ar trebui să obțineți o oră suplimentară de somn sau un antrenament?

te culci în pat, încercând să decizi la ce oră să-ți setezi alarma pentru mâine. Ai putea dormi șapte ore întregi dacă te trezești la ora normală sau te-ai putea trezi cu o oră și jumătate mai devreme pentru a face acea oră de rotire de dimineață. Ce ar trebui să alegeți?

această ghicitoare aparent simplă este una cu care ne-am confruntat cu toții la un moment dat. Decizia pare imposibilă. Somnul este esențial pentru un sistem imunitar sănătos și prevenirea leziunilor, dar exercițiile fizice pot contribui la un somn mai bun și mai sănătos.

prioritizează somnul

„somnul și exercițiile fizice sunt incredibil de importante pentru corpul tău, dar dacă trebuie să alegi unul, trebuie să fie somn”, spune Amy Leigh Mercree, antrenor de wellness. „O cantitate adecvată de somn îți aduce corpului timpul necesar pentru a-ți reface și reîmprospăta funcționarea celulară. Dacă nu reușești să faci asta, sănătatea ta va suferi foarte mult.”

majoritatea experților sunt de acord că, atunci când sunt forțați să aleagă, ar alege aproape întotdeauna somnul. Adulții au nevoie de 7-9 ore de somn, potrivit Fundației Naționale a somnului, pentru performanțe optime, retenție de memorie și sănătate bună. Dar obținerea unui somn sănătos depinde în mare măsură de angajamentul dvs. față de ritmul circadian al corpului, care este atunci când ne culcăm în mod normal și ne trezim. Un studiu Northwestern a arătat că mușchii noștri urmează, de asemenea, acel ciclu circadian, ceea ce înseamnă că dacă lucrați în timpul în care dormiți în mod normal, reparația musculară va fi mai puțin eficientă.

exercițiul este IMPORTANT, de asemenea

dar doar pentru că somnul este de obicei răspunsul nu înseamnă că ar trebui să reduceți nevoia de exerciții fizice pentru sănătatea generală dacă sunteți întotdeauna crunched pentru timp. „Exercițiile fizice schimbă creierul și sunt esențiale pentru sănătatea creierului. Ceea ce este bun pentru corpul tău este bun și pentru creierul tău”, a spus John Assaraf, cercetător al creierului și CEO al NeuroGym. „Prin exercițiu, vă hrăniți creierul prin creșterea fluxului de sânge și oxigen.”

când trebuie să alegeți, amintiți-vă că un antrenament scurt este mai bun decât niciun antrenament. Dacă aveți doar 10 minute, faceți un antrenament rapid acasă cu exerciții simple, cum ar fi genuflexiuni, sărituri și scânduri. Există, de asemenea, o mulțime de aplicații care vă pot oferi un antrenament rapid pentru un anumit interval de timp folosind doar greutatea corporală.

fii sincer cu tine

dacă te găsești în mod constant scurt la timp, ar putea fi, de asemenea, bine pentru a vedea în cazul în care acest timp este de fapt merge. Încercați să vă urmăriți zilele meticulos timp de o săptămână pentru a vedea unde ați putea pierde timpul. Aproape toată lumea este vinovată de prea mult timp pe rețelele de socializare sau de vizionarea TV, așa că vedeți dacă puteți înlocui acel timp pentru a lucra. Acest lucru vă va ajuta să obțineți un somn adecvat și un antrenament.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.