Iată cum să rămâi hidratat (fără a bea tone de apă)

de Elizabeth Millard

opiniile experților despre ceea ce este sănătos pentru tine să mănânci sunt adesea supărător contradictorii (ne uităm la tine, ouă). Dar dacă există un lucru cu care toată lumea pare să fie de acord, este importanța de a bea multă apă (și de a evita deshidratarea). Vrei să slăbești, să-ți îmbunătățești nivelul de fitness, să eficientizezi digestia și să-ți stimulezi starea de spirit? Ați ghicit: beți mai multă apă.

de câtă apă ai nevoie?

recomandarea de a bea 8 uncii de apă de opt ori pe zi este adesea repetată, dar experții pun la îndoială această bucată de înțelepciune convențională. Potrivit Clinicii Mayo, nu există o singură formulă care să funcționeze pentru toată lumea. De exemplu, este posibil să aveți nevoie de mai multă apă în funcție de nivelul dvs. de activitate, de umiditatea mediului dvs. și chiar de sex: Clinica Mayo observă că bărbații au nevoie de mai multă apă decât femeile.

deci, de unde știi dacă primești suficient? Aveți grijă la semne de deshidratare, care includ urinarea mai rar, urină de culoare închisă, sete extremă, oboseală, amețeli și confuzie. Dacă întâmpinați oricare dintre aceste simptome, rehidratați încet: sorbirea este mult mai eficientă decât chugging-ul, astfel încât corpul dvs. are timp să absoarbă apa.

și dacă apa chugging începe să se simtă ca o corvoadă, există o veste bună: există modalități de a hidrata în mod eficient, care nu implică băut chiar mai multă apă.

4 moduri de a rămâne hidratat

mâncați alimente bogate în electroliți.

electroliții sunt minerale care poartă o sarcină electrică. Acestea sunt esențiale pentru funcționarea sănătoasă a nervilor și a mușchilor — și, de asemenea, vă ajută corpul să absoarbă lichide. Puteți găsi adesea electroliți, cum ar fi clorura de sodiu, potasiu, calciu și magneziu, în băuturile sportive, dar acestea sunt adesea încărcate cu zahăr, coloranți artificiali și alte ingrediente mai puțin decât de dorit.

o strategie mai bună, în conformitate cu Tiffany DeWitt, R. D? Mănâncă mai multe alimente bogate în aceste minerale, acestea includ banane, avocado, iaurt grecesc, kale, nuci și spanac. Apa de nucă de cocos este, de asemenea, o sursă bună de electroliți și o băutură răcoritoare post-antrenament.

adăugați mai multe legume.

carbohidrații, în special cei nerafinați, adică cei care provin din surse vegetale precum fructe, legume și leguminoase, conțin și apă. Așadar, adăugarea a încă câteva porții de legume pe zi poate stimula hidratarea, notează DeWitt.

3. Nosh pe țelină.

clorura de sodiu din sare este un rapel major de hidratare. De aceea, spitalele folosesc adesea o soluție de sodiu pentru persoanele care sunt deshidratate în loc de apă pură.nu este greu să găsești sare într-o dietă tipică, dar unele alimente sunt mai bune decât altele. DeWitt recomandă țelină, pâine integrală și supe pe bază de bulion, toate furnizând substanțe nutritive pe lângă sare.

bea niște lapte.

într-un studiu britanic, cercetătorii au descoperit că laptele și sucul de portocale au un indice de hidratare mai mare decât apa și că unele opțiuni de băuturi precum cafeaua, băuturile sportive, ceaiul și chiar berea pot fi la fel de hidratante ca un pahar cu apă. Laptele, în special, poate fi o alegere de top Dacă vă simțiți deshidratat — ceea ce poate face parte din motivul pentru care atât de mulți alergători de maraton consumă lapte de ciocolată la linia de sosire. Cercetătorii au remarcat că laptele conține sodiu și potasiu, care ajută lichidul să se absoarbă mai complet în organism.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.