Buddhaimonia

10 Pași pentru a vă transforma viața trăind cu spiritul Zen

mai jos veți găsi 10 Pași pentru a face viața Zen (trăind cu spiritul Zen) o realitate.

unele sunt simple, unele sunt rapide, iar altele sunt lente și vor fi mai mult o lucrare constantă în desfășurare. Dar, în general, dacă ați pus toate aceste strategii împreună, ei vor face nimic scurt de un impact de viață în schimbare pe parcursul întregii vieți

multe dintre aceste sfaturi va părea strâns legate între ele. Asta e intenționat. De a fi capabil de a vedea în mod clar modul în care un punct duce la altul esti capabil de a vedea în mod clar efortul general implicat în a face acest lucru o realitate.

de asemenea, rețineți că nu este vorba despre perfecțiune. Nu vă așteptați pentru a obține aceste bine prima dată, sau pentru ei să se întâmple repede (așa cum sa menționat mai sus, unele pot și unele nu pot). Accentul dvs. ar trebui să fie pur și simplu pe a face cel mai bun efort.

sper că unii sau toți acești 10 pași vă pot ajuta să găsiți spiritul Zen în propria viață.

  1. simplificați-vă activitățile zilnice până la elementele esențiale
  2. faceți o curățare a minții
  3. reevaluați-vă visele și obiectivele
  4. stabiliți o rutină zilnică pentru viața voastră
  5. stabiliți o practică de meditație la domiciliu, dar faceți practica simplă și convenabilă (amestecați-o cu viața de zi cu zi)
  6. identificați rezistența și îndepărtați-o (aplecați-vă la problemele dvs., nu fugiți de ele)
  7. deveniți conștienți de gândirea dualistă
  8. li>
  9. trăiește cu energia mindfulness
  10. fă un singur lucru
  11. respectă și apreciază viața

simplifică-ți activitățile zilnice până la elementele esențiale

înainte de a lucra la orice altceva, este adesea cel mai important doar să eliminați dezordinea inutilă și exact despre asta sunt primele 2 puncte.

prima zonă care lucrează se concentrează în jurul activității fizice, deci este vorba despre descoperirea a ceea ce este inutil sau neimportant, dar care pare să vă ocupe timpul și apoi fie să le eliminați complet, fie să le reduceți cât mai mult posibil.

Acest lucru are o semnificație în fiecare aspect al vieții tale: personal, profesional, spiritual / religios și psihologic.

un punct important:acest prim punct se referă la simplificarea activității mentale prin simplificarea activității fizice (sau a lumii fizice).

când vine vorba de asta, nu este vorba despre simplificarea vieții tale fizice. Simplificarea vieții tale fizice este doar plăcută din cauza faptului că simplifică „dezordinea mentală”, nu fizicul.s-ar putea să nu fie atât de clar acum, dar gândiți-vă și veți vedea că este adevărat.

cum se face:

deci, cum puteți începe să faceți acest lucru o realitate? Simplificarea activităților zilnice poate părea o sarcină uriașă și poate fi dacă faceți totul, dar dacă faceți un pas la un moment dat, veți crea un efect extrem de pozitiv în foarte puțin timp.

acestea sunt cele mai importante categorii de care trebuie să ții cont atunci când lucrezi la simplificarea vieții tale în ansamblu:

1. Finanțe-vă amintiți când am spus că acest lucru se reduce cu adevărat la simplificarea activității mentale? Aproape nicăieri nu este mai clar decât atunci când vă simplificați finanțele.

aceasta include mai ales modul în care cheltuiți și cum economisiți.

2. Stimularea mentală-aceasta include asociații, T.V., Internet, știri (oriunde îl obțineți), cărți, audio etc.

aceasta este o categorie atât de mare încât este întregul 2 din 10 pași, dar și pentru că este cu adevărat propria fiară (atunci ajungem mult mai direct mental decât fizic).

3. Posesiuni materiale – aceasta este cea mai cunoscută dintre toate tacticile de „simplificare a vieții tale”.

s-ar putea să nu sune ca și cum ar avea mult de-a face cu starea noastră mentală de a fi și are cel mai mic efect, dar totuși contează foarte mult. Dezordinea fizică din casele noastre și viața în general poate avea un efect real asupra noastră și, prin urmare, abordarea acestui lucru este o aventură timpurie utilă în căutarea de a trăi spiritul Zen.

4. Acțiuni zilnice – singurul domeniu pe care încă nu l-am acoperit este acțiunile zilnice. Acesta este unul dintre cele mai mari și mai importante, deoarece se ocupă de tot ceea ce faceți fizic toată ziua: mergeți la bancă, mergeți la serviciu, ceea ce faceți la locul de muncă, faceți comisioane, vizitați prietenii și familia, petreceți timp liber, petreceți timp cu cei dragi etc. Literalmente totul.

există unele suprapuneri între acest lucru și #2, dar din nou, acesta este un punct important de izolat, deoarece este atât de important.

am scris câteva articole care tratează acest subiect exact, chiar și unul care vă duce printr-un plan de 30 de zile pentru a vă simplifica viața în fiecare aspect. Iată-le:

  1. 30 de pași simpli pentru a trăi simplu în 30 de zile: Cum să vă simplificați viața de la început până la sfârșit în 30 de zile
  2. 13 moduri Simple de a crește productivitatea, de a Reduce distragerile și de a avea mai mult timp pentru ceea ce este cel mai important
  3. cele mai importante 10 moduri de a vă simplifica viața

faceți o curățare a minții

de multe ori nu ne dăm seama cât de mult stimulii externi afectează starea minții noastre.

poate să ne aburească mintea, să ne distragă atenția, să ne distragă complet și să ne distragă cu totul, precum și să ne conducă să fim mai agresivi, mai temători și mai paranoici (printre altele). Poate avea aproape orice efect asupra noastră posibil.

acest pas se referă la ceea ce se numește „hrană mentală” și este extraordinar de important.

ce vreau să spun prin mâncare mentală? Aceasta include totul, de la asociații (oameni, relații) și medii la forme de media, cum ar fi video (TV, YouTube, site-uri de știri), audio (radio, cărți audio, podcast-uri) și text (cărți, bloguri și, în esență, Internetul în ansamblu).*

* este important să rețineți că Internetul este inclus în fiecare dintre aceste categorii, deoarece rețelele sociale sunt o mare parte a asociațiilor noastre și a mediilor în care ne implicăm, precum și toate formele de media: video, audio și text. De asemenea, asociațiile și mass-media se încrucișează pentru că interacționăm cu ceilalți prin video, audio și text.

deci, ce este o minte curata?

o curățare a minții înseamnă a lua fiecare dintre aceste categorii și a curăța (sau a reduce) mâncarea mentală proastă pentru a „curăța” mintea noastră.

cum se face:

când vine vorba de asta, pentru majoritatea oamenilor, o curățare a minții include abordarea acestor 3 categorii:

1. Asociații (oameni) împreună cu mediile în care interacționați cu oamenii – aceasta este întotdeauna cea mai dificilă, dar și cea mai puternică dintre toate categoriile din acest pas. Rareori există o modalitate ușoară de a face față acestui lucru, dar de a realiza faptul greu că, dacă veți continua să fiți în jurul oamenilor care vă vor aduce în mod voit, va avea un efect definitiv asupra vieții voastre.

2. T. V. – Un punct de interes aici sunt știrile de noapte, talk-show-urile, sitcom-urile, telenovelele și reclamele în general.

3. Internetul-din nou, aceasta este o categorie uriașă. Cele mai importante puncte aici sunt rețelele sociale (ați putea petrece pozitiv timpul acolo sau nu atât de pozitiv, va trebui să aflați acest lucru pentru dvs.), site-uri de știri și bârfe și bloguri.

o astfel de curățare a minții poate dura timp sau puteți face totul într-o săptămână sau două (de obicei, în afara asociațiilor, cu excepția cazului în care sunteți în măsură să nu mai stați cu persoanele în cauză), depinde de dvs. (unii ar putea avea nevoie de mai mult timp, depinde doar de situația dvs.).prima dată când am făcut asta a fost în liceu și a avut un efect extraordinar. Ce fel de efect? Lasă-mă să-ți explic…

ceea ce veți observa atunci când faceți acest lucru este că vă veți întoarce în mod natural „spre interior” mai mult decât ați fost înainte.ceea ce vreau să spun prin asta este că veți fi dispuși să vă așezați să citiți, să meditați și să faceți alte activități mai hrănitoare mult mai des decât ați fost înainte. Este aproape ca și cum ai gravita spre aceste lucruri mai mult acum decât înainte, vei fi aproape obligat să.

*O NOTĂ IMPORTANTĂ: Acest lucru nu va dura pentru totdeauna – va fi probabil doar un sentiment inițial care va dura câteva săptămâni sau chiar câteva luni. Dar, ca în orice, coerența este cheia. Aceasta este oportunitatea dvs. de a construi obiceiuri noi și mai bune. Dacă puteți face acest lucru, acea perioadă după curățarea minții va fi mult mai benefică.

asta mă duce la următorul punct. Deci, cu ce înlocuiți această mâncare mentală proastă? Multe lucruri, cum ar fi:

1. Cărți-de preferință auto-ajutor de un fel (nici asta nu trebuie să fie non-ficțiune, poate fi ficțiune. Vezi: Alchimistul), deși voi avertiza cu tărie împotriva consumării unui tip greșit de auto-ajutor centrat în jurul câștigării mai multor bani, a succesului și a puterii și a altor modalități prin care încercăm să ne umplem în mod fals.

2. Audio-cărți audio (aceleași linii directoare ca și în cazul cărților de mai sus), podcast-uri (consultați din nou cărțile), meditații ghidate etc.

3. Programare TV pozitivă – există multe acolo, trebuie doar să vă faceți cea mai bună judecată.

4. Grupuri și medii pozitive – este vorba despre oamenii și emoțiile pe care le aveți în jurul dvs. în mod regulat. Acest lucru poate avea un efect considerabil asupra vieții tale în ansamblu, dar poate fi la fel de dificil de găsit. Aceasta poate dura ceva timp, dar dacă sunteți mereu în căutarea, veți începe să vedeți posibilități.

reevaluează-ți visele și obiectivele

majoritatea dintre noi ne străduim spre ceva.

avem un vis sau un scop și vrem să-l atingem și așteptăm cu nerăbdare modul în care va fi viața noastră atunci când îl vom realiza.

în multe privințe, a avea un vis și un scop este bine. Dar este firesc să ne atașăm de ea, până la punctul în care ne convingem că nu putem fi fericiți până nu o obținem.

acest tip de atașament este foarte nesănătos și, din păcate, este ceva pentru care majoritatea dintre noi am căzut (nu am făcut excepție). Următorul pas este evaluarea acelui lucru.

cum se face:

cum îți evaluezi visele și obiectivele? Aceasta include:

1. Evaluând de ce doriți să atingeți visul sau obiectivul menționat – îl doriți pentru că credeți că veți găsi fericirea? Sau o vrei pentru că vei crede că este o urmărire utilă care îi va ajuta pe ceilalți? Sau pur și simplu ceva pe care merită să-ți petreci timpul?

2. Evaluarea acțiunilor tale zilnice cu aceste vise și obiective în minte-cum sunt acțiunile tale zilnice colorate de aceste vise și obiective? Cel mai important, este ceea ce faci pentru a-ți atinge visul sau obiectivul sacrificându-ți bunăstarea sau bunăstarea altora?

3. Identificarea gândurile și ideile care există în mintea ta în legătură cu aceste vise și obiective – o idee de acest lucru ar fi de lucru pe punctul #1, Identificarea pe care doriți pentru a atinge acest obiectiv, deoarece credeți că veți găsi fericirea. Aceasta este o idee pe care o țineți în minte în legătură cu visul sau scopul.

Acest ultim punct poate dura timp pentru a se dezvolta și vine în mare parte prin dezvoltarea practicii de mindfulness și meditație (despre care vom vorbi puțin), așa că trebuie doar să conștientizați aceste gânduri și idei pe măsură ce apar atunci când este posibil.

ideea generală aici este să începeți să identificați tiparele de gândire dăunătoare pe care le dețineți în mintea voastră, astfel încât să puteți începe să le eliberați. Acest pas este foarte important pentru că este atât de des acest atașament la un vis sau scop și ideea că, „voi fi fericit atunci când ____” care ne împiedică să realizăm pacea și fericirea în momentul prezent.

*o notă importantă: nu veți putea lansa imediat această idee de „voi fi fericit când ____” și nici nu este necesară. Doar începe să devină conștienți de ele, care va fi de ajuns chiar acum.

stabiliți o rutină zilnică pentru viața voastră

uneori, credem că lucruri precum „ordinea” și „structura” sunt plictisitoare și doar ușor utile în unele situații, când, de fapt, atunci când sunt utilizate în mod corect, pot fi terenul de reproducere pentru multă pace, bucurie și libertate.

cum? O rutină zilnică, de exemplu, permite o minte mai liniștită, deoarece există mai puțin de gândit.

în cele din urmă, asta este cu adevărat ceea ce vrei – mai puțin să te gândești = mai mult să te bucuri de pacea momentului prezent.

în viața modernă, planificarea din timp și amintirea anumitor lucruri este necesară până la un punct, dar prin structurarea lucrurilor în mod corect și pre-planificare, putem elimina o mare parte din acea dezordine mentală care se acumulează ca urmare a numeroaselor noastre sarcini de zi cu zi, a lucrurilor de făcut și a evenimentelor importante.

ne este atât de frică să nu uităm ce avem de făcut, încât simțim adesea nevoia de a trece aceste lucruri în mod repetat prin mintea noastră până când vine momentul să le facem. Chestia e că acel ciclu nu se termină niciodată pentru că apar lucruri noi. Deci, mintea noastră este în mod constant aglomerată de: „Amintiți-vă acest lucru!”, și ” amintiți-vă asta!”prin stabilirea unei rutine zilnice și a unei forme de ordine în viața ta, elimini o mulțime de sentimente că trebuie să faci asta. Și, ca rezultat, eliminați mai multă dezordine mentală și vă dați mai multă pace și liniște.

cum se face:

deci, cum ar trebui să arate această rutină zilnică? Asta depinde complet de propriul program zilnic și de viața în ansamblu.

într-o oarecare măsură, acest lucru se va schimba zi de zi, dar atâta timp cât vă faceți rutina zilnică (sau săptămânală) a activităților majore, veți fi făcut tot posibilul.

în afară de asta, pentru acele activități care sunt neregulate sau o singură dată, aș sugera păstrarea unei liste simple de sarcini.

nu lăsați această listă de sarcini să vă conducă viața, folosiți-o doar pentru a păstra câteva puncte importante pentru acea zi (sau grup de zile). Aș sugera păstrarea acestei liste la cel mult 3-5 lucruri de dragul simplității și pentru a o împiedica să devină propriul monstru (listele de sarcini sunt utile, dar numai până la un punct).

prefer Trello datorită simplității sale (și funcționează pe toate dispozitivele), dar ai putea folosi orice.

*două puncte mai importante:

având o formă de structură, o rutină zilnică și anume, vă împiedică să pierdeți timpul. Îți îmbunătățește eficiența față de sarcina la îndemână, deoarece acționezi cu mai multă ființă în fiecare moment. Aceasta este o parte foarte importantă a Zen în sine, de asemenea, așa că merg împreună frumos.în plus, ruperea acelui sentiment de ordine și structură din când în când poate deveni o experiență foarte eliberatoare.

mănăstirile Zen au fost întotdeauna conduse cu un sentiment de ordine și structură, deoarece sunt perfect conștiente de beneficiile acesteia.

preoții Zen nu conduc mănăstiri cu un puternic simț al ordinii doar pentru că au chef – totul în Zen este calculat – o fac pentru a crea un teren de reproducere pentru ca acei studenți să realizeze mai bine o trezire mai mare și adevărata lor natură.deci, folosiți un sentiment de ordine și structură pentru a vă elibera în propria viață, creând o rutină zilnică, oferindu-vă mai multă energie mentală pentru ceea ce contează cu adevărat.

stabiliți o practică de meditație la domiciliu, dar faceți practica simplă și convenabilă (amestecați – o în viața de zi cu zi)

meditația (zazen în Zen-adică literalmente „meditație așezată” în japoneză) este, evident, o parte importantă a trăirii spiritului Zen, dar în ceea ce privește a face acest lucru în viața de zi cu zi (viața modernă), acest lucru nu poate fi făcut în același mod în care un călugăr Zen cu normă întreagă sau un student practică meditația.

în acest punct există într-adevăr 2 sub-pași importanți:

începeți practica de meditație la domiciliu

În primul rând ,pentru cei noi în meditație, iată câteva ghiduri pentru a vă începe:

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.