8 dintre cele mai bune suplimente pentru a construi musculare

au 3G de creatina de doua ori pe zi

creatina este combustibilul muschii au nevoie pentru mișcare exploziv. Cercetările spun că mențineți acest aport timp de opt săptămâni pentru a vă îmbunătăți puterea musculară cu cel puțin opt la sută și pentru a vă îmbunătăți puterea și rezistența în sala de gimnastică.

creatina a fost carnea și cartofii bărbaților musculari întăriți încă din anii nouăzeci.”este susținută de peste 300 de studii publicate în reviste care citează capacitatea sa de a îmbunătăți performanța prin construirea mai multor mase musculare, îmbunătățirea rezistenței și accelerarea recuperării”, spune Haydn Masters, athletic development manager pentru Waratahs. S-ar putea să nu aibă gust de nimic, dar îți va transforma fizicul în ceva. Rapid.

luați un supliment de glutamină 5g

faceți acest lucru după micul dejun și antrenament pentru a vă accelera creșterea musculară, a constatat un studiu publicat în Jurnalul Internațional de Medicină Sportivă. Nivelurile de glutamină pot scădea adesea până la 45% într-o săptămână în timpul antrenamentului de intensitate ridicată, deci este întotdeauna cel mai bine să completați.

adăugați arginină

pierdeți 0,9 kg de grăsime și câștigați aceeași cantitate în mușchi în doar patru săptămâni, luând aminoacidul arginină. Alte beneficii includ îmbunătățirea fluxului de sânge, producția suplimentară de spermă și un risc redus de cheaguri de sânge și accidente vasculare cerebrale, potrivit unui studiu al Universității din Carolina de Nord.

înrudite: 5 moduri Cardio poate stimula câștigurile musculare

amestecați zerul și creatina înainte de a vă antrena

luați cel puțin 20g de proteine din zer și 5g de creatină cu 45 de minute înainte de sesiune. Acest lucru va ajuta livra la fel de mult ca 87 la suta mai mult musculare și vă va permite să crească suma pe care banc de presa de 35 la suta.

Obțineți pulberea potrivită

proteina este crucială pentru creșterea musculară.

„având suficientă proteină permite mai mulți aminoacizi în ficat și sânge, ceea ce crește recuperarea și repararea mușchilor”, spune Masters. „Proteinele animale sunt excelente la acest proces, dar trebuie să mănânci 100g de pui pentru a obține 25g de proteine. Cu toate acestea, dacă aveți 25g de zer, veți obține destul de mult 25g de proteine. Deci, este ușor pentru sistemul digestiv să ia înainte de antrenament și este, de asemenea, eficient în timp.”

terapeutul nutrițional Steph explică Ridely că atunci când alegeți o pulbere proteică, optați pentru una care conține niveluri ridicate de aminoacizi cu lanț ramificat (valină, leucină, izoleucină). Acestea sunt vitale pentru construirea mușchilor, deoarece reprezintă o treime din aminoacizii din proteinele musculare scheletice.

7. Începătorii stimulează cu B-hidroxi B-metilbutirat (HMB)

există un carusel în lumea construirii mușchilor: mai multă forță înseamnă mai mult mușchi, ceea ce înseamnă mai multă forță și așa mai departe. Jurnalul de Fiziologie Aplicată raportează că HMB a contribuit la creșterea presei de bancă a unui tip neinstruit cu 300%, în comparație cu cei care nu l-au folosit. Noi nu sugerăm că vă va transforma verde cu mușchi, dar cucui în putere va da cu siguranță o mână de ajutor.

putere pre-antrenament cu Betaine

lături de pre-antrenament ar trebui să fie un amestec Jekyll și Hyde care te transformă într-un om posedat. Pentru a face acest lucru, trebuie să mascheze durerea, să crească intensitatea și să dea energie. Betaina crește dramatic ghemuit și puterea de salt vertical, rapoarte Journal of the International Society of Sports Nutrition. Citrulina vă îmbunătățește capacitatea de a digera nu numai betaina, ci și proteina pre – și post-antrenament, în timp ce eliminați subprodusele de acid lactic din exerciții fizice. Partenerul tău de antrenament nu trebuie să primească un avertisment corect. Cercetările au descoperit, de asemenea, șase săptămâni de suplimente de betaină îmbunătățite compoziția corporală, dimensiunea brațului, capacitatea de lucru a presei de bancă.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.