De ce nu recomand în mod obișnuit suplimente de calciu pentru a menține oasele puternice

dar pentru pacienții mei care sunt sănătoși, au oase sănătoase și doresc să-și păstreze oasele sănătoase, atunci nu, nu recomand suplimente de calciu și iată de ce:

cu cât consumăm mai mult calciu, cu atât corpul nostru absoarbe mai puțin și cu atât va excreta mai mult calciu în urină.1 nu ne putem forța corpul să facă ceea ce vrem să facă atunci când vine vorba de oase puternice și calciu.

copiii în creștere absorb aproximativ 60% din calciul din stomac, care provine din surse alimentare. Femeile însărcinate și care alăptează pot absorbi, de asemenea, până la 60%.1,2 un adult adult poate absorbi aproximativ 30%, dar scade cu vârsta la aproximativ 15-20%.1 o persoană în vârstă așezată pe canapea, uitându-se la televizor, popping pastile de calciu absoarbe aproximativ 5% până la 10%. (Fără referință, aceasta este doar părerea mea prostească.)

absorbția, retenția și depunerea calciului în oase sunt controlate de hormoni precum hormonul de creștere, estrogenul, testosteronul și, desigur, regulatorul principal de calciu, hormonul paratiroidian.

corpurile noastre sunt mai inteligente decât noi. Ne-am transforma într-o statuie de calciu din piatră dacă corpurile noastre ar absorbi tot calciul pe care l-am ingerat.deci, dacă cineva dorește să-și păstreze oasele sănătoase puternice, vă recomand să mâncați alimente bogate în calciu și să faceți exerciții de greutate. Exercițiile de greutate sunt cel mai sigur pariu pentru a stimula hormonii să absoarbă mai mult calciu și să-l încorporeze în oasele noastre.cu toate acestea, luarea unei cantități moderate de vitamina D va crește, de asemenea, cantitatea de calciu pe care corpul nostru o absoarbe. În loc de 30% poate putem absorbi 35 sau 40%.1

grupul de lucru al SUA recomandă, de asemenea, utilizarea suplimentelor de calciu și vitamina D pentru a preveni fracturile osoase. Potrivit site-ului MedlinePlus: „grupul de lucru recomandă împotriva suplimentării zilnice cu 400 UI sau mai puțin de vitamina D3 și 1.000 mg sau mai puțin de calciu pentru prevenirea primară a fracturilor la femeile aflate în postmenopauză neinstituționalizate.”

Faceți clic pe fila legată pentru descărcarea PDF pentru prevenirea fracturilor.grupul de lucru al SUA este un grup de experți medicali voluntari care revizuiesc literatura medicală și ajung la un consens de recomandări pentru publicul American. Le urmez îndeaproape recomandările pentru că apreciez acest consens. Apreciez că a existat o discuție îndelungată pe această temă de mai multe persoane foarte educate, cu experiență, și altruiste. Ultimul lucru pe care îl vreau este o opinie de o singură persoană de la cineva care a participat la un atelier de plante de weekend și are motive să-mi vândă ceva. Sau chiar mai rău este un articol scris de un jurnalist fără educație medicală formală și experiență, care caută un unghi unic asupra unei povești care să scape de sub control într-o încercare disperată de a obține ratinguri.

dacă pacienții mei suspectează că au osteoporoză sau oase slabe, atunci recomand un test de densitate osoasă. Dacă au de fapt osteopenie sau osteoporoză, atunci medicul lor va prescrie medicamentele adecvate pentru a inversa și a restabili starea. Opțiunile puternice de droguri sunt bifosfat, miacalciu, și prolio (

Denosumab)

pentru a opri oasele de la rupe în jos; estrogenul și evista pentru femeile aflate la bărbați pentru a stimula absorbția și stocarea calciului prin activitatea estrogenului; și fortio (

Teriparatidă

) un hormon anabolic puternic care construiește OS ca iepurașul energizant. Are o limită de utilizare de 2 ani, astfel încât să nu apară os peste creștere. Este hormonul paratiroidian.

dacă un pacient îmi spune că un medic i-a pus calciu, atunci recomand cu tărie să continue să-l ia. Este necesar din punct de vedere medical. Dar pentru persoanele care doresc să se pună pe calciu pentru a-și menține oasele puternice, ofer o abordare mai naturală, cum ar fi alimentele bogate în calciu și exercițiile de greutate. De asemenea, recomand să li se verifice nivelul de vitamina D pentru a se asigura că se află în intervalul normal.

nu recomand niciodată bărbaților să se pună pe calciu, deoarece a fost legat de cancerul de prostată.3 riscul nu depășește beneficiile, în opinia mea.

cu toate acestea, suplimentarea cu calciu a fost, de asemenea, legată de o reducere a cancerului de colon.4

da, ați citit corect, calciul poate provoca și preveni cancerul. De asemenea, s-a demonstrat că ambele se înrăutățesc5 și îmbunătățesc/previn bolile cardiovasculare.6

am văzut această dihotomie a rezultatelor de mai multe ori. Este un model care apare cu unele, dar nu toate, nutraceutice. Este convingerea mea că acest lucru se întâmplă deoarece atunci când o deficiență nutrițională este restabilită la normal, apar beneficii miraculoase pentru sănătate; dimpotrivă, atunci când nivelurile normale sunt ridicate și mai mari cu suplimente sintetice, lucrurile bune se întâmplă rar și uneori se întâmplă lucruri rele.

cred că rezultatele studiului depind de starea nutrițională a participanților la începutul studiului. Dacă participantul este slab hrănit, acesta va beneficia de nutraceutic. Dacă sunt bine hrăniți și iau pastile nutraceutice sintetice, atunci nu beneficiază și pot avea un rezultat rău, cum ar fi cancerul sau bolile cardiovasculare accelerate. 7,8,9

preocuparea cardiovasculară cu calciu provine din cunoașterea faptului că placa din artere este parțial formată din calciu. Sunt niveluri nenatural ridicate de calciu în sânge de la pastile precipită din fluxul sanguin și depunerea în artere pentru a accelera ateroscleroza? Știm că suplimentele de carbonat de calciu provoacă pietre la rinichi. Calciul precipită din urină? Precipită din sânge?

Calciul joacă, de asemenea, o parte a sistemului de cascadă care formează cheaguri. Este o preocupare că nivelurile ridicate de calciu din sânge conduc acel sistem în cascadă pentru a forma cheaguri în pasajele deja înguste ale aterosclerozei, provocând accidente vasculare cerebrale și atac de cord.10,11,12,13

concluzie

părerea mea este că ar trebui să luăm pastile de calciu doar atunci când medicii noștri le prescriu. Nu vrem să ne inundăm corpul cu calciu decât dacă avem hormoni pentru a încorpora calciul în oasele noastre.

1.) Comitetul de revizuire a aporturilor de referință dietetice pentru vitamina D și calciu, Consiliul pentru Alimentație și nutriție, Institutul de Medicină. Aporturi de referință dietetice pentru calciu și vitamina D. Washington, DC: National Academy Press, 2010.

2.) Institutele Naționale de sănătate. Aportul optim de calciu. Declarație de consens NIH: 1994; 12:1-31.

3.) Gao X, LaValley MP, Tucker KL. Studii Prospective privind consumul de produse lactate și calciu și riscul de cancer de prostată: o meta-analiză. J Natl Cancer Inst. 2005;97:1768-1777.

4.) Weingarten MA, Zalmanovici A, Yaphe J. suplimente alimentare de calciu pentru prevenirea cancerului colorectal și a polipilor adenomatoși. Cochrane baza de date Syst Rev. 2008 Jan 23; (1): CD003548.

5.) Bostick RM, Kushi LH, Wu Y, Meyer KA, Sellers TA, Folsom AR. Relația dintre aportul de calciu, vitamina D și alimentele lactate cu mortalitatea bolii cardiace ischemice în rândul femeilor aflate în postmenopauză. Sunt J Epidemiol. 1999 Jan 15;149(2):151-161.

6.) Michaelsson K, Melhus H, Warensjo Lemming E, Wold A, Byberg L. aportul de calciu pe termen lung și ratele de orice cauză și mortalitate cardiovasculară: studiu prospectiv de cohortă longitudinală bazat pe comunitate. BMJ 2013; 12; 346: f228.

7.) Bolland MJ, Avenell A, Baron JA, Grey a, MacLennan GS, Gamble GD, Reid IR.Efectul suplimentelor de calciu asupra riscului de infarct miocardic și evenimente cardiovasculare: meta-analiză. BMJ. 2010 iulie 29; 341: c3691.

8.) Bolland MJ, frizer PA, Doughty RN, Mason B, Horne a, Ames R, joc de noroc GD, gri A, Reid IR. Evenimente vasculare la femeile mai în vârstă sănătoase care primesc suplimente de calciu: studiu randomizat controlat. BMJ. 2008; 2;336:262-266.

9.) Li k, Kaaks R, Linseisen J, Rohrmann S. Asociații de aport alimentar de calciu și suplimente de calciu cu infarct miocardic și risc de accident vascular cerebral și mortalitate cardiovasculară generală în cohorta Heidelberg a investigației Prospective Europene privind cancerul și studiul nutriției (EPIC-Heidelberg). Inima. 2012;98:920-925.

10.) Xiao Q, Murphy RA, Houston DK, Harris TB, Chow WH, Park Y. Aportul de calciu dietetic și suplimentar și mortalitatea bolilor cardiovasculare: Institutul Național de sănătate-AARP Diet and Health Study. JAMA Intern Med. 2013 februarie 4: 1-8.

11.) Bolland MJ, Grey a, Avenell A, Gamble GD, Reid IR. Suplimente de calciu cu sau fără vitamina D și risc de evenimente cardiovasculare: reanaliza setului de date privind accesul limitat al Inițiativei pentru sănătatea femeilor și meta-analiză. BMJ. 2011 aprilie 19; 342: d2040.

12.) Wang L, Manson JE, Sesso HD. Aportul de calciu și riscul bolilor cardiovasculare: o revizuire a studiilor prospective și a studiilor clinice randomizate. Am J Medicamente Cardiovasc 2012; 12: 105-16.

13.) Seely S. excesul de calciu din dieta occidentală este o cauză majoră a bolii arteriale? Int J Cardiol 1991; 33: 191-8.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.