4 surse comune de oboseală–și cum să re-energizați

oboseala este o lipsă de energie, motivație și/sau concentrare. Expresia prea uzată,” este nevoie de energie pentru a face energie”, ajunge la punctul crucial al problemei” găinii sau ouălor”. Cum poate un astfel de cuvânt nebulos să dețină atât de multă putere asupra ta? Ai crede că la fel cum o zi are doar 24 de ore, și tu ai la dispoziție atât de multă energie în orice zi.luând E = MC 2 la un alt nivel, ați putea fi surprinși să aflați că corpurile noastre dețin echivalentul lui 1.86 de milioane de kilotone de energie TNT, sau de 88.403 ori mai multă energie explozivă decât bomba cu hidrogen care a distrus orașul Nagasaki în Al Doilea Război Mondial. Avem mai multă energie în noi decât ne putem imagina. Acum, cum ai valorifica acest lucru în imaginind de ce suntem atât de obosit? Primul pas este să realizezi că oboseala este modul corpului, minții și spiritului tău de a-ți spune că ceva este în afara echilibrului.

următoarele sunt cele mai frecvente surse de oboseală.

somn: Calitatea și/sau cantitatea slabă

studiile au arătat că munca în schimbul de noapte și durata somnului mai mică de șase ore sau mai mare de nouă ore sunt în detrimentul sănătății dumneavoastră. În plus, administrarea de medicamente pentru somn pentru a obține ore optime de somn nu asigură o calitate îmbunătățită a somnului.

de unde știi dacă ai o calitate sau o cantitate slabă de somn? În primul rând, puneți-vă următoarele întrebări:

  • mă trezesc obosit?
  • mă trezesc cu gura uscată?
  • mă trezesc cu o durere de cap?
  • mă trezesc noaptea de mai multe ori pentru a urina?
  • sforăi?

Dacă aveți oricare dintre acestea, este posibil să aveți apnee în somn și ar trebui să discutați mai departe somnul cu medicul dumneavoastră. De asemenea, întrebați-vă partenerul de pat dacă încetați vreodată să respirați noaptea. Dacă, de obicei, sforăiți sau faceți un zgomot blând de respirație în timp ce dormiți, acest sunet poate dispărea pentru câteva secunde și puteți respira aer în timp ce încercați să inhalați mai mult aer.

alte comportamente care fac dificilă obținerea unei calități optime a somnului includ:

  • consumul de alcool sau cofeină prea aproape de ora de culcare
  • privind în lumină puternică (de exemplu, vizionarea TV sau lucrul la computer) prea aproape de culcare. Aceasta înseamnă nu mai aproape de o oră de culcare pentru lumină puternică și două-trei ore pentru lumină albastră.
  • Dormind cu animalul dvs. de companie în dormitor (dacă animalul dvs. de companie vă trezește)
  • făcând muncă în dormitorul dvs. sau orice altceva care face din dormitorul dvs. altceva decât un loc unde să dormiți și să aveți relații sexuale (nu neapărat în această ordine)

dacă vă aflați făcând oricare dintre activitățile de mai sus, încercați să le eliminați din stilul dvs. de viață—ați putea fi surprinși să vedeți că cantitatea și calitatea somnului dvs. se îmbunătățesc.

exercițiu: Lipsa sau excesul

exercițiul optim este echivalent cu a pune combustibil în mașină (exercițiu optim) față de a conduce mașina până când nu mai are benzină și a aștepta să continue (exercițiu excesiv) sau să nu conduci mașina și să o așezi și să ruginești (lipsa exercițiului).

activitatea dvs. de obiectiv zilnic ar trebui să fie de aproximativ 8.000-10.000 de pași pe zi, în funcție de vârsta și nivelul de fitness, sau în jur de 20 până la 30 de minute de mișcare. Prea puțin sau prea mult poate fi în detrimentul sănătății dvs. și poate contribui la oboseală. Dacă indicele de masă corporală este mai mic de 18.5, perioadele dvs. devin neregulate sau absente, aveți leziuni frecvente inexplicabile sau vă simțiți rău, trebuie să contactați furnizorul de servicii medicale.chiar dacă s-a demonstrat că exercițiile fizice îmbunătățesc depresia, inflamația și longevitatea, prea multe exerciții fizice pot contribui la stresul excesiv asupra corpului. Exercițiul excesiv este mai neobișnuit decât prea puțin exercițiu, dar dacă vă organizați activitățile de viață în jurul unei rutine de exerciții și continuați să faceți exerciții fizice atunci când sunteți răniți sau bolnavi, luați în considerare reducerea activității.

oportunitatea de recuperare după exercițiu este importantă. Acest lucru depinde de nivelul dvs. de fitness, tipul de exercițiu și vârsta, dar cuprinde realimentarea și repararea.

efectele secundare ale medicamentelor

următoarele medicamente pot contribui la oboseală:

  • medicamente pentru scăderea tensiunii arteriale
  • antiacide, cum ar fi inhibitorii pompei de protoni
  • medicamente pentru scăderea colesterolului, cum ar fi statine și fibrați
  • medicamente pentru alergii, cum ar fi antihistaminice
  • medicamente anti-anxietate, cum ar fi benzodiazepinele
  • antidepresive

dacă nu vă amintiți când ați început un medicament, puteți apela farmacistul pentru a afla dacă timpul în care ați început medicamentul corelează cu simptomele de oboseală. Dacă da, vă rugăm să anunțați medicul care prescrie medicamentul că doriți să discutați dacă medicamentul contribuie la oboseala dumneavoastră.

afecțiuni medicale

multe afecțiuni medicale diferite pot contribui la oboseală, inclusiv următoarele:

  • diabet: simptomele glicemiei ridicate sunt setea crescută, urinarea crescută, vindecarea slabă a rănilor, infecții frecvente ale tractului urinar și oboseală. Un simplu test de sânge poate determina dacă glucoza dvs. se află într-un interval normal.
  • anomalii tiroidiene: Simptomele hipotiroidismului sunt creșterea în greutate, intoleranța la frig, pielea uscată și oboseala. Un simplu test de sânge poate determina dacă nivelul tiroidei este în intervalul normal.
  • depresie: senzația de oboseală mai mare decât de obicei poate fi un semn al depresiei. Dacă vă identificați cu sentimentul de vinovăție sau fără speranță, vă confruntați cu o pierdere a interesului pentru activități care vă aduceau plăcere sau ați avut gânduri de a vă face rău, trebuie să vă adresați imediat medicului dumneavoastră. Puteți răspunde la aceste întrebări pentru a determina dacă ar trebui să solicitați ajutor suplimentar.
  • deficit de nutriție. Dacă fierul și / sau vitaminele B sunt scăzute, acestea pot contribui la anemie, care poate provoca oboseală.

dacă nu aveți niciuna dintre aceste condiții de sănătate, dar încă vă confruntați cu oboseală, poate doriți să vă evaluați nivelul de stres. De prea multe ori ne obișnuim să ne împingem mai mult decât este bine pentru noi. A face timp pentru o practică de liniște precum meditația și reconectarea cu respirația și natura noastră sunt foarte restaurative. Uneori, cele mai mici lucruri au cel mai mare impact în timp.

relaxați-vă și reîncărcați-vă pe măsură ce experimentați curățarea semnăturii noastre la imersiunea noastră de vindecare minte-corp, sănătate perfectă. Sunteți invitați să experimentați tratamente spa ayurvedice zilnice și să vă întoarceți acasă cu o stare generală de pace. Click aici pentru a afla mai multe.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.