10 motive pentru care nu ar trebui să faci abdomene.

fie că este o opinie populară sau nu, rareori susțin ideea de a face abdomene pentru antrenamentul ab. Și asta vine de la un drogat recuperat. Crescând am făcut partea mea corectă de abdomene. La urma urmei, toți profesorii mei de dans le-au făcut ca parte a încălzirii noastre zilnice. De fapt, am avut un profesor (în colegiu, totuși), încercați să ne convingeți să facem 5.000 de abdomene pe zi, așa cum a făcut-o ea. Pentru realz, peeps.

deci, de ce sunt atât de anti-abdomene? Din mai multe motive. Și doar în cazul în care aveți nevoie de câteva motive pentru care ar trebui să aveți încredere în Mine… iată lista bullet a acreditărilor mele:

  • Certified Movement Analyst:sunt instruit să văd corpul și mișcarea și cum să-i ajut pe ceilalți să-și îmbunătățească capacitățile funcționale și expresive.
  • terapeut de mișcare somatică înregistrat: am lucrat cu clienți individuali de ani de zile, ajutându-i prin leziuni sau obiceiuri proaste (multe dintre aceste obiceiuri proaste includ prea multe abdomene).
  • profesor universitar care a lucrat cu sute de dansatori instruiți atât în tehnică, condiționare, cât și în clase somatice.
  • cercetător Avid și cititor al tuturor cărților legate de mișcare.

bine, destul despre mine. Să trecem la lucrurile importante:

10 motive pentru care nu ar trebui să faci abdomene

sigur, dacă le faci corect abdomene poate fi inofensiv. Dar, după ce au învățat dansul și condiționarea de peste un deceniu, majoritatea oamenilor nu le fac bine. A face abdomene atât într-un mod sigur, cât și eficient necesită o bună conștientizare a corpului și cunoștințe anatomice. Și chiar și atunci, acele tipuri de oameni sunt de obicei cele care aruncă picioarele în aer sau adaugă răsuciri în timp ce o fac. Este mult prea ușor să trageți un mușchi, să alunecați un disc în coloana vertebrală sau să creați probleme mai subtile (dar neplăcute) care nu vor apărea imediat.

ei fac ravagii pe coloana vertebrală.

mulți instructori vă vor spune să vă „aplatizați” coloana vertebrală la podea atunci când faceți abdomene. Acest lucru are sens într-o oarecare măsură, deoarece vă protejează de vătămări majore. Dar, din păcate, îți antrenează și corpul să rămână în acea poziție aplatizată. Coloana vertebrală are curbe dintr-un motiv. Orice antrenament de bază real va lua în considerare aceste curbe și va găsi modalități de a susține coloana vertebrală fără a fi nevoie să compromită integritatea naturală a formei sale.

la celălalt capăt al spectrului sunt cei care nu își aplatizează coloana vertebrală, dar, de asemenea, nu înțeleg abdominusul transversal și rolul său în menținerea unei coloane neutre. Acești oameni vor elibera adesea coloana vertebrală prea mult (peste extinderea curbei spatelui inferior), ceea ce duce la probleme majore (și indică înapoi la motivul #1).

pot crea o postură slabă.

abdomenele întăresc obiceiurile proaste care duc la o postură slabă. Am lucrat cu numeroși studenți și clienți care au fost inconștient „tucking fundul lor sub” și „exploatație în abs lor”, ca urmare a prea mult de formare ab rău. Din nou, acest lucru întărește condiționarea care perturbă curbele naturale ale coloanei vertebrale. Rezultatul final al tuturor acestor „ab a întărit” o postură proastă foarte puternică.

și din moment ce întregul corp este conectat: Fundurile ascunse au ca rezultat curbe spinale aplatizate, care de obicei aduc umerii căzuți în jos, capul înainte și încep să lucreze încet la acea „cocoșă bătrână” din spate pe care nimeni nu o dorește. Pot spune întotdeauna când cineva face prea multe abdomene aproape imediat prin postura lor singur.

se concentrează prea mult pe mușchii de suprafață în loc de mușchii de bază adânci.

abdomene zona într-adevăr muschii de suprafață ab. Deși este adevărat că aceștia sunt mușchii „șase pachete”, ei nu sunt cei mai importanți mușchi pentru adevărata forță de bază. Am asistat la numeroși dansatori care aveau „abs puternic” și un sprijin de bază slab. Dacă tot ce vă pasă este cum arată stomacul, prin toate mijloacele, continuați să vă răsturnați. Dar dacă doriți o forță reală care să susțină corpul în mișcare (și este esențială pentru a trăi o viață fără durere), mergeți mai adânc.

(apropo, odată ce am renunțat în cele din urmă la dependența mea de abdomene, am început în sfârșit să văd definiție în stomac.)

5. Ele creează adesea tensiune și restricție în șolduri.

cele mai multe persoane tuck fundul lor sub ca ei fac abdomene. Acest lucru suprasolicită din nou mușchii de suprafață, decuplează mai mulți mușchi de bază, strânge flexorii șoldului și poate crea tensiune în șolduri. Obiceiul de a tucking produce, de asemenea, rezultate nedorite în articulația șoldului, care se poate manifesta și ca dureri de spate inferioare.

ele pot crea tensiune și durere în gât.

ai văzut vreodată pe cineva făcând multe abdomene? De cele mai multe ori ai văzut privirea încordată în fața lor și tensiunea învățată în gât. Un alt indiciu că abdomene uita că legătura întregii coloanei vertebrale, face mai mult rău decât bine.

ei nu iau în considerare întregul corp.

după cum sa menționat deja, abdomenele neglijează mușchii de bază mai adânci, aspectele critice ale coloanei vertebrale, precum și rolul pe care îl joacă nucleul nostru în întregul corp. True core training recunoaște că întregul corp este conectat. De lucru pentru un pachet de șase la neglijarea orice altceva este periculos și o pierdere de timp.

sunt plictisitoare.

‘Nuff a spus. Exercitarea ar trebui să fie angajarea. Dacă nu, nu rămânem cu ea. Lucrul într-un mod care ne menține mintea activă este important. Bucurându-se de ceea ce facem face diferența între fit-for-life și fit-until-I-run-out-of-steam-și-posibil-at-the-cost-of-my-tiroidian-and-adrenals.

pentru oricine are diastic recti, ei vor face doar lucrurile mai rău.

aceasta este o afecțiune foarte frecventă pentru femeile care au născut. Este o tulburare definită ca o separare a mușchiului rectus abdominis în jumătățile drepte și stângi. De multe ori merge „nediagnosticate” și cele mai multe femei care au cred că au nevoie doar pentru a pierde in greutate sau tonul burtica lor ca rezultat este un pooch proeminente. Dar a face abdomene nu va face decât să agraveze situația mai mult. Pentru rezultate reale, consultați această carte.

există atât de multe alte opțiuni pentru o mai bună pregătire de bază.

chiar dacă abdomenele nu au fost periculoase, restrictive și ineficiente, există atât de multe alte opțiuni care oferă o pregătire de bază adevărată. Ce fel de lucruri? Mă bucur că ai întrebat. Iată postarea de urmărire a exercițiilor mele preferate de formare de bază.

sunteți gata să faceți fitness, aliniere și exerciții fizice la nivelul următor? Ascultați.

ca terapeut de mișcare somatică înregistrat, știu cât de vitală este mișcarea potrivită pentru sănătatea noastră–pentru ADN-ul nostru. Ebook-ul meu, Live Pain Free, oferă o imagine de ansamblu asupra aceleiași abordări de mișcare pe care am folosit-o în timp ce lucram cu clienți individuali. Cele 60 de exerciții pe care le veți găsi în cartea mea vă vor ajuta să vă îmbunătățiți mobilitatea, să reduceți durerea cronică și să vă readuceți bucuria în mișcare.

crede-mă, nu îți poți permite să trăiești cu durere, iar acest ghid te va ajuta să redescoperi tiparele naturale ale corpului tău în doar zece până la cincisprezece minute pe zi. Faceți corpului o favoare și faceți clic aici pentru a o verifica.

deci… faci abdomene? Sunteți dispus să ia în considerare unele alternative mai bune?

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.