efterfrågan på protein, vilket stöder muskelreparation och tillväxt. När du tränar med vikter bör du äta minst 1.5 gram protein per kilo kroppsvikt. Om du Vikt 150 pounds, försöka ta in minst 225 gram protein varje dag.

för oss smala killar kommer vår kropp lätt att bränna bort alla muskler vi bygger om vi inte gör saker rätt och det betyder att äta minst 6 högproteinmåltider varje dag och mer om du kan göra det.

Du bör äta varje 2 eller 3 timmar och om du har en riktigt snabb metabolism skulle det inte skada att sänka en proteinshake mitt på natten om du råkar vakna för att kissa.

du behöver inte ha kolhydrater eller fett vid varje måltid, men du måste ha protein. När jag säger protein hänvisar jag till högkvalitativt protein härrörande från djurkällor. För att bli större och starkare är det enda proteinet du behöver oroa dig för de som finns i vassle, kasein (keso), ägg, nötkött, fjäderfä och fisk.

högprotein livsmedel

  • vassleprotein

  • ägg

  • äggvitor

  • kycklingbröst

  • kalkonbröst

  • magert nötkött

  • fisk (tonfisk, lax)

  • proteinstänger

  • äggproteinpulver

  • kasein

  • mjölk*

  • ja, mjölk: för oss mager killar är helmjölk en underbar mat när det gäller att lägga kvalitetsvikt på våra kroppar.

hög kolhydratmat

  • potatis
  • sötpotatis, yams
  • havregryn, grädde av vete, grädde av ris
  • ris
  • bönor
  • alla gröna bladgrönsaker
  • bröd
  • Pasta

friska fetter

  • olivolja
  • solrosolja safflorolja linfröolja valnötter
  • kokosolja
  • avokado
måltid 1

keso

3 1/2 koppar

proteinpulver
1 skopa

måltid 2
mjölk
1 1/4 koppar

bönor

2 oz.

Protein Bar
1

spenat (kokt)
1 kopp

måltid 3

proteinpulver
1 skopa

skinka
3 oz.

Mozzarella
3/4 oz.

Jello
1 1/2 koppar

måltid 4

korv
6 oz.

mjölk
1 1/4 koppar

sparris
2 koppar

yoghurt
1 kopp

måltid 5

proteinpulver
1 skopa

nötkött Tenderloin
7 1/2 oz.

ägg
5

jordnötter
1/2 oz.

måltid 6

mjölk
2 koppar

våfflor nr
1 1/2

Turkiet Bacon
1 uns.

totalt

  • kalorier: 3,061 kolhydrater: 210 g
  • fett: 96 g
  • Protein: 426 g

slutsats

att äta rätt mängd mat konsekvent kommer att tvinga din kropp att växa utöver vad du kanske tror är möjligt.

som en mager kille, om ditt näringsprogram inte är perfekt, kan du glömma att få kilo muskler.

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.