Rozptýlení techniky

S rozptýlení techniky vám může pomoci soustředit se na něco jiného, když jste v panice, úzkosti nebo zoufalý stav. I když se to může zdát jako obtížná věc, může se stát užitečným a zdravým způsobem řešení situace. Zde je několik nápadů, které byste mohli vyzkoušet, nebo požádejte své blízké přátele a příbuzné, aby s vámi udělali, když potřebujete podporu:

  • počítání věcí kolem vás (e.g kolik modré věci jsou ve vašem pokoji)
  • Kreslit nebo zbarvení
  • odpočítávat od 10 a poté od 25, a pak 50
  • Zaměřuje se na dýchání, dýchání ve čtyři, drží dech na čtyři a pak vydechněte na čtyři (odkaz na meditaci dlaždice)
  • Představte si místo, kde máte pocit bezpečí, a pak si představte, že můžete slyšet zvuky v tom, že místo

Mnoho lidí, ve snaze odvrátit se od bolestných situaci nebo uvolnit tlak, se obrátit na nezdravé rozptýlení techniky, jako je sebepoškozování, a snaží se překonat tento zvyk. Pokud jste cítili toto nutkání, je opravdu důležité s někým mluvit, být k sobě co nejlaskavější a nejrozumnější a pamatovat si, že potřebujete a zasloužíte si podporu s tím, čím procházíte. NHS má volný Klidu Škody Aplikace, která povzbuzuje uživatele, aby odvrátit se od sebepoškozování, a PRAKTICKÉHO lékaře nebo duševní zdraví profesionální vám může doporučit zdravější náhradní techniky, jako je držení kostky ledu nebo máchal gumičkou.

co nám mladí lidé řekli:

‚ používám svou hračku tangle hodně, abych si pomohl soustředit se pouze na jeden objekt. Uklidňuje mě a pomáhá mi najít vyváženou náladu.‘

‚ udělejte cokoli (bezpečné a racionální), které vám pomůže vyhnout se těmto špatným pocitům.“

není mnoho akademického výzkumu v oblasti péče o sebe pro mladé lidi, kteří žijí s problémy duševního zdraví. Snažíme se zjistit více o tom, co funguje pro různé lidi, abychom mohli lépe poradit ostatním mladým lidem, co mají vyzkoušet.

Pokud jste tuto aktivitu vyzkoušeli, když jste se potýkali s vaším duševním zdravím, dejte nám prosím vědět, zda vám pomohla a jak kliknutím na tlačítko „pomohla vám tato aktivita“.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.