blogul Laboratorului ZRT

cum să obțineți suficient iod prin dieta dvs.

Doza Zilnică Recomandată (ADR) pentru iod este de 150 micrograme pe zi pentru buna funcționare a tiroidei.

• ADR adulți: 150 micrograme/zi

• ADR copii: 90-120 micrograme/zi

• ADR gravide: 220 micrograme/zi

• ADR alăptarea: 290 micrograme/zi

de ce nevoia de iod?

iodul este o componentă esențială a hormonului tiroidian (T3& T4) și important pentru funcționarea normală a tiroidei. De asemenea, funcționează ca un antioxidant, un agent antiinfecțios și este protector în anumite afecțiuni chistice, cum ar fi boala fibrochistică a sânului și chisturile ovariene. nivelurile mai ridicate de aport de iod s-au dovedit a fi protectoare împotriva modificărilor benigne ale sânului, cum ar fi boala fibrochistică a sânului. Studiile arată că un aport zilnic de 3000-6000 micrograme pe zi este util și tolerabil pentru această afecțiune. Aceste niveluri mai ridicate sunt similare cu aportul zilnic tipic observat în Japonia.

pentru a ne asigura că corpurile noastre sunt suficiente în iod, putem mânca alimente bogate în iod și/sau să luăm un supliment de iod. Mai jos este o listă a cantității de iod Găsită în diferite alimente. Mulți oameni presupun că toate algele marine au mult iod. Dar există o mare variabilitate în cantitatea de iod Găsită în diferite tipuri de alge marine. Kelp are cel mai mult, iar nori are cel mai puțin. Aceasta înseamnă că rola dvs. săptămânală nori la restaurantul sushi poate să nu dea suficient iod!

surse dietetice de iod în micrograme:

alge marine

1 linguriță varec: 3400
1 lingura Arame: 730
1 lingura: Wakame 80
1 foaie Nori: 32

pește

3 oz Cod: 341
3 oz creveți: 79
3 oz Halibut: 56
3 oz hering: 56
3 oz sardine: 30
3 oz ton: 17

sare

1 linguriță sare iodată: 76

lactate

1 cană lapte de vacă (SUA): 56
1 oz brânză mozzarella: 10
1 cană iaurt: 87

alte alimente

3 oz piept de curcan: 34
1 cană căpșuni: 12
1 ou: 23

suplimente

1 comprimat Iodoral TM: 12000
1 picătură Lugol TM 5%: 6250
1 tipic multi vitamina doza: 150

ZRT oferă un test simplu pentru a măsura nivelurile de iod în urină uscată. Pentru a afla mai multe, citiți despre testarea urinei uscate și de ce prea mult (sau prea puțin) din diferite elemente nutriționale are consecințe asupra sănătății noastre generale.

  • nutriție medicală de la ediția a 2-a Marz. Russell Marz nd MAcOP c 1999 Omni Pennington JAT, Schoen SA, Salmon GD, Young B, Johnson RD, Marts RW. Compoziția alimentelor de bază ale aprovizionării cu alimente din SUA, 1982-1991. III. cupru, mangan, seleniu, iod. J Alimente Comp Anal. 1995;8:171-217.
  • http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=nutrient&dbid=69#references
  • ceaiuri, J., Pino, S., Critchley, A., Braverman, L. E., 2004. Variabilitatea conținutului de iod în algele marine comestibile comune disponibile în comerț. Tiroida 14, 836-841.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.