5 instrumente eficiente pentru a opri trăiesc în frică și vă faceți griji / curs de corecție Coaching / Heather Moulder

răspândi dragostea

trăiesc în frică este copleșitoare. Te face să te simți scăpat de sub control și îți hrănește grijile și anxietatea. Dar este important să știi că, indiferent de ceea ce se întâmplă în viața ta și în lume, nu trebuie să trăiești cu frică.

în loc să trăiești cu frică, vreau să înveți să trăiești cu frică. Pentru că frica va fi întotdeauna acolo (îmi pare rău, este imposibil să nu ai niciodată temeri sau griji). Depășirea fricii, îngrijorării și anxietății se referă la gestionarea temerilor dvs. în timp ce vă construiți încrederea în sine, astfel încât să puteți acționa în ciuda acestor sentimente.

astăzi veți învăța:

  • diferența dintre a trăi în frică vs.a trăi cu frică,
  • De ce munca gândită este cheia pentru a face transformarea pe care o doriți (și cum funcționează) și
  • 5 exerciții eficiente de eliminare a fricii pentru a vă ajuta să nu mai trăiți în frică și îngrijorare.

și din cauza relației dintre frică și stres (stresul alimentează frica, îngrijorarea și anxietatea), vă încurajez să continuați acest lucru descărcând resursa mea gratuită de 8 mentalități și strategii de gestionare a stresului pentru o minte calmă, rezistență crescută la stres și control asupra emoțiilor.

cuprins

diferența dintre a trăi în frică vs.a trăi cu frică

ceea ce vrei este să te transformi din a trăi în frică în a trăi cu frică. Deși cei doi ar putea suna similar, ei nu sunt.

cum arată și cum se simte trăirea în frică

te simți uneori paralizat de frică? Poate că te gândești să faci o schimbare în viața ta, dar nu poți trece peste toate riscurile pe care ți le vei asuma (și ce ar putea merge prost). Și așa nu faci nimic.

sau poate că sunteți blocat în paralizia analizei asupra unei decizii mari din cauza fricii de a face alegerea greșită. Poate că te temi de ceva dincolo de controlul tău, care te-ar putea afecta pe tine, afacerea ta și/sau pe cei dragi.

pe măsură ce scriu acest articol, coronavirusul prinde aburi aici în SUA. Și frica este palpabilă.

am vorbit cu mai multe persoane săptămâna trecută care au permis temerilor lor despre ceea ce s-ar putea întâmpla (lor, membrilor familiei, afacerilor lor și economiei) să le depășească mintea. Ei verifică în mod constant Internetul pentru actualizări și nivelul lor de anxietate a crescut foarte mult.

trăirea în frică te copleșește, te reține și îți fură bucuria pentru viață. În loc să faci tot posibilul și să mergi mai departe, mintea ta aleargă cu gânduri și griji negative (care se joacă continuu ca un record rupt în capul tău).

de ce a trăi cu frica este soluția

a trăi cu frica înseamnă a nu lăsa temerile să te preia. Deși există încă, nu vă copleșesc și nu vă paralizează să luați măsuri.

adevărul este că nu poți trăi în absența oricărei frici. Deși unele temeri nu sunt raționale, multe sunt. Și o anumită teamă este sănătoasă (și vă ajută să luați decizii mai bune).

când trăiești cu frică, poți:

  • diferențiază temerile iraționale de cele raționale,
  • detașează-te de emoții și acționează cu intenție în ciuda temerilor tale și
  • ai o relație sănătoasă cu temerile tale.

nu înseamnă că nu vei avea temeri, ci doar că nu vei fi reținut de ele.

studiu de caz privind diferența dintre a trăi în frică și a trăi cu frică

am avut cancer de sân triplu negativ, care este o formă agresivă de cancer de sân care are o rată mai mare de mortalitate și recurență. Recurența înseamnă de obicei cancer metastatic (și moarte). Din acest motiv, am temeri cu privire la revenirea cancerului meu.

după terminarea tratamentului, am căutat adesea modalități de a mă asigura că nu voi experimenta o recurență. Într-o zi mi-am dat seama că căutam răspunsuri zilnic, ceea ce crea niveluri ridicate de anxietate. Teama mea de recurență îmi prelua viața. Așa arată trăirea în frică.

odată ce mi-am dat seama ce se întâmplă, am știut că trebuie să schimb lucrurile. Am început să lucrez și să-mi gestionez temerile folosind activitățile și instrumentele de consolidare a încrederii acoperite mai jos. Utilizarea acestor instrumente m-a ajutat să-mi schimb concentrarea.

nu pot exagera diferența pe care a făcut-o în viața mea. Am preluat controlul asupra a ceea ce pot (cum ar fi dieta și exercițiile fizice) și acum trăiesc o viață mai fericită și mai împlinită.

Mai am temeri că cancerul meu va reveni? Desigur. Dar mi-am diminuat foarte mult temerile la un nivel rațional, astfel încât să nu-mi afecteze negativ mentalitatea sau viața. Nu mai trăiesc cu frică.

relația dintre frică, încredere în sine și curaj

vorbind despre cum să depășești frica și îngrijorarea, ar putea părea ciudat să introduci concepte legate de construirea încrederii în sine și a curajului.

dar aceste concepte sunt toate interdependente. Frica și îngrijorarea vă diminuează (și încrederea în sine). Te face să crezi că nu poți acționa curajos. Din fericire, construirea încrederii în sine ajută la depășirea fricii, îngrijorării și anxietății. Asta înseamnă că activitățile de consolidare a încrederii în sine sunt instrumente eficiente de combatere a fricii.

să intrăm în modul în care funcționează frica, astfel încât să puteți înțelege mai bine această interrelație.

cum funcționează frica

Dacă vrei să nu mai trăiești în frică, este important să înțelegi cum te stăpânește frica.

frica este o emoție (și, de asemenea, un mecanism de supraviețuire). Ceea ce vă temeți și modul în care răspundeți la oricare dintre temerile voastre sunt distinct individuale. Toată lumea se teme de lucruri diferite, la rate diferite și răspunde în moduri diferite.

și frica este incredibil de complexă. Poate fi cauzată de circumstanțe, gânduri, experiențe trecute și chiar traume. dar, indiferent de ceea ce te face să trăiești în frică, există câteva adevăruri universale când vine vorba de frică și îngrijorare:

  • frica aduce emoții și gânduri dificile care te fac să te simți vulnerabil.
  • frica prosperă atunci când este ignorată și / sau împinsă (și adesea crește la niveluri iraționale).
  • frica minte, convingându-te că nu ești capabil să o depășești (mâncând la încrederea în sine).din păcate, majoritatea oamenilor încearcă să-și ignore temerile pentru că nu le place să înfrunte și să simtă pe deplin toate gândurile și emoțiile dificile (care aduc vulnerabilitate). Fie îi împing adânc în jos, fie se prefac că nu sunt atât de răi.

    de aceea atât de mulți oameni ajung să trăiască în frică. Ei sunt prinși într-o spirală negativă de îngrijorare, frică și anxietate din care este imposibil să iasă, deoarece refuză să se confrunte și să se ocupe de gândurile și emoțiile lor negative.

    dar înfruntându-vă temerile și permițându-vă să vă simțiți vulnerabili, veți construi încrederea în sine.

    depășirea fricii, îngrijorării și anxietății

    Dacă vrei să nu mai trăiești în frică, atunci este important să lucrezi la gândurile tale. Pentru că temerile tale sunt rezultatul gândurilor tale. Acestea sunt cele care creează sentimentele și emoțiile negative care te țin înapoi și te țin blocat.

    scopul muncii de gândire este să te facă să acționezi în ciuda temerilor tale. Asta înseamnă să trăiești cu frică. Și asta este cu adevărat curajul.

    și iată chestia: nu trebuie să faci salturi mari. Tot ce ai nevoie este să poți face un prim pas mic, care creează impuls pentru a te menține. A face acest lucru creează încredere în sine (și îți crește dorința de a face un alt pas curajos).

    efectul de a face primul (și apoi următorul) pas este acesta: îți dă încredere în tine și în deciziile tale. Vei ști că ești bine, în ciuda gândurilor și emoțiilor negative care se învârt în capul tău. Și veți ști, de asemenea, că puteți acționa curajos.ceea ce descriu este procesul care te duce de la a trăi cu frică la a trăi cu frică. Și totul începe cu exerciții specifice concepute pentru a vă ajuta să vă confruntați cu temerile și grijile, să le provocați atunci când este cazul și să acționați în ciuda lor.

    cum să începi să preiei controlul asupra vieții tale prin gândurile tale

    frica te privează de control. Te convinge că ești neputincios și ineficient. Dar aici e chestia: controlul nu este ceea ce crezi că este.

    ceea ce a prelua controlul asupra vieții tale înseamnă cu adevărat

    oamenii sunt obsedați de o mulțime de lucruri care nu sunt sub controlul lor și acordă puțină atenție la ceea ce pot controla. Și obsesia față de lucrurile incontrolabile nu face decât să înrăutățească lucrurile (și te face să te simți mai scăpat de sub control ca niciodată). E un cerc vicios.

    preluarea controlului asupra vieții tale înseamnă preluarea controlului asupra modului în care îți procesezi gândurile și emoțiile. Aici intră în joc munca de gândire (și despre ce sunt activitățile și instrumentele de consolidare a încrederii).

    nu poți controla alți oameni, multe dintre circumstanțele tale sau chiar rezultatul eforturilor tale. Ceea ce puteți controla este modul în care alegeți să procesați și să răspundeți la gândurile, temerile și grijile voastre.

    strategiile potrivite vă vor ajuta:

    • deveniți mai conștienți de temerile și gândurile din spatele lor,
    • diminuați reactivitatea emoțională la temerile și grijile dvs.,
    • Detașați-vă de temerile dvs. și
    • acționează intenționat în ciuda temerilor tale.

    în cele din urmă, gândurile tale sunt cele care determină modul în care îți trăiești viața și cât de fericit ești. Fiecare gând creează o emoție corespunzătoare, care vă influențează apoi deciziile.

    dacă vrei să nu mai trăiești în frică și să fii mai curajos, este timpul să preiei controlul asupra vieții tale prin gândurile tale.

    cum arată preluarea controlului asupra vieții tale

    când evenimente negative (cum ar fi moartea unui membru al familiei, concedierea de la serviciu sau căsătoria ta care se destramă) te lovesc în intestin, poți…

    • să te târăști într-o gaură de negare și să împingi oamenii departe;
    • să ignori problemă; sau
    • dați vina pe fostul dvs. soț pentru tot.

    sau ai putea…

    • face cu emoțiile și pentru a permite altora să vă ajute;
    • se confruntă cu problemele financiare cap-pe de cheltuieli mai puțin și chiar de vânzare casa ta; sau
    • își asume responsabilitatea pentru partea ta în dizolvarea căsătoriei tale, învață din ea și renunță la resentimente și rușine.

    permiteți-mi să fiu clar: acest lucru nu este neapărat ușor și nu înseamnă că nu vă veți îngrijora niciodată sau nu vă veți stresa asupra evenimentelor din viață. Dar preluarea controlului asupra mentalității dvs. este ceea ce vă va permite să nu vă blocați în frică, îngrijorare și stres, indiferent de ceea ce se întâmplă în viață. Și vă va ajuta să vă recuperați mai repede (veți fi mai rezistenți).ceea ce vreau să știți (mai mult decât orice) este că aveți puterea de a alege să fiți curajoși. Curajul nu este altceva decât să acționezi în ciuda temerilor tale (nu un lucru mitic rezervat doar câtorva). E o alegere.

    și vreau să începeți să faceți această alegere pentru voi înșivă acum, astfel încât să puteți înceta să trăiți în frică și, în schimb, să treceți dincolo de ea.

    ce nu funcționează

    înainte de a intra în exerciții și instrumente specifice pentru a vă ajuta să nu mai trăiți în frică, să vorbim despre ceea ce nu funcționează (dar este adesea oferit ca o soluție pentru depășirea fricii, îngrijorării și anxietății):

    face lucrurile mai rău).

    adevărul este că nu poți depăși frica sau construi încrederea în sine prin gândire pozitivă. Mintea ta știe mai bine și deci nu funcționează pentru a-ți schimba gândurile (despre tine sau despre lumea din jurul tău).

    nu numai că temerile și îndoielile tale vor continua să te afecteze, dar mintea ta se va revolta probabil și va începe să gândească lucruri de genul. . .

    • ce e în neregulă cu mine?
    • de ce nu funcționează pentru mine când funcționează pentru toți ceilalți?
    • Sunt un eșec (și nimic nu va funcționa).

    acestea sunt minciuni pe care criticul tău interior îi place să ți le spună (care se bazează și cresc din frică).

    pentru ajutor suplimentar pentru a face față eficient criticului tău interior, nu uita să descarci ghidul tău de 8 mentalități sănătoase și strategii de gestionare a stresului pentru a crea o minte calmă, rezistentă la stres și controlată emoțional.

    obțineți ghidul gratuit aici:

    cum să nu mai trăiți în frică, începeți să preluați controlul: 5 instrumente

    Iată cinci instrumente eficiente care vă ajută să nu mai trăiți în frică și, în schimb, să trăiți cu (mult mai puțin) frică. Vă încurajez să le încercați pe toate și chiar să le folosiți împreună (unii se construiesc unii pe alții).

    instrument #1: Stai cu gândurile și emoțiile

    primul nostru instrument de consolidare a încrederii pentru a vă ajuta să nu mai trăiți în frică funcționează ajutându-vă să vă confruntați cu sentimentele vulnerabile și să reduceți puterea pe care o au asupra voastră. Recomand în special acest exercițiu pentru oricine este ușor declanșat de emoții (și este descris de alții ca fiind emoțional sau reactiv emoțional).

    nu numai că acest exercițiu te va ajuta să treci dincolo de emoțiile și temerile tale, dar te va ajuta să descoperi multe dintre gândurile din spatele sentimentelor tale, astfel încât să poți face față problemelor de bază (care sunt greu de văzut clar atunci când te simți copleșit de emoții). Iată ce trebuie să faceți:

    Pasul 1: respirați încet și adânc prin nas (și numărați-le)

    ori de câte ori simțiți o emoție dificilă sau observați că vă temeți (sau vă faceți griji) de ceva, respirați adânc și încet prin nas. Numărați fiecare respirație pe măsură ce intră și iese din nas. Și încercați să faceți acest lucru timp de cel puțin 1-2 minute.

    acest exercițiu simplu vă ajută să vă calmați și să atingeți zonele din creier care se ocupă de emoție și conștientizare.

    Pasul 2: reflectați asupra emoțiilor și gândurilor

    luați 5 minute pentru o reflecție liniștită. Observați-vă emoțiile și gândurile din spatele lor. Începeți să puneți întrebări despre cum vă simțiți și ce gânduri aveți care vă determină să vă simțiți așa cum faceți.

    vă recomand să scrieți toate acestea (este terapeutic și vă va ajuta să mergeți mai adânc în gândurile și emoțiile pe care le simțiți). Scrierea gândurilor și emoțiilor în jos (și etichetarea lor) vă va reduce nivelul de anxietate și stres cauzat de grijile și temerile dvs., diminuând astfel puterea pe care o au asupra voastră.

    la marcajul de 5 minute, mergeți mai departe.

    Pasul 3: Stai cu gândurile și emoțiile tale

    există două reacții comune pentru a deveni mai conștient de temerile, gândurile și emoțiile tale:

    • împingându-le și/sau pretinzând că nu sunt atât de rele sau
    • reacționând din emoție.

    Din păcate, ambele reacții sunt dăunătoare.

    în loc să-ți ignori emoțiile sau să reacționezi la ele, stai cu gândurile și emoțiile tale. Nu faceți nimic despre ei, dar nici nu-i ignorați. Lasă-i să existe.

    avertisment corect: acest lucru nu este ușor (se va simți super greu la început). Dar cu cât stai mai mult cu emoțiile tale, cu atât vor avea mai puțin control asupra ta. Îți vei da seama că ești încă bine în ciuda acestor sentimente, care te vor împuternici să acționezi în ciuda temerilor tale. Amintiți-vă, asta este ceea ce trăiesc cu temerile tale (spre deosebire de a trăi în frică) este vorba.

    instrument #2: Împrietenește-te cu vocea ta negativă

    este important să te împrietenești cu vocea negativă care apare atunci când frica, îngrijorarea și anxietatea iau stăpânire. Așa să te detașezi de toate emoțiile și să iei o decizie intenționată, lipsită de emoții.

    pentru a se împrieteni cu vocea ta negativă:

    • numește-ți criticul interior (da, într-adevăr). Acest lucru vă va ajuta să îl separați de dvs., reducând impactul pe care criticul dvs. interior îl are asupra voastră.
    • vorbește cu criticul tău interior ca și cum ar fi o prietenă bine intenționată (deși negativă) care încearcă să te ajute. Îmi place să mă gândesc la ea ca și cum ar fi tristețe din filmul Inside-Out.
    • nu lăsa prietenul tău să se repete. De îndată ce se întâmplă asta, mulțumește-i și spune-i că vei lua în considerare ceea ce ți-a spus. Atunci spune-i că și-a făcut treaba și poate pleca.

    deși acest exercițiu este simplu, ajută la depășirea fricii, îngrijorării și anxietății prin (1) separarea temerilor și grijilor raționale de cele iraționale și (2) schimbarea relației pe care o ai cu vocea negativă din capul tău. Veți lua mai mult control, crescând astfel nivelul de încredere în sine și schimbând modul în care vă raportați la temerile și gândurile voastre.

    Tool #3: provocați și întrebați ce se întâmplă dacă

    această activitate de consolidare a încrederii funcționează deosebit de bine pentru depășirea fricii, îngrijorării și anxietății care rezultă dintr-o mare schimbare sau acțiune pe care o contemplați (și este utilă în special atunci când vă confruntați cu teama de eșec, necunoscut, ce ar putea crede alții și / sau succes).

    poate ajuta și cu sindromul impostorului (adică., gândindu-te că nu ești suficient de bun, nu meriți ceea ce ai și/sau vei fi descoperit într-o zi ca o fraudă).

    Iată ce trebuie să faceți:

    Pasul 1: denumiți frica (și gândurile/emoțiile din jurul ei)

    din nou, trebuie să fiți clar despre ceea ce se întâmplă în voi pentru a o aborda. Scoateți un caiet și luați câteva minute pentru a scrie ce vă temeți, de ce vă temeți și ce gânduri și emoții se învârt în interior.

    scrierea tuturor lucrurilor vă va organiza gândurile, va aduce mai multă conștiință de sine în jurul a ceea ce se întâmplă și vă va ajuta să vă etichetați sentimentele (ceea ce reduce o parte din frică).

    Pasul 2: întrebați ce ar putea merge bine, în timp ce luați în considerare riscul de a nu face nimic

    când vine vorba de a lua măsuri și de a face schimbări, ființele umane tind să se concentreze în primul rând pe rezultatele potențiale negative și pe riscul de a lua măsuri în loc de ceea ce ar putea merge bine sau riscul de a nu face nimic. Și asta tinde să hrănească frica, îngrijorarea și anxietatea.

    pentru a nu fi prins în negativ și nu uitați să luați în considerare riscul de a nu face nimic:

    • identificați cele mai bune care s-ar putea întâmpla. Fii specific despre asta.
    • identificați consecințele negative ale neacțiunii. Asigurați-vă că vă gândiți la repercusiunile pe termen lung de a nu face nimic și de a permite lucrurilor să meargă așa cum este.

    Pasul 3: Provoacă-ți îndoielile, grijile și temerile

    deși multe îndoieli, îngrijorări și temeri sunt raționale, adesea nu sunt (sau sunt duse la o extremă irațională).

    luați câteva minute pentru a scrie toate motivele pentru care îndoielile, grijile și / sau temerile dvs. sunt false sau nu toate atât de rele. Întrebați ce dovezi aveți care le resping.

    provoacă-i ca și cum ai face-o în numele celui mai bun prieten al tău. Ce le-ai spune?pe măsură ce începeți să găsiți motive pentru a vă respinge îndoiala de sine, veți transforma negativitatea care se întâmplă în capul dvs. într-un sentiment mai pozitiv (și un limbaj mai pozitiv). Veți practica compasiunea față de voi înșivă, ceea ce construiește încrederea în sine.

    Pasul 4: Întrebați ce se întâmplă dacă

    una dintre cele mai utile întrebări pe care le pun clienților mei atunci când sunt obsedați de temeri și griji este să le întrebați „deci, dacă se întâmplă asta, atunci ce?”.

    fără eșec, clienții mei se opresc mult timp (uneori chiar un minut) și apoi spun că probabil nu ar fi atât de rău. Și apoi intră în ceea ce ar face dacă s-ar întâmpla.

    parcurgerea acestui exercițiu vă va ajuta să intrați în acțiune (în loc să vă faceți griji cu privire la ceea ce s-ar putea întâmpla) și vă va oferi înapoi controlul. De asemenea, vă ajută să vă dați seama că puteți trece prin cel mai rău caz.

    rezultatul final este mai puțină frică și capacitatea de a merge mai departe cu mai mult curaj (aceasta este adevărata împuternicire, voi toți!).

    Tool #4: Folosiți Autoafirmări (calea cea dreaptă)

    afirmațiile pozitive sunt instrumente puternice… când sunt făcute corect. Din păcate, există o mulțime de dezinformări cu privire la modul de utilizare a acestora (este locul în care apar multe sfaturi proaste de gândire pozitivă).

    pentru a utiliza corect afirmațiile pozitive, trebuie să urmați câteva reguli:

    • fii specific. Nu generalizați, ci, în schimb, fiți specifici cu privire la ceea ce se întâmplă și de ce vă lipsește încrederea.
    • exprimați-vă afirmația în timpul prezent.
    • folosiți numai fapte și ceea ce știți că este adevărat. Nu îndulciți fiind prea pozitivi.
    • spune o narațiune. Fii clar unde te afli și cum îți folosești capacitățile și punctele forte actuale (plus orice resurse) pentru a te duce acolo unde vrei să fii.
    • începeți cu locul în care vă aflați și cu ceea ce puteți crede acum, care vă apropie de locul în care mergeți. Pe măsură ce încrederea ta se construiește, schimbă-ți afirmația pentru a te apropia de rezultatul final final. De exemplu, dacă doriți să vorbiți cu încredere pe scenă, dar sunteți îngroziți să vorbiți oriunde, începeți să vorbiți în întâlniri. Odată ajuns acolo, treceți la conducerea lor. Și apoi treceți la vorbirea în fața străinilor (și continuați).

    Iată un exemplu de afirmație pentru a face față fricii de eșec atunci când își asumă un nou rol:

    „Sunt pregătit așa cum pot fi și am resursele suplimentare pentru a mă susține atunci când este nevoie. Chiar dacă mă voi clătina uneori (și s-ar putea să mă confrunt cu dificultăți), știu că voi învăța din experiențele mele și că aceste așa-numite eșecuri mă vor ajuta în cele din urmă să cresc și, în cele din urmă, să reușesc.”

    Tool #5: transformă eșecurile în succes prin eșec-înainte

    acest instrument de consolidare a încrederii este cel mai bine utilizat atunci când te gândești la o mare decizie sau schimbare (și teama de incertitudine, schimbare și / sau eșec îți stă în cale).

    pentru a utiliza acest instrument, scoateți o bucată de hârtie și creați 4 coloane:

    • în coloana unu, enumerați realizările de care sunteți mândri.
    • în a doua coloană, enumerați-vă abilitățile și punctele forte (și modul în care v-au ajutat în trecut să reușiți).
    • în coloana trei, enumerați momentele în care ați eșuat și creșterea pe care ați experimentat-o (și lecțiile învățate) din fiecare experiență.
    • în coloana a patra, enumerați modul în care eșecurile dvs. v-au ajutat să reușiți mai târziu.

    această activitate de consolidare a încrederii vă va ajuta să puneți lucrurile în perspectivă în timp ce vă reamintiți că un așa-numit eșec nu este cu adevărat un eșec dacă ați învățat din el (făcând mai ușor să faceți un salt de credință). Așa veți înceta să trăiți în frică în jurul unei șanse și, în schimb, veți acționa cu mai multă încredere și curaj.

    începeți să acționați cu curaj acum

    Iată un scurt rezumat a ceea ce am acoperit:

    • puteți înceta să trăiți în frică lucrând la gândurile și vocea voastră interioară (cunoscută sub numele de muncă de gândire).
    • nu există nici un fel de a fi 100% neînfricat, dar poți trăi alături de frică și să nu o lași să te oprească.
    • folosind instrumente adecvate (cum ar fi cele 5 acoperite mai sus), puteți să vă schimbați gândurile, să vă provocați temerile și să începeți să trăiți cu frică în loc să trăiți în frică.

    dar rețineți: exercițiile de mai sus funcționează numai dacă le folosiți în mod consecvent.

    vrei să mergem mai departe? Am două recomandări pentru tine.

    #1: Schimbați-vă gândurile folosind activități dovedite de consolidare a încrederii.

    utilizați exerciții suplimentare care vizează îmbunătățirea încrederii în sine. Pentru a afla cum, citiți articolul meu despre 5 activități de consolidare a încrederii (să credeți în voi înșivă, să obțineți mai mult).

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.