mănâncă pentru a câștiga masă!

pentru atât de mulți oameni, singura problemă reală de greutate este despre pierderea ei. Dacă doriți să adăugați greutate, nu veți primi multă simpatie de la nimeni. Îți vor spune doar cât de norocos ești, că nu ar trebui să te plângi și că își doresc să aibă „problema”ta.

Ei bine, dacă citiți acest lucru, știți ce o grămadă de BS, care este, nu? Nu-mi plăcea să fiu slabă. Face sportul dur și sigur nu face mult pentru o viață socială a băieților, ceea ce este foarte important în liceu și facultate. Eram disperat să câștig în greutate și să obțin mai multă atenție feminină pe care o căutam.

adevărul este că nimeni nu va câștiga vreodată mușchi fără mâncare. Dieta pentru câștigul muscular este pur și simplu o chestiune de a mânca. Dar asta nu înseamnă că nu sunt multe de învățat.

umplerea feței cu un tip greșit de mâncare sau doar consumul a 1 sau 2 mese mari pe zi nu este modalitatea de a câștiga mușchi. Vei sfârși cu cealaltă problemă de greutate.

trebuie să mănânci mai multe calorii decât arde corpul tău.

deși această regulă nu poate fi încălcată, de asemenea, nu vă oferă licență pentru a mânca orice. Trebuie să mâncați mese bogate în proteine, de înaltă calitate, nutritive și să le consumați de cel puțin 6 ori pe zi.

dacă nu și pur și simplu defileu-te ori de câte ori pe orice, aproape toată greutatea veți câștiga va fi de grăsime, să nu mai vorbim de posibilele daune pentru sănătatea ta.

proteinele de înaltă calitate ar trebui să fie punctul central al tuturor meselor. Exercițiul intens crește cererea de proteine, care susțin repararea și creșterea musculară. Când te antrenezi cu greutăți, ar trebui să mănânci minimum 1.5 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. Dacă vă greutate de 150 de lire sterline, încercați și să ia în cel puțin 225 de grame de proteine în fiecare zi.

pentru noi, băieții slabi, corpul nostru va arde cu ușurință orice mușchi pe care îl construim dacă nu facem lucrurile corect și asta înseamnă să mâncăm cel puțin 6 mese bogate în proteine în fiecare zi și mai mult dacă o poți face.

ar trebui să mănânci la fiecare 2 sau 3 ore și dacă ai un metabolism foarte rapid, nu ar strica să dai jos un shake proteic în mijlocul nopții dacă se întâmplă să te trezești să faci pipi.

nu trebuie să aveți carbohidrați sau grăsimi la fiecare masă, dar trebuie să aveți proteine. Când spun proteine, mă refer la proteine de înaltă calitate derivate din surse animale. Pentru a deveni mai mari și mai puternici, singurele proteine de care trebuie să vă preocupați sunt cele găsite în zer, cazeină (brânză de vaci), ouă, carne de vită, păsări de curte și pește.

alimente bogate in proteine

  • proteine din zer

  • ouă

  • albușuri de ou

  • piept de pui

  • piept de curcan

  • carne de vită macră

  • pește (ton, somon)

  • batoane proteice

  • pudră proteică din ouă

  • cazeină

  • lapte*

  • da, lapte: pentru noi, băieții slabi, laptele integral este un aliment minune atunci când vine vorba de adăugarea greutății de calitate în corpul nostru.

alimente bogate în carbohidrați

  • cartofi
  • cartofi dulci, igname
  • fulgi de ovăz, cremă de grâu, cremă de orez
  • orez
  • fasole
  • orice legume cu frunze verzi
  • pâine
  • Paste

grăsimi sănătoase

  • ulei de măsline
  • ulei de floarea soarelui ulei de șofrănel ulei de semințe de in nuci
  • ulei de nucă de cocos
  • avocado
făină 1

brânză de vaci

3 1/2 cupe

pulbere de proteine
1 lingura

masa 2

lapte
1 1/4 cupe

fasole
2 oz.

bară de proteine

spanac (fierte)
1 ceasca

masa 3

pulbere de proteine
1 lingura
sunca
3 oz.

Mozzarella
3/4 oz.

Jello
1 1/2 cupe

asa 4

cârnați
6 oz.

lapte

1/4 cupe

sparanghel
2 cani

iaurt
1 cana

masa 5

pulbere de proteine
1 scoop

carne de vită Muschiulet

7 1/2 oz.

ouă

arahide
1/2 oz.

masa 6

lapte
2 cani

waffles no
1 1/2

bacon de curcan
1 oz.

totaluri

  • calorii: 3,061 carbohidrați: 210 g
  • grăsime: 96 g
  • proteine: 426 g

concluzie

consumul constant al cantității potrivite de alimente vă va forța corpul să crească dincolo de ceea ce credeți că este posibil.

ca un tip slab, dacă programul dvs. de nutriție nu este perfect, puteți uita să câștigați kilograme de mușchi.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.