Top 5 alternative la proteine din zer

este sigur să spun că pudra de proteine nu este doar pentru culturisti mai. Beneficiile pentru sănătate ale unei diete bogate în proteine au devenit din ce în ce mai evidente pentru toate tipurile de corp și nivelurile de fitness. Dar, cu toate opțiunile de acolo, a decide ce tip de pulbere de proteine pentru a lua poate fi destul de confuz – mai ales că multe diete moderne se străduiesc să evite produsele lactate sau preferă să orienteze clar de produse de origine animală cu totul. De ce este aceasta o problemă? Pentru că pentru o vreme, pulberile proteice au fost făcute aproape exclusiv cu proteine din zer, care sunt derivate din laptele de vacă. dar creșterea dietelor de specialitate a creat o cerere mare pentru noi rase de proteine – de la formule fără gluten la surse de proteine pur vegetale. Acum, posibilitățile sunt aproape nelimitate-dar care dintre ele este potrivit pentru tine?

care sunt beneficiile pentru sănătate ale proteinelor?

„proteina” nu este doar o linie pe o etichetă nutrițională sau ceva peste care doar meatheads obsedează. Este de fapt o parte din ADN-ul nostru și joacă un rol în aproape fiecare funcție corporală. Proteinele sunt molecule întregi, care sunt compuse din mai mulți aminoacizi diferiți. Fiecare aminoacid joacă un rol diferit-literalmente nu putem trăi fără ele. Nivelurile adecvate de aminoacizi sunt necesare pentru a menține sistemele corpului nostru sănătoase. În plus, există nouă aminoacizi (cunoscuți sub numele de aminoacizi esențiali), pe care nu îi producem și pot fi obținuți doar prin dietele noastre. Veți auzi adesea termenul de proteină „completă”. Proteinele Complete conțin toți cei nouă aminoacizi esențiali.

este o pulbere de proteine cu adevărat necesară?

deși dieta dvs. nu trebuie să fie deosebit de bogată în proteine, este foarte important să consumați o cantitate adecvată. Pentru dietele restrictive sau alergene, acest lucru ar putea fi dificil. În timp ce diverse nuci, leguminoase și cereale conțin cantități decente de proteine, dietele care necesită puțină sau deloc carne pot beneficia cu siguranță de suplimentarea cu o pulbere aromată. Rețineți că o pulbere de proteine nu este utilizată ca înlocuitor pentru alimentele reale (nimic nu depășește alimentele întregi!). Dar pulberile pot ajuta cu siguranță la echilibrarea nutriției noastre, mai ales atunci când suntem ciupiți de timp.

pulberile proteice de înaltă calitate sunt izolate din sursele lor alimentare și sunt, în general, sărace în grăsimi și carbohidrați. Pentru aceia dintre noi care sunt în sala de sport și în căutarea de a construi musculare sau de a crea definiție, un pic de proteine suplimentare merge un drum lung!

deci, ce tipuri de proteine există?

parcurgeți lista de mai jos pentru primele cinci alternative non-OMG, fără gluten și fără lactoză la proteinele din zer.

1. Proteina de cânepă

regele tuturor surselor vegetale, cânepa este o proteină completă, care conține cantități adecvate din toți cei nouă aminoacizi esențiali. De asemenea, are o cantitate impresionantă de aminoacizi cu catenă ramificată (BCAA), ceea ce îl face ideal pentru creșterea și recuperarea musculară slabă. Cânepa este o sursă excelentă de acizi grași omega-6 și omega-3, care sunt benefici pentru sănătatea inimii și articulațiilor. În plus, proteina de cânepă nu are nevoie de aditivi sau conservanți datorită aromei sale naturale delicioase, de nuci.*

2. Proteina de mazăre

proteina de mazăre este a doua cea mai bună sursă de plante. Cu 20-25 de grame de proteine pe lingură, proteina de mazăre rivalizează cu zerul în potență. De asemenea, a câștigat popularitate recentă pentru beneficiile sale de gestionare a greutății. Medicii TV populari au sugerat că proteinele din mazăre ne ajută să rămânem plini între mese. De asemenea, se amestecă ușor și are un conținut excelent de BCAA, făcându-l o alegere perfectă pentru un shake proteic post-antrenament.

3. Ou alb pudra de proteine

ou alb pudra de proteine este cunoscut pentru a fi incredibil de biodisponibil. Acest lucru înseamnă că este extrem de ușor pentru corpurile noastre de a absorbi și există adesea puține sau deloc deșeuri. În plus, albușurile de ou sunt în mod natural lipsite de grăsimi și colesterol și sunt foarte scăzute în calorii. Ele sunt, de asemenea, o proteină completă și conțin un conținut foarte ridicat de BCAA (chiar mai mare decât zerul!). Proteina albă de ou a lui Jay Robb este non-OMG și derivată din găini care nu sunt tratate cu hormoni de creștere.

4. Proteina de orez brun

cu aproape 25 de grame de proteine pe lingură (sau 12 grame pe lingură), proteina din orez este o altă opțiune excelentă care oferă zerului o alergare pentru banii săi. La fel ca oul și cânepa, proteina din orez este, de asemenea, o proteină completă. Este bine cunoscut pentru conținutul său excelent de fier, care conține peste 10% valoare zilnică pe o lingură. Există adesea îngrijorări că proteina din orez va conține mulți carbohidrați datorită sursei sale. Cu toate acestea, proteina este complet izolată și conține doar 2 grame de carbohidrați pe lingură – și zero grăsimi, pentru a porni!

5. Amestecuri de proteine vegetale

nu se poate decide care este potrivit pentru tine? Poate că un amestec de proteine este potrivirea perfectă. Sunwarrior oferă un amestec unic de proteine din mazăre, semințe de cânepă și chiar afine. Această proteină a devenit destul de populară în rândul dietelor vegane și non-vegane. Utilizatorii adoră acest amestec, deoarece oferă doar 100 de calorii pe lingură, este ușor digerabil și ambalat cu substanțe nutritive… în plus, are un gust minunat.

*aceste afirmații nu au fost evaluate de Food and Drug Administration. Acest produs nu este destinat pentru a diagnostica, trata, vindeca sau preveni orice boală.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.