cum să intri într-o competiție de Fitness feminin

dacă sunteți interesat să vă implicați într-o competiție de fitness feminin, există câteva lucruri pe care ar trebui să le știți. Există trei tipuri de competiții musculare și de fitness feminine: culturism, fitness și figura. Există cerințe diferite pentru fiecare tip. Pentru a vă implica în competiția de fitness feminin, iată punctele importante de știut.

știu ce vor judecătorii

criterii pentru competițiile de fitness pentru femei se schimbă constant. Cercetează întotdeauna ceea ce se așteaptă, chiar dacă faci concursuri de ceva vreme. Standardele s-au deplasat în direcția femeilor musculare și slabe, deși mai mici decât standardele așteptate pentru competițiile de culturism. Zonele importante pe care trebuie să vă concentrați sunt picioarele, umerii, lats și glutes. Nu ignora alte domenii, deoarece este important să fii echilibrat.

antrenament cu antrenament de forță și pierderea de grăsime în minte

  • folosiți exerciții compuse cu accent pe construirea și menținerea mușchilor.
  • concentrați-vă pe antrenamentul de forță.
  • utilizați cardio cu ușurință și numai pentru a suplimenta nutriția.
  • atunci când se utilizează cardio, stick la interval de formare. Trecerea de la intensitate mare la intensitate scăzută și înapoi din nou vă poate ajuta să ardeți grăsimea mai repede decât cu un antrenament cardio constant.

Schimbați-vă dieta pentru o pierdere optimă în greutate

  • monitorizarea caloriilor este cel mai important aspect al pierderii în greutate. Trebuie să arzi mai multe calorii decât mănânci. Acest lucru poate fi realizat prin scăderea aportului caloric sau prin creșterea antrenamentele.
  • asigurați-vă că aportul de proteine este în jur de 1 până la 1 grame la sută pe kilogram de greutate corporală. În zilele de ridicare a greutății, mâncați mai mulți carbohidrați decât în zilele în care faceți doar cardio.
  • consumați carbohidrați numai în momente cheie, cum ar fi dimineața și înainte și după exerciții. Toate celelalte ori se concentrează pe proteine și grăsimi.

Alăturați-vă unei organizații de culturism și Fitness
odată ce antrenamentul dvs. este în curs de desfășurare, luați în considerare aderarea la o organizație care sponsorizează competiții de fitness pentru femei. Începeți în competițiile locale și, pe măsură ce obțineți mai multă experiență, puteți să vă îndreptați atenția asupra competițiilor naționale și internaționale.
odată ce ați terminat antrenamentul și vă alăturați unei organizații de fitness, veți fi gata pentru primul dvs. concurs. Amintiți-vă, totuși, că va trebui în mod constant să vă antrenați pentru a vă menține forma și a ține pasul cu tendințele competiției.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.