ce este vitamina B6 și cum poate ajuta la tratarea acneei?

Ultima actualizare pe 6 ianuarie 2020

de Dr.Jaggi Rao, MD, FRCPC, dermatolog certificat dublu

obținerea unei cantități suficiente de vitamina B6 este o parte importantă a prevenirii și tratării acneei. Cu toate acestea, obținerea prea multă vitamină B6 poate înrăutăți acneea.

vitamina B6 pentru acnee
doar o doză mică de vitamina B6 de zi cu zi poate ajuta la prevenirea acneei.

articol cuprins

rezumat:

  • vitamina B6 este o vitamină de care aveți nevoie în fiecare zi.
  • este nevoie doar de o cantitate mică de vitamina B6 în fiecare zi pentru a preveni acneea, doar 1,9 mg pe zi pentru femei și 2,4 mg pe zi pentru bărbați.
  • dacă mâncați trei porții de alimente făcute cu făină albă fortificată cu vitamine, obțineți aportul zilnic recomandat de B6.
  • dacă locuiți în afara Americii de Nord, probabil că nu obțineți vitamine din făină albă. Pentru dvs., este probabil necesar cinci porții de fructe sau legume sau consumul regulat de carne de organe.
  • cantități mai mari de vitamina B6 pot ajuta la tratarea acneei premenstruale, în special la femeile care au perioade scurte. Bărbații și femeile care au trecut de menopauză nu se bucură de beneficiile acneei de a lua vitamina B6.

ce este vitamina B6?

Din punctul de vedere al tratării acneei, importanța esențială a obținerii unei cantități suficiente de vitamina B6 (cunoscută și sub numele de piridoxină) este prevenirea producerii excesului de sebum. Deficitul de vitamina B6 este relativ rar în America de Nord, dar atunci când se întâmplă, pielea poate fi acoperită literalmente cu sebum galben, gooey, asemănător mucusului. Acest lucru poate agrava acneea sau producția de sebum poate fi atât de excesivă încât germenii de acnee sunt în mod eficient sufocați—deși nu v-ar plăcea rezultatul cosmetic.

vitamina B6 este o vitamină solubilă în apă. Nu mențineți beneficiile vitaminei B6 pentru prevenirea și tratarea acneei decât dacă obțineți o vitamină B6 în dieta dvs. în fiecare zi. Deoarece B6 este o vitamină solubilă în apă, corpul poate absorbi mult mai mult B6 decât are nevoie atunci când luați doze mari de suplimente. Cu toate acestea, excesul este excretat în scaun, salivă și urină la doar două până la patru ore după ce l-ați luat. În decurs de 24 de ore, aproape nimic nu mai rămâne din B6 ingerat în ziua precedentă și este necesar să se ia mai mult.

în Statele Unite și Canada, vitaminele și fierul sunt adăugate făinii folosite pentru a face cereale și pâine. În America de Nord, deficitul de vitamina B6 suficient de sever pentru a provoca producerea excesului de sebum este rar. Cu toate acestea, în Europa, Australia, Noua Zeelandă, Japonia și Coreea, majoritatea oamenilor primesc doar aproximativ 80% din cerințele minime zilnice. Dacă pielea grasă este o problemă, suplimentarea cu vitamina B6 este un loc bun pentru a începe.

cum să obțineți suficient B6 pentru a vă menține pielea sănătoasă

când morarii fac făină albă din cereale integrale, ei iau cea mai mare parte a vitaminei B6 din boabe împreună cu germenii de grâu. Producătorii americani de făină au pus B6 înapoi. Consumul a doar două până la trei porții de produse de patiserie cumpărate din magazin în fiecare zi îi ajută pe nord-americani să evite deficiența care poate provoca acnee grasă a pielii, seboree, mătreață, intertrigo (erupții cutanate în pliurile pielii), buze crăpate și conjunctivită (mâncărime și inflamație sub capacele ochilor).

dacă aveți acnee și nu locuiți în Statele Unite sau Canada, cel mai bine pariați să obțineți B6 din alimente naturale. Nu este neapărat ușor să faci asta. De exemplu:

  • adăugarea a 1-1 / 2 oz (aproximativ 40 g) de ardei iute uscați sau ardei grași la o masă oferă 100% din cerințele zilnice ale unui adult de B6.
  • o ceașcă (aproximativ 100 g) de inimi de palmier oferă aproximativ 2/3 din necesarul zilnic de vitamina B6 al unui adult.
  • un cartof copt mediu cu pielea asigură aproximativ 1/3 din necesarul zilnic de vitamina B6 al adulților.
  • o jumătate de cană (50 g) de prune uscate sau caise uscate oferă aproximativ 1/3 din cerințele unui adult pentru B6.
  • o porție de 3-1 / 2 oz (100 g) de ficat oferă aproximativ 1/3 din cerințele unui adult pentru B6.
  • trei uncii (84 g) de păsări de curte fierte sau pește gătit cu apă rece oferă aproximativ 1/4 din necesarul zilnic de B6 al unui adult.
  • o banană (100 g) asigură aproximativ 1/5 din necesarul zilnic de B6 al unui adult.
  • frunzele verzi sunt o sursă bună de vitamina B6, dar o ceașcă de salată de spanac oferă, de asemenea, doar aproximativ 1/5 din necesarul zilnic al adulților.

majoritatea bucătăriilor tradiționale conțin fructe, legume sau carne de organe care oferă B6 adecvat. Dar dacă sunteți un mâncător pretențios și nu obțineți vitamina B6 din făina fortificată, nu este neobișnuit să apară deficiență. Cu toate acestea, chiar și în Uniunea Europeană, puteți obține în continuare doza mică de vitamina B6 necesară pentru a vă menține pielea limpede.

vitamina B6 este esențială pentru ca alte vitamine B să funcționeze pentru pielea ta

majoritatea vitaminelor B, inclusiv vitamina B6, acționează ca co-factori pentru enzime. Este corect să spunem că se „conectează” la structura fizică a unei enzime, astfel încât să își poată face treaba pentru piele sau în altă parte a corpului.cu toate acestea, majoritatea enzimelor controlează un pas din multe într-o celulă, un țesut sau un organ. Dacă nu aveți toate enzimele activate în secvența corectă, atunci procesul nu este finalizat. Și dacă nu aveți toate vitaminele B, nu vă face nici un bine să aveți suficient doar unul.

  • dacă nu obțineți suficientă vitamină B6, acidul folic nu poate scădea nivelul homocisteinei, reducând inflamația atât în piele, cât și în sistemul circulator.
  • dacă nu obțineți suficientă vitamină B6, corpul dumneavoastră nu este capabil să utilizeze nicotinamidă pentru a regla nivelul colesterolului și pentru a preveni tipurile de inflamații ale pielii care provoacă rozacee.
  • dacă nu obțineți suficientă vitamină B6, creierul dvs. nu poate folosi vitamina B12 pentru a lupta împotriva depresiei, iar pielea dvs. nu poate folosi vitamina B12 pentru a lupta împotriva inflamației.

o doză mică de vitamina B6 este suficientă pentru îngrijirea pielii

anumite probleme de sănătate necesită doze mari de vitamina B6. Aveți nevoie de aproximativ 100 mg pe zi dacă utilizați B6 ca parte a programului dvs. de prevenire a pietrelor la rinichi. Ai nevoie de 75 mg pe zi dacă încerci să stimulezi funcția creierului. Aveți nevoie de aproximativ 10 mg pe zi pentru a reduce boala de dimineață. Dar doar 1,9 mg pe zi pentru femei și 2.4 mg pe zi pentru bărbați este suficient pentru a preveni acneea.

această doză mică de vitamina B6 este esențială ca un co-factor pentru alte vitamine B.

  • lipsa suficientei vitamine B6 Anuleaza efectele acidului folic asupra scaderii homocisteinei, care este un factor de risc pentru bolile de inima.
  • dacă nu obțineți suficientă vitamină B6 crește nevoia organismului de vitamina B3, cunoscută și sub numele de niacină.
  • nu primesc suficient de vitamina B6 anulează beneficiile de vitamina B12 pentru combaterea depresiei.

această doză mică ajută la prevenirea acneei. Dar tratarea acneei necesită mult mai mult.

tratarea acneei premenstruale cu vitamina B6

În general, bărbații care au acnee nu își văd pielea limpede atunci când iau B6. Vitamina nu are nici un efect asupra acneei la femeile care au trecut de menopauză.

la unele femei care au acnee premenstruală, cu toate acestea, suplimentarea cu vitamina B6 poate face minuni. Femeile care beneficiază cel mai mult sunt cele care au un defect de fază luteală care face ca perioadele lor să vină prea curând după ovulație. La aceste femei, administrarea a 250 mg de B6 pe zi împreună cu 200 mg de magneziu pe zi timp de până la șase luni la un moment dat (șase luni, trei luni libere) poate clarifica acneea premenstruală împreună cu alte semne de PMS, inclusiv modificări ale dispoziției, retenție de lichide și dureri de cap.

unele femei, cu toate acestea, nu ar trebui să ia suplimente de vitamina B6, la toate, și unii bărbați nu ar trebui să fie. Dacă aveți rozacee, vitamina B6 excesivă poate interfera cu acțiunea nicotinamidei în piele și poate agrava erupțiile rozacee. Nu luați supliment B6 pentru acnee dacă sunteți bărbat și nu luați B6 pentru acnee premenstruală dacă ați avut vreodată rozacee.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.