7 Mic dejun bogat în proteine pentru a vă alimenta dimineața

în timpul agitației unei săptămâni agitate, obținerea unei cine sănătoase pe masă începe să se simtă ca o misiune imposibilă. Dar puteți câștiga întotdeauna la micul dejun. Fitbit dietetician și nutriție curriculum Designer Tracy Morris vrea să te trezești la o masă cu cel puțin 20 de grame de proteine, pentru a menține pofta de carbohidrati si accidente de zahăr la bay. Ceea ce înseamnă că un castron de cereale înghețate nu o va tăia. Și, în mod surprinzător, nici o pereche de ouă—dacă nu adăugați o stropire de brânză!

iată câteva surse de proteine de top care sună atrăgătoare dimineața și te vor ajuta să ajungi la 20 de grame.

  • 7 oz iaurt grecesc, simplu, degresat 20 de grame de proteine
  • ceașcă de brânză de vaci, conținut scăzut de grăsimi 14 grame de proteine
  • 2 oz curcan cârnați 14 grame de proteine
  • 2 oua mari 13 grame de proteine
  • 1 cana de lapte, degresat 8 grame de proteine
  • 1 cana quinoa 8 grame de proteine
  • unt de arahide 8 grame de proteine
  • 1 oz brânză cheddar 6 grame de proteine
  • 1 briose engleză integrală de grâu 6 grame de proteine
  • 1 oz somon afumat 5 grame de proteine
  • ovăz ceașcă de 5 grame de proteine
  • 1 felie pâine integrală de grâu 3 grame proteine

Dacă aveți ingredientele, s-ar putea să vă întrebați ce să faceți cu ele. Iată șapte idei rapide și ușoare pentru micul dejun bogat în proteine pentru a vă alimenta dimineața.

ovaz overnight ovaz cu afine

ovaz de ovaz + iaurt grecesc + cana de lapte + 1 lingura seminte de chia + cupa de afine

395 calorii, 25 de grame de proteine pe portie

pentru retete complete, verifica 6 peste noapte retete de ovaz cu arome proaspete pentru a încerca.

pâine prăjită cu brânză de vaci

2 felii pâine prăjită încolțită + ceașcă de brânză de vaci + avocado + 1 linguriță semințe de susan

319 calorii, 20 grame proteine pe porție

Bagel de somon afumat

bagel de grau integral + 2 linguri crema de branza + 1 oz somon afumat + cana de lucerna varza

314 calorii, 20 grame proteine pe portie

fasole burritos mic dejun

1 tortilla de grau integral + 2 oua mari + cana de fasole neagra + 2 linguri Salsa Fresca

per portie: 332 calorii, 21 grame proteine

pentru reteta completa, a verifica afară de cartofi dulci& Burritos mic dejun fasole neagră.

cârnați de curcan& Sandwich cu ouă

1 brioșă engleză din grâu integral + 2 oz cârnați de curcan + 1 ou mare + 1 oz cheddar + ceașcă de spanac pentru copii

393 calorii, 29 grame proteine pe porție

lemon& brioșe cu semințe de chia

335 calorii, 20 grame proteine pe porție

pentru rețeta completă, verificați lămâia& brioșe cu semințe de chia.

ciocolata & unt de arahide Shake de proteine

408 calorii, 23 grame de proteine pe portie

pentru reteta completa, a verifica afară de ciocolată & proteine unt de arahide shake-uri.

aceste informații sunt doar pentru scopuri educaționale și nu sunt destinate să înlocuiască diagnosticul sau tratamentul medical. Nu trebuie să utilizați aceste informații pentru a diagnostica sau trata o problemă sau o afecțiune de sănătate. Consultați întotdeauna medicul înainte de a vă schimba dieta, de a vă modifica obiceiurile de somn, de a lua suplimente sau de a începe o nouă rutină de fitness.

Becky Duffett

bduffett-2-2-2-2-2-2-2-2-2-2-2-2-2-2-2-2-2-2-2-2-3

Becky Duffett este un editor de nutriție care contribuie pentru Fitbit și un scriitor de stil de viață cu o pasiune pentru a mânca bine. Un fost editor de cărți de bucate Williams-Sonoma și absolvent al școlii de gătit din San Francisco, a editat zeci de cărți de bucate și nenumărate rețete. Viața în oraș a transformat—o într-un dependent de spin-dar ar prefera să călărească un cal. Locuiește în cel mai drăguț cartier din San Francisco, petrecând weekend-uri la piața fermierilor, încercând să citească la brutărie și prăjind mese mari pentru prieteni.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.