combaterea Burnout: dacă nu faceți o pauză, creierul sau corpul vă vor face

dar trebuie să merg la clasă?

gândul vine de nicăieri, ca și cum altcineva ar fi spus-o. Antrenamentul tău, odată ce punctul culminant absolut al zilei tale—evadarea ta din e—mailuri, termene și săli de conferințe-se simte brusc ca o corvoadă.

nu, trebuie să mă antrenez—altfel această zi va fi iadul.

vă apucați de pantofi și vă îndreptați spre ușă, ignorând toate semnele de oboseală fizică și epuizare mentală. Cum ar fi spălarea dinților sau scanarea titlurilor, antrenamentul dvs. devine următoarea casetă pe care trebuie să o verificați.

dar odată ajuns pe gazon, te găsești trecând prin mișcări. Ridici aceleași greutăți de 30 de lire pe care le-ai luat acum trei luni (chiar dacă logica îți spune că ești mai puternic) și alergi în același ritm confortabil pe banda.

nu ești tu, crezi. Ești competitiv, condus și chiar și în cea mai nemotivată zi, de obicei te găsești prins în acțiune de strigătele colegilor de echipă. Dar respingi posibilitatea că poate ai putea folosi o zi liberă, convins că singura modalitate de a trece printr-o săptămână de lucru grea este printr-un antrenament și mai greu.

fiecare dintre noi—până la fiecare antrenor, G. O. A. T. și chiar și cei doi proprietari ai noștri—se poate referi la această bătălie mentală. Și indiferent de ceea ce acele voci de rahat din capul tău te pot face să crezi, nu-ți pierzi avantajul.

Tocmai ai ars f / ck-ul. Și a fi ars are repercusiuni fizice, mentale și emoționale reale pe care trebuie să le respecți.

în cele mai multe moduri, stresul poate fi un lucru bun

este bine să te împingi la limită, atât fizic, cât și mental. Este bine să tragi ore lungi pentru că nu te poți îndepărta de un loc de muncă pe care îl iubești. Este bine să fii surprins de puterea ta fizică (și da, îți stresăm intenționat corpul în interiorul studioului).

dar există o linie fină între testarea limitelor și împingerea dincolo de punctul de rupere.

„oamenii care se ard la locul de muncă sunt aceiași oameni care își ard trupurile”, spune co-proprietarul Cut, Chris. „Știm pentru că această mentalitate descrie aproape fiecare persoană performantă la această sală de gimnastică.”Masochistul din tine merge la o viteză amețitoare, suprasolicitarea în antrenamentele tale și măcinarea prin săptămânile de lucru de peste 60 de ore. și partea înfricoșătoare este că, indiferent cât de stresat ești, continui să mergi pentru că cu mult timp în urmă te-ai învățat să treci prin asta.

dar dacă mergi prea mult fără odihnă, în cele din urmă acea odihnă va veni oricum

„ai de ales”, spune Chris, „fie iei tu o pauză, fie mintea și corpul tău te vor face. Și este mult mai puțin distractiv atunci când o pauză este forțată asupra ta.”

dacă nu implementați strategic odihna, ignorând toate semnele de avertizare că aveți nevoie de o zi liberă, în cele din urmă acea odihnă va veni oricum. Fizic, te rănești; mental, devii supărat, închis și te găsești incapabil să te bucuri de lucruri pe care le-ai iubit cândva (inclusiv antrenamentele tale). Și în timp ce o vătămare fizică vă poate ateriza în biroul lui Lauren, în unele moduri, epuizarea mentală este mai gravă.

de ce? O vătămare te obligă să faci o pauză, în timp ce echivalentul mental este mult mai ușor de ignorat, deoarece nu provoacă o șchiopătare.

iată ce se întâmplă cu corpul tău atunci când te antrenezi excesiv

pentru aceia dintre voi care cred în mod fals că odihna zero duce la forță, rezistență și creativitate, vă înșelați amarnic. De fapt, de lucru la intensitate mare pentru săptămâni, sau chiar luni în șir fără a rupe poate împiedica de fapt progresul.

„corpul este un sistem închis”, explică antrenorul Katie, un CSCS cu un master în știința exercițiilor. „După antrenament, corpul tău continuă să ardă calorii și să descompună mușchii. Dacă rămâneți în această stare de arsură prea mult timp, corpul dvs. începe să creadă că nu va reveni niciodată la normal. Devii letargic, creierul tău se simte cețos și pierzi capacitatea de a îndeplini sarcini simple.”

când faci antrenament, corpul tău se află într-o stare constantă de stres. Dacă introduceți acest stres în cantități gestionabile, veți vedea o creștere. Dar pune-ți corpul prin prea mult stres și intră într-o stare de șoc, aproape ca un mecanism de protecție.

Katie explică: „Când faci antrenament, corpul tău eliberează hormoni anabolizanți. Acești hormoni – cum ar fi testosteronul—sunt responsabili pentru creșterea musculară. Dar, de asemenea, eliberează hormoni catabolici—cum ar fi cortizolul—care descompun mușchii.”

ca sportiv, obiectivul tău ar trebui să fie să suferi suficient stres într-un antrenament pe care hormonii tăi anabolici (de creștere) să-ți depășească hormonii catabolici (defalcare). Dar când vă suprasolicitați, se întâmplă exact opusul, forțându-vă corpul să rețină apa, să prevină creșterea musculară și chiar să vă înșurubați sistemul imunitar și sănătatea mintală.

TLDR: dacă apuci aceleași greutăți pe care le-ai făcut acum șase luni, poate corpul tău este supărat pe tine pentru că nu ți-ai luat timp să te recuperezi.

lucrul trist este că, de cele mai multe ori, aducem BURNOUT asupra noastră

atât de des, facem lucruri pentru că simțim că nu avem de ales. Ne simțim obligați să lucrăm cele mai lungi ore, să finalizăm cele mai grele antrenamente și să vedem cât timp putem merge înainte de a lua o pauză.în cartea sa, Lean In, Sheryl Sandberg, COO al Facebook, a spus o poveste de internare la McKinsey & companie aici, în DC. La acea vreme, unul dintre partenerii seniori de la McKinsey i—a spus lui Sheryl că angajații au renunțat dintr-un singur motiv și un singur motiv-epuizare.

partenerul senior ar putea înțelege plângerea. Iată ce nu a înțeles: dintre angajații care au renunțat din cauza epuizării, 100% au avut timp de vacanță neutilizat.

interpretare: odihna, pauzele și oportunitățile de reîncărcare sunt disponibile pentru noi. Am ales să nu le luăm.

dar de ce facem asta? Ce ne motivează să ne antrenăm când suntem obosiți, să lăsăm timpul de vacanță să nu fie folosit și să lucrăm până când abia putem citi ecranele computerului?

„se reduce la valoarea de sine”, spune sportiva tăiată Lina Salazar, antrenorul de sănătate al Live Well Way și una dintre vocile din spatele podcastului Big Life, care se concentrează pe burnout. „Când suntem prea atașați de atingerea perfecțiunii, ne epuizăm pentru că identitatea și valoarea noastră de sine sunt definite de succesul nostru profesional sau de cât de greu ne antrenăm.”

care, desigur, descrie fiecare persoană care depășește această sală de gimnastică.

ea continuă: „pentru a preveni epuizarea, reevaluați—vă valorile—busola care inspiră modul în care vă duceți viața-și trăiți în conformitate cu ele. Îți poți prețui cariera, dar dacă nu ai petrecut timp cu familia în trei luni pentru că lucrezi constant, poate exista o disonanță între valorile tale și modul tău de viață.”

pentru a preveni BURNOUT, pentru a primi confortabil cu….Fiind confortabil

la Cut Seven, lăudăm să ne simțim inconfortabil și să ne confruntăm cu temerile tale. Dar aici e chestia cu oamenii competitivi care merg aici: pentru cei mai mulți dintre noi, cel mai înfricoșător, cel mai neplăcut scenariu îngrozitor este să stai jos. „pentru majoritatea dintre noi, durerea și stresul au devenit ceea ce este confortabil”, spune Chris. „Ne sperie să nu muncim din greu. Ne sperie să credem că nu contribuim. Nu te simți bine să stai și să nu faci nimic.

„dar chestia este că trebuie să fii inconfortabil să iei o pauză, altfel acea pauză te va găsi.”

Provocați-vă să faceți lucrul înfricoșător și să vă luați o zi liberă. Mergeți la o plimbare cu colegii de echipă. Ia o pauză. A învăța cum să fii intenționat în ceea ce privește recuperarea, la fel ca în prima zi a inimii, este ceva ce trebuie să-ți antrenezi mintea și corpul pentru a face.

odihna și recuperarea totală este pe tine

cei mai mulți dintre voi sunt familiarizați cu ideea unui offseason—o perioadă intenționată în jos după sezonul fiscal pentru un contabil sau joc castron pentru un jucător de fotbal. Înțelegeți că o perioadă de muncă extrem de grea este (sau cel puțin ar trebui să fie) urmată de reparații și recuperare.

nu putem cere zile de odihnă obligatorii. Și cu siguranță nu ne putem închide ușile timp de o săptămână, forțându-vă pe toți să vă relaxați. Dacă am fi făcut-o, mulți dintre voi ar fi sunat la studio, cerând să vă transpire.

și pentru aceia dintre voi care gândesc: „dar numele vostru este tăiat șapte! Ar trebui să muncești pentru mine!”trebuie să clarificăm un lucru:

programarea noastră, în măsura posibilităților antrenorilor noștri, vă va împiedica să vă antrenați excesiv—dar numai într-o măsură. Chris ar putea scrie perfect programul lunar, iar antrenorii ar putea să vă echilibreze perfect grupurile musculare pe parcursul săptămânii, dar singurul lucru pe care nu îl pot face este să vă forțeze să vă odihniți (sau să înlocuiți un antrenament cu reconstruirea). La fel ca construirea musculaturii, repararea completă a corpului nu se întâmplă peste noapte. Este nevoie de timp, odihnă strategică și repararea mușchilor înainte și după antrenamente.

și chiar și atunci, restricționăm conversația la odihnă fizică, doar—ignorând complet implicațiile mentale.

„aș putea să vă dau sute de sfaturi despre cum să vă recuperați de la epuizare”, spune Lina, „dar nu contează câte sfaturi vă dau, contează dacă aveți dorința de a o face.”Putem oferi cursuri de yoga cu Alix sau reconstrui (revenind în 2020!), dar nu vă putem forța să închideți laptopul. Permițând timp și spațiu pentru corpul și mintea pentru a recupera este pe tine.

este decembrie, iar marea majoritate dintre noi a petrecut ultimele câteva luni stivuite împotriva termenelor limită. Am scos stresul nostru mental într-un antrenament fizic la fel de intens aici, pe gazon, și atât mintea și corpurile noastre sunt pofta de o pauză.

du-te acasă. Fiți cu familiile voastre. Obțineți disconfort vizionând Netflix fără a derula prin telefon sau a deschide laptopul. Respiră. Cu toții avem nevoie.

— echipa ta Cut Seven

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.