Ghidul alimentar al Canadei-unde se potrivesc ouăle ?

pun pariu că dacă te-aș întreba, ouăle pot face parte dintr-o dietă sănătoasă, bine echilibrată, ai fi de acord. Mai puțin cunoscute sunt detaliile precum câte ouă fac o porție și câte porții sunt recomandate în fiecare zi. Asta pentru că pentru mulți dintre noi ultima dată când ne-am uitat cu adevărat la Ghidul alimentar din Canada s-ar fi putut întoarce în sănătatea clasei a cincea! Ca dietetician, Ghidul alimentar este adesea coloana vertebrală a sfaturilor mele de alimentație sănătoasă. Iată o scurtă trecere în revistă a modului în care se potrivesc ouăle.

  1. da, ouăle se găsesc adesea în cazul produselor lactate, dar aparțin grupului de alimente pentru carne și alternative.
  2. cel mai adesea o felie de pâine sau un măr face o porție, dar în cazul ouălor, două ouă reprezintă o porție de ghid alimentar.
  3. numărul recomandat de porții de carne și alternative sunt următoarele:
    • copii 2-8 ani: 1 porție
    • copii 9-13 ani: 1-2 porții
    • femei 14-51+ ani: 2 porții
    • bărbați 14-51+ ani: 3 porții

câteva exemple practice despre ce înseamnă acest lucru:

  • un copil de 4 ani poate avea un ou la prânz și câteva furci pline (1/4 cană) de pește la cină. Împreună, acele jumătăți de porții alcătuiesc un ghid alimentar care servește recomandat în fiecare zi.
  • de multe ori mă bucur de un ou fiert tare ca o gustare bogată în proteine, după-amiaza. Asta e o porție. Asta lasă încă 1 1/2 porții să se răspândească pe parcursul zilei.
  • fiul meu adolescent ar putea veni acasă de la practica de hochei și să facă o omletă de 3 ouă. Asta e 1 portii de centimetrii lăsând un alt 1 portii de centimetrii din grupul de carne și alternative alimentare să se bucure în alte momente ale zilei.

explorați site-ul ghid alimentar pentru a afla mai multe.

sfat: există multe opțiuni în grupul de alimente pentru carne și alternative. Fiecare aliment oferă beneficii ușor diferite pentru sănătate. Pentru sănătate final, se bucură de o varietate de alimente din fiecare grup de alimente de zi cu zi.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.