aceste 10 legume cu conținut scăzut de carbohidrați sunt pe fiecare nutriționists Lista alimentară

cele mai mici legume cu carbohidrați
foto:

@shutthekaleup

în primul rând, toate legumele sunt sănătoase pentru tine și nu am vrea niciodată să elimini o anumită legumă (sau orice aliment pentru asta) doar pentru că ar putea fi vreodată puțin mai mare în carbohidrați decât alta. Legumele sunt pline de vitamine și minerale esențiale și aproape fiecare nutriționist cu care am vorbit vreodată ne-a spus să mâncăm cât mai multe în orice zi. (Sfat Pro: în fiecare zi, scopul de a mânca fiecare culoare a curcubeului și umple jumătate farfurie cu favorite. Acestea fiind spuse, dacă sunteți familiarizați cu sau urmați un plan alimentar cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi dieta Atkins sau dieta Keto, probabil că sunteți deja conștienți de faptul că, deși toate legumele conțin carbohidrați (surpriză!), unele conțin mai mult decât altele.comparativ, toate legumele sunt mai mici în carbohidrați decât covrigii, pâinea și produsele de patiserie (evident), dar din moment ce unele diete cu conținut scăzut de carbohidrați recomandă doar un total de 20 până la 30 de grame de carbohidrați pe zi (și, de exemplu, jumătate dintr-un avocado are aproximativ șase până la opt grame de carbohidrați), puteți vedea de ce a fi strategic cu legumele dvs. poate fi mai important decât ați crede—dacă corpul dvs. poate face față acestor tipuri de diete, adică. (FYI: dietele cu conținut scăzut de carbohidrați ar putea fi mai bune pentru bărbați decât pentru femei.potrivit lui Ali Miller, RD, LD, CDE, creatorul dietei Anti-anxietate, alte legume care sunt mai mari în carbohidrați sunt de obicei cele care au un număr scăzut de apă și se găsesc sub pământ (aka sunt înrădăcinate)—morcovi, sfeclă, păstârnac, rădăcină taro și cartofi dulci, de exemplu. Și în ceea ce privește legumele care sunt cele mai scăzute în carbohidrați, nu vă îngrijorați. Avem cele care vin imediat. Înainte, 10 dintre cele mai scăzute legume cu carbohidrați pe care le vor iubi și papilele gustative. Continuați să derulați!

Ali Miller dieta Anti-anxietate: un program întreg corp pentru a opri gândurile de curse, alunga griji și de a trăi fără panică

1. Salată verde

legume cu cel mai mic conținut de carbohidrați: salată verde

în timp ce toate frunzele verzi sunt lipsite semnificativ de carbohidrați, salata verde (datorită conținutului lor de apă super-ridicat) este cea mai mică din carbohidrați. Potrivit Medical News Today, o porție de salată iceberg are aproximativ 2,97 grame de carbohidrați. Prin urmare, dacă doriți să vă mențineți numărul de carbohidrați scăzut, făcându-l baza de salată la alegere poate fi strategică. Deși, în comparație cu alte verdeață cu frunze, salata iceberg este mai puțin concentrată în nutrienți datorită numărului mare de apă menționat anterior.

2. Ciuperci

cele mai mici legume Carb: Ciuperci

există un motiv pentru care multe rețete cu conținut scăzut de carbohidrați necesită ciuperci abundente și bogate (Bună ziua, portabello) ca înlocuitori satisfăcători pentru proteinele animale sau chiar chifle și pâine. Ciupercile pot servi ca bază de gură pentru un ou prăjit sau un burger. Acestea fiind spuse, potrivit aceluiași post de la Medical News Today, ciupercile albe ar putea fi cel mai bun pariu, deoarece acestea vin la 3,26 grame de carbohidrați la 100 de grame de ciuperci. Ne place să le aruncăm în orice, de la salate la cartofi prăjiți până la omlete.

3. Țelină

cel mai mic Carb legume: țelină

introduceți obsesia din copilărie renăscut din nou. Pentru o gustare sau o parte cu conținut scăzut de carbohidrați, încercați să înmuiați țelina cu apă grea (care se mândrește cu un conținut scăzut de 2,97 grame de carbohidrați pe porție) cu o baie sau un sos bogat în proteine și grăsimi sănătoase, fie că este vorba de pesto, unt de arahide sau hummus. Telina este vehiculul nostru de alegere atunci când vine vorba de dragostea noastră de dunking. Sau faceți-vă ca Kiernan Shipka și aruncați câteva tulpini în cuptor pentru a prăji pentru un tratament mai savuros.

4. Castravete

cel mai mic Carb legume: castravete

O altă opțiune excelentă pentru scufundare și scufundare (precum și pentru a fi ultra-înaltă în H2O care dă strălucire), castraveții proaspăt tăiați pot adăuga crunch iubirii tale de hummus și salate deopotrivă. Potrivit MNT, o porție va veni la aproximativ 2 grame de carbohidrați dacă este decojită și 3 dacă nu este decojită.

5. Ridiche

cele mai mici legume cu carbohidrați: ridiche

suntem doar noi, sau ridichile primesc capătul scurt al bățului când vine vorba de legume iubite și cunoscute? Deși nu sunt la fel de infame ca morcovii, cukes și țelina, sunt foarte bune pentru noi. De fapt, nutriționiștii spun că sunt una dintre cele mai sănătoase legume pe care le putem mânca și sunt, de asemenea, convenabil scăzute în calorii, dacă aceasta este dieta care funcționează bine pentru dvs. Conform acestui ghid dieta Atkins, șase ridichi va ateriza la doar un gram de carbohidrati total, și o ceașcă va ateriza undeva în jurul valorii de 4 grame.

6. Zucchini

cele mai mici legume Carb: dovlecei suc de fructe

până acum sunteți probabil familiarizați cu întreaga tendință spiralizat și au văzut zoodles (aka taitei dovlecel) servind ca bază low-carb pentru marinara, pesto, fructe cum ar fi. Având în vedere conținutul ridicat de nutrienți și apă al dovlecelului și conținutul foarte scăzut de carbohidrați, nu este surprinzător. Conform acestui articol despre Healthline, scris de Franziska Spritzler, RD, CDE, o cană sau aproximativ 124 de grame, de dovlecel crud conține 4 grame de carbohidrați.

7. Varza

cele mai mici legume Carb: varza verde

varza devine o mulțime de glorie în lumea wellness datorită faptului că este o legumă cruciferă. Este, de asemenea, una dintre cele mai mici Opțiuni de carbohidrați de pe masă dacă vă urmăriți aportul zilnic. Conform Ghidului Atkins, o jumătate de cană de varză verde sau roșie va produce doar aproximativ 2 grame de carbohidrați. Acestea fiind spuse, numărul va crește dacă ajungeți la soiuri fermentate și/sau sărate, cum ar fi varza murată.

8. Conopida

cele mai mici legume Carb: Conopida

ne place absolut să prăjim o tigaie de conopidă și, de asemenea, vedem că legumele apar ca un sub-carbohidrat convenabil pentru crustele noastre de pizza și orez. Pentru șase flori de legume crucifere, veți consuma doar aproximativ 4,4 carbohidrați în total.

9. Broccoli

Whole Foods Market organic Broccoli

la fel ca și conopida, broccoli este una dintre legumele noastre pentru a se prăji sau arunca în cuptor. Din nou, face parte din familia cruciferelor și, pe lângă faptul că se mândrește cu sulf (care ar putea preveni sau reduce riscul de cancer), are un număr impresionant de carbohidrați scăzut. O ceașcă de soi brut va produce aproximativ 6 grame de carbohidrați.

10. Varza de Bruxelles

Whole Foods Market organic varza de Bruxelles

caramelizat, aproape lipicioasă varza de Bruxelles doar ar putea fi una dintre laturile noastre preferate sau alegeri app. Prin urmare, credem că este stelar că leguma cruciferă (observând o temă aici?) este cu siguranță una dintre cele mai scăzute legume care conțin carbohidrați, pe lângă faptul că este inarguably delicioasă. O jumătate de cană de varză gătită vine la un număr scăzut de 6 grame de carbohidrați, potrivit Healthline.

următoarele: cele 10 alimente pe care ar trebui să le consumați dacă sunteți Anemic.

Acest articol a fost publicat inițial la o dată anterioară și de atunci a fost actualizat.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.