margarita

Faceți clic aici pentru trusa de instrumente gratuite pentru anxietate

luminile par prea strălucitoare; inima ta simte că ar putea exploda din piept. Corpul tău tremură. S-ar putea să vă aflați în imposibilitatea de a respira; pieptul vă doare. Aveți o dorință intensă de a scăpa, de a țipa sau de a plânge. Mâinile tale s-ar putea răsuci și simți că vei fi bolnav în doar câteva secunde.

așa se simte atacul de anxietate. Sună familiar? Asta era și povestea mea.

Găsește – mă pe Instagram-postez sfaturi despre anxietate în fiecare zi

într-o zi normală, aș fi doar agățat cu prietenii mei și dintr-o dată un val de panică se spală peste mine. Nu puteam respira și simțeam că mor.

Faceți clic aici pentru trusa dvs. gratuită de instrumente pentru combaterea anxietății

atacurile de anxietate (sau atacurile de panică) pot lovi în mod neașteptat.

de fapt, se simte ca cel mai rău lucru din lume, dar adevărul este că totul este cauzat de un impuls masiv de adrenalină pe care creierul îl trimite în sânge.

în postarea de astăzi, aș dori să descompun cele mai frecvente simptome de atac de anxietate, plus să împărtășesc câteva sfaturi personale despre cum să îmblânzești această fiară.

uneori vin fără un avertisment clar. Uneori, lucrurile destul de evidente servesc drept declanșatoare, cum ar fi să dai o discuție publică sau să iei un interviu de angajare, să le declanșezi. Uneori, un atac de anxietate vine pur și simplu din senin – începi să simți că ceva este foarte greșit.

atac de anxietate: Cele mai frecvente simptome

  • grevă nebun, copleșitoare de panică
  • hiperventilație
  • pulsează sau dureri în piept sâcâitoare
  • tremurături și tremurături
  • respirație tulburat și/sau senzație de sufocare
  • transpirație
  • greață și/sau crampe stomacale
  • amețeli, senzație de leșin sau lumină condus.
  • bătăi cardiace accelerate sau palpitații cardiace
  • amorțeală, în special în picioare și mâini.
  • sentimentul detașat și ireal. Practic, simți că înnebunești.
  • temându-te că mori.

un atac de anxietate poate rula cu cele mai multe dintre cele de mai sus sau doar câteva simptome, venind unul după altul sau dintr-o dată.

simptomele pot dura de la câteva secunde la o jumătate de oră teribil, deși numărul mediu este de 10 minute – spune, doctorul Merav Gur.

pentru a învăța să faci față eficient unui atac de anxietate, mai întâi trebuie să înțelegi ce se întâmplă exact cu corpul și mintea ta.

pe scurt – un atac de anxietate este o exagerare a excitării sistemului nervos simpatic.

iată o explicație mai detaliată pentru acest lucru:

creierul tău se concentrează pe un presupus fir, de exemplu, un gând foarte înfricoșător care plutea undeva în subconștientul tău. Talamusul tău – partea creierului responsabilă de reglarea conștiinței, a somnului și a vigilenței – transferă aceste informații către amigdala ta-partea creierului responsabilă de reacțiile emoționale, luarea deciziilor și memoria – care o marchează ca „pericol” și trimite un semnal către sistemul nervos simpatic, activând răspunsul de luptă sau fugă.în același timp, creierul tău decide să tragă o doză suplimentară de adrenalină în interiorul sistemului sanguin, declanșând astfel simptomele inițiale ale atacului de panică, cum ar fi bătăile rapide ale inimii, scurtarea respirației, transpirația și creșterea tensiunii arteriale.

toate cele de mai sus sunt răspunsurile normale simpatice, în cazul în care vă confruntați cu un pericol real. Dar, deoarece în realitate nu există niciun pericol prezent, începeți să vă panicați pe măsură ce nu reușiți să atribuiți aceste simptome unui anumit lucru și începeți să credeți lucruri precum – aveți un atac de cord/o reacție alergică severă sau de fapt muriți.

acest amestec uriaș de frică și panică face ca alte simptome să apară și voila – un atac de anxietate la scară largă în acțiune.

cum să facem față unui atac de anxietate

să începem cu hack-urile imediate și rapide pentru a vă ajuta să vă înghețați atacul de anxietate odată ce începe în viața voastră. Indiferent cât de speriat sau neajutorat te simți în acel moment, încearcă să faci următoarele lucruri:

  1. fă o întindere simplă

când ai un atac, respirația ta este prea scurtă și superficială, ceea ce înseamnă că agravează alte simptome. Odată ce simțiți panica-ridicați-vă și începeți să faceți niște întinderi simple. Dacă reușiți să strângeți într-un căscat, asta vă va ajuta să îmblânziți atacul și mai repede. Întinderea și căscatul instantaneu vă ajută să ameliorați tensiunea musculară și să întrerupeți ciclul vicios care este pe cale să se rostogolească în toată puterea.

  1. concentrați-vă asupra respirației.

nu este nevoie să stăpânești arta meditației pentru asta. Pur și simplu inhalați pentru trei capete de acuzare și expirați pentru cinci. Repetați exercițiul atât timp cât aveți nevoie.

  1. bea un pahar de apă rece ca gheața.

pentru a regla temperatura corpului și pentru a reduce ciclul de panică în creștere, beți încet un pahar de apă rece. Luați înghițituri mici și concentrați-vă pe fiecare înghițitură pe care o faceți. În timp ce beți, imaginați-vă cum se răcește corpul și mintea.

  1. concentrați-vă pe utilizarea vederii periferice

pentru a vă activa sistemul nervos parasimpatic, utilizați această tehnică simplă de meditație: concentrați-vă privirea asupra unui punct imaginar din fața dvs.; relaxați-vă concentrarea și folosiți-vă viziunea periferică, ca și cum ați încerca să luați totul în jurul vostru cu focalizare moale. Îți semnalează creierului să se relaxeze. Cu cât practicați mai mult această tehnică – cu atât mai repede vă va ajuta să vă relaxați în orice situație.

  1. începeți să vă mișcați

amintiți-vă, creierul dvs. crede că vă confruntați cu pericol și tocmai v-a dat o lovitură masivă de adrenalină. Acum trebuie să scapi de ea. Cea mai bună opțiune este să-l plimbi. Mergeți la o plimbare într-un parc, dacă este posibil, sau pur și simplu ridicați-vă și deplasați-vă.

  1. faceți față faptelor

acum, pe măsură ce vă simțiți puțin mai calmi, trebuie să identificați și să vă confruntați cu rădăcinile atacului de anxietate. Adevărul este-există întotdeauna un declanșator pentru ea. Chiar dacă nu este evident, este întotdeauna acolo. Atacurile de panică se pot întâmpla ca răspuns la o problemă stresantă sau traumatică care s-a întâmplat cu luni în urmă. Încercați să vă săpați în minte și să vă gândiți la semnalul exact care l-ar fi putut provoca. Amintiți-vă, un atac de anxietate este doar o serie de reacții fizice. Indiferent cât de real se simte, pericolul este de obicei inexistent.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.