5 Sfaturi pentru clasa de spin pentru începători, astfel încât să arăți ca un profesionist

filarea este o modalitate excelentă de a arde calorii majore indiferent de nivelul dvs. de fitness, dar asta nu înseamnă că deveniți invincibil odată ce vă legați pantofii de ciclism. Deci, mai degrabă decât să urcați pe o bicicletă nepregătită pentru un antrenament atât de riguros, Fit Like Us a apelat la Cyclehouse Chief Ride Officer Nichelle Hines pentru a oferi primele cinci sfaturi pentru a face orice începător să arate ca un profesionist.

greșeala: să nu mănânci sau să bei înainte de curs

Fix: „pregătirea ta înainte de curs este ceea ce te pregătește pentru succes odată ce ești acolo”, spune Hines. „Este important să nu fii prea plin sau prea flămând și bine hidratat. Știți că sunteți hidratat corespunzător dacă nu vă este sete.”Nu sunteți sigur ce să mâncați? Consultați cele mai bune alegeri pentru gustări pre- (și post-) antrenament!

Vezi mai multe

greseala: nu angajarea de bază (de sus)

fix: „Le spun călăreților mei să-și imagineze o brâu în jurul mijlocului lor pentru a le reaminti că abdominalele trebuie să rămână implicate (partea de jos)”, spune Hines. „Când te ridici și ieși din șa, puterea ta abdominală este cea care te menține echilibrat și suspendat deasupra bicicletei, fără a te sprijini pe ghidon. Ghidonul este acolo pentru echilibru, nu pentru a vă ține în sus! Pentru asta sunt abdominalele tale.”

greșeala: Genunchii se înclină cu picioarele îndreptate în jos (sus)

Fix: „adesea, atunci când noii călăreți obosesc, genunchii tind să se plece în lateral”, spune Hines. „Este esențial ca genunchii să fie îndreptați drept înainte, deoarece genunchii plecați cresc potențialul de rănire și încordare a genunchiului. Este la fel de important ca picioarele dvs. să rămână plate pentru a evita orice leziune a gleznei (partea de jos). Mai bine să încetinești cu o formă adecvată decât să te împingi cu o formă incorectă.”

greșeala: umerii încovoiați (sus)

remedierea:” fiecare călăreț de la începător la profesionist s-a luptat cu tensiunea umărului atunci când călărește”, spune Hines. „Umerii relaxați (partea de jos) vă vor ajuta să vă angajați miezul, să vă mențineți picioarele plate și genunchii drepți, toate elementele importante pentru o formă adecvată. Așadar, nu uitați să vă verificați formularul începând de la umeri până la degetele de la picioare!”

greșeala: să-ți faci propriul lucru

remedierea:” este un lucru să încetinești sau să te așezi dacă te simți copleșit totuși, asta nu-ți dă licență creativă pentru a face ce vrei”, spune Hines. „Este foarte important să-ți asculți instructorul. Ei sunt expertul și au creat acest antrenament special pentru dvs., astfel încât să aveți încredere că au cel mai bun antrenament la inimă, mai ales pentru că nu știți ce este planificat în continuare.”

link-uri conexe:
Video: Cum să configurați bicicleta Spin
Sutiene No-Bounce pentru „alergare” și „sărituri” în clasa Spin
30 de rutine Cardio grase

pentru sfaturi zilnice de fitness urmați auto pe Facebook și Twitter.

ia de sine pe iPad și Foc Kindle!

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.