Shine365

lucrul la birou poate împiedica funcționarea corectă a feselor chiar dacă faceți exerciții fizice.

s-ar putea să fiți familiarizați cu „sindromul fundului mort” chiar dacă nu ați auzit niciodată fraza.

este un termen captivant care înseamnă că mușchii fundului nu funcționează corect dacă stai prea mult. Terapeuții fizici o numesc tendinopatie gluteus medius. Este comună în rândul persoanelor care lucrează locuri de muncă de birou.

„flexorii șoldului sunt contractați în mod constant, iar gluteii sunt prelungiți în mod constant atunci când stai mult”, a spus Tyson Droessler, terapeut fizic al Clinicii Marshfield. „Glutele tale devin antrenate să nu funcționeze așa cum ar trebui atunci când sunt relaxate prea mult.”

sindromul de fund mort nu afectează doar persoanele sedentare. Lucrul la un loc de muncă de birou vă poate împiedica glutele să funcționeze corect, chiar dacă faceți exerciții fizice.

durerea este principalul simptom

majoritatea oamenilor nu știu că glutele lor sunt slabe până când nu observă dureri de spate și șold.”durerea se întâmplă deoarece mușchii gluteus medius slăbiți nu pot menține pelvisul într-o poziție stabilă”, a spus Droessler.alergătorii la distanță care petrec cea mai mare parte a zilei de lucru așezați pot avea dureri de genunchi sau dureri de călcâi. Glutele slabe fac ca genunchii, gleznele și picioarele să lucreze mai mult, ceea ce poate provoca dureri și răni.

masajul, acul uscat, glazura și căldura umedă pot ajuta la ameliorarea durerii. Întinderea șoldurilor și întărirea gluteilor vă pot stabiliza pelvisul și preveni durerea.

discutați cu medicul sau terapeutul fizic pentru a vă asigura că faceți exercițiile potrivite și nu faceți nimic pentru a provoca mai multă durere.

acționează acum pentru a-ți salva fundul

dacă petreci mult timp stând, dar nu experimentezi durere, ar trebui să acționezi acum pentru a te asigura că durerea nu începe.

obțineți un birou de ședere”, a spus Droessler. „Petreceți 20 de minute în picioare în fiecare oră.”

dacă nu puteți obține o stație de lucru în picioare, ridicați-vă des de la birou. Bea multă apă, așa că trebuie să mergi la baie. Utilizați o imprimantă care este departe de birou. Întindeți șoldurile dacă nu aveți mult spațiu pentru a vă plimba.

faceți exerciții acasă sau în sala de gimnastică pentru a vă întări mușchii gluteus medius. Cross-training este deosebit de important dacă sunteți un alergător. Droessler a sugerat două exerciții care sunt benefice pentru fundul tău.

  • clapete. Întindeți-vă de partea dvs. cu genunchii îndoiți la 90 de grade și picioarele în linie cu fundul. Țineți picioarele împreună și ridicați genunchiul de sus cât puteți, fără a vă roti șoldurile sau a vă ridica genunchiul de jos de pe podea. Strângeți glutele în partea de sus a mișcării înainte de a coborî genunchiul. Repetați de 10 ori pe fiecare parte.
  • răpirea șoldului mincinos. Lie pe partea ta cu picioarele drepte și genunchii relaxați. Cu degetul înclinat spre podea, ridicați piciorul superior la aproximativ 45 de grade. Repetați de 10 ori pe fiecare parte.

legate de posturi Shine365

Relief pentru partea din spate & dincolo de: stații de lucru Sit-stand

dureri de spate: Când să caute îngrijire

5 exerciții pentru începători pentru picioare mai puternice

despre echipa

OS și echipa de îngrijire comună

echipa noastră vrea să vă ajute să rămână activ. Vom oferi modalități de a gestiona durerea și rigiditatea și de a preveni suprasolicitarea, traumatismele și leziunile sportive ale oaselor, articulațiilor și mușchilor. Vom împărtăși, de asemenea, cele mai recente informații despre tratament, inclusiv înlocuirea și reconstrucția totală a articulațiilor.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.