Alimente bogate în Estrogen: cinci alimente bogate în Estrogen

consumul de alimente și băuturi bogate în fitoestrogeni, cum ar fi vinul roșu cu moderație (până la 5 uncii/148 mililitri pe zi pentru femeile de toate vârstele) s-a dovedit a reduce riscul bolilor cardiovasculare și al cancerului de sân. Cercetările au arătat acum că se poate datora fitochimicalelor din pielea strugurilor folosiți pentru a face vin roșu.

acest fitochimic este cunoscut sub numele de resveratrol, care sa dovedit a oferi beneficiile estrogenului natural.American Heart Association și National Heart, Lung, and Blood Institute nu recomandă să începeți să beți alcool doar pentru a preveni bolile.

dacă nu sunteți un fan al vinului roșu, același fitochimic poate fi găsit în alte alimente bogate în fitoestrogeni, cum ar fi strugurii roșii, afinele, afinele și arahidele.

fructe (proaspete și uscate)

fructele uscate, cum ar fi caisele, sunt o sursă bună de fibre, antioxidanți și vitamine (inclusiv vitamina C). Ele sunt, de asemenea, un aliment estrogenic. Aceste alimente conțin un tip de antioxidant care s-a dovedit că îmbunătățește circulația sângelui și protejează împotriva unei serii de boli. Pot fi consumate singure sau în cereale, iaurt sau salate. caisele proaspete, piersicile, strugurii roșii, portocalele, afinele și căpșunile sunt, de asemenea, toate surse excelente de fitoestrogen, vitamine, antioxidanți și fibre. Fructele proaspete pot fi adăugate la orice masă sau pot face deserturi grozave.

nuci

nucile nu sunt doar o gustare ușoară plină de proteine, ci și un aliment bogat în fitoestrogen. Pot fi consumate crude sau prăjite. Nucile precum fisticul, arahidele și nucile sunt, de asemenea, surse de fitoestrogen. Încercați să le adăugați la un amestec de gustări sau deasupra unei salate pentru o criză suplimentară.

semințe de in

când vine vorba de alimente estrogenice, semințele de in se situează aproape de vârf. Ei au cea mai mare cantitate de conținut fitoestrogen din toate alimentele bogate în fitoestrogeni. Semințele de in sunt, de asemenea, o sursă excelentă de fibre dietetice, care ajută la scăderea colesterolului și la reglarea tractului digestiv. Acest lucru se datorează concentrației lor ridicate de acizi grași omega-3. Ele pot fi ușor încorporate în alte alimente pe care le puteți mânca deja. Puteți adăuga semințele la cereale, le puteți folosi ca topping de salată sau le puteți adăuga la iaurt sau smoothie-uri.

soia

unii oameni consideră că este benefic să includă produse din soia în dieta lor. Soia este probabil cea mai studiată hrană bogată în fitoestrogeni pentru menopauză. Multe dintre aceste studii au fost făcute ca urmare a procentelor scăzute de boli de inimă și simptome de menopauză observate în rândul femeilor asiatice. Teoria este că soia este consumată în mod regulat în culturile asiatice, bolile cardiace scăzute și simptomele menopauzei ar putea fi legate de soia bogată în fitoestrogen. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pentru a demonstra acest lucru definitiv. Cu toate acestea, aproape fiecare studiu care cercetează alimente bogate în estrogen a inclus o constatare asociată cu soia și produsele din soia.

soia este o sursă excelentă de proteine și uleiuri sănătoase. Dar conținutul de izoflavonă îl face să iasă în evidență nutrițional. Cercetările arată că izoflavonele ar putea fi capabile să contracareze scăderea nivelului de estrogen în timpul menopauzei și să reducă bufeurile, transpirațiile nocturne, uscăciunea vaginală și alte simptome.

aceste alimente bogate în fitoestrogeni pot avea unele beneficii pentru sănătate, deși există o lipsă de dovezi științifice privind eficacitatea lor și posibilele riscuri. Asigurați-vă că consultați un furnizor de servicii medicale înainte de a vă schimba în mod semnificativ dieta sau de a lua orice suplimente.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.