10 Beneficiile pentru sănătate de a fi conștient atunci când mănânci

mâncarea conștientă poate părea dificilă, deoarece este probabil ca până când te așezi să mănânci mâncare (sau chiar să mergi în timp ce mănânci), să fii înfometat și să nu te poți abține să devorezi în doar câteva secunde. Cu toate acestea, a fi atent atunci când mănâncă poate aduce beneficii corpului și minții, deoarece poate permite corpului să-și înregistreze plenitudinea și să aprecieze mai mult mâncarea și aromele, a explicat Jenni Grover de la Mother Nature Network într-un interviu acordat Huffington Post.

ca antrenor de sănătate certificat, lucrez cu clienții la aprecierea fațetelor vieții lor, fie că este vorba de mâncare, exerciții fizice, prietenii și alte relații, călătorii, odihnă, activități recreative și chiar muncă, printre alte domenii. În experiențele mele cu clienții și cu mine, am constatat că atunci când ești mai recunoscător pentru ceea ce ai, ești capabil să ai o perspectivă mai bună asupra vieții tale și să încetinești puțin pentru a savura aceste momente prețioase. Un moment în special este masa, unde atenția vă poate face să vă simțiți mai în ton cu corpul dvs. și să vă puteți gestiona mai bine modul în care vă simțiți atunci când vă mâncați masa. Iată 11 moduri în care a fi conștient atunci când mănânci poate fi benefic pentru bunăstarea ta și te poate ajuta să savurezi fiecare moment din viață. Cu acești pași simpli, este ușor să vă bucurați de texturile și notele savuroase ale oricărei creații de care sunteți încântați.

poate preveni consumul în exces

în interviu cu bustle, Lynne Goldberg, antrenor de meditație certificat și co-fondator al OMG. Pot Medita! app, discută despre modul în care atenția atunci când mănâncă poate preveni consumul excesiv de alimente, atunci când nu ți-e foame. Mâncăm din atâtea motive și de multe ori nu au nimic de-a face cu foamea. De exemplu, putem mânca atunci când suntem plictisiți, stresați sau triști și putem fi chiar declanșați subconștient să mâncăm de mirosul de mâncare delicioasă din jurul nostru. Sau, când mergem la cinematograf și cumpărăm un popcorn doar pentru că este ‘tradiție.”S-ar putea să nu vă fie foame, dar oricum mâncați toată sau cea mai mare parte a pungii”, spune Goldberg. Fiți atenți să mâncați pe baza „obligației”, mai degrabă decât a foamei.

se poate vă ajută să Tune în corpurile voastre

Goldberg spune, „practica de a manca atent poate stimula cu siguranță sănătatea dumneavoastră. Mindfulness ne permite să fim cu adevărat prezenți cu gândurile, sentimentele și emoțiile noastre în timp ce mâncăm.”Goldberg vorbește și despre indicii corporale; „învățăm să fim atenți și la indicii corpului nostru.”Fiind în ton cu corpul, este mai ușor să înregistrezi plinătatea, explică Goldberg, iar acest lucru poate ajuta la prevenirea supraalimentării, a problemelor digestive sau a incapacității de a savura aromele și texturile.

se poate crea o pauză

în loc să ajungeți instantaneu la o a doua porție, a fi atent vă poate ajuta să luați un moment pentru a vă gândi dacă aveți sau nu nevoie de mai multă mâncare sau sunteți plin, sfătuiește Goldberg. „În loc să luăm în mod automat o gustare după muncă sau să mergem pentru a doua ajutor, a fi atenți la alimentele noastre ne permite să luăm o secundă în plus pentru a observa sentimentul nostru de plenitudine sau alte motive pe care le mâncăm, care nu sunt pur și simplu din cauza obișnuinței sau a foamei”, spune Goldberg.

vă poate ajuta să gestionați greutatea

Lilian Cheung, nutriționist și lector la școala de Sănătate Publică Harvard a exprimat modul în care a fi atentă atunci când mănâncă a ajutat-o să piardă în greutate în cartea sa, savor: Mindful Eating, mindful Life, pe care a scris-o împreună cu Maestrul Zen Thich Nhat Hanh. În timp ce pierderea în greutate nu este un obiectiv pentru toată lumea, este o idee bună să aveți un management al greutății pentru sănătatea și bunăstarea generală, a exprimat Hanh. În plus, „când sunteți conștienți că vă simțiți săturați, mulțumiți și plini, veți fi mult mai puțin probabil să mâncați prea mult”, spune terapeutul de căsătorie și familie licențiat Erika Fay, LMFT, prin e-mail cu Bustle.

ar putea ajuta la pacienții cu Cancer

Meyers, dietetician la Dana-Farber Cancer Institute, folosește tehnici de mindfulness atunci când mănâncă cu pacienții ei cu cancer, iar Meyers a descoperit că îi ajută cu simptomele și procesul de vindecare. De asemenea, îi ajută să savureze mai bine aromele și texturile alimentelor lor, ceea ce este întotdeauna de dorit atunci când iau masa, după părerea mea.

poate preveni consumul excesiv

bazat pe formarea de Jean Kristeller, ph. d., psiholog, om de știință și expert în alimentație conștientă, numit MB-EAT, antrenament de conștientizare a consumului bazat pe Mindfulness, se poate înțelege că utilizarea tehnicilor de mindfulness poate ajuta la prevenirea binges, în special la cei care s-ar putea lupta cu obiceiurile alimentare proaste. Când mâncați, gândiți-vă la mâncarea dvs., respirați adânc și încetiniți pentru obiceiuri mai sănătoase.

vă poate ajuta să vă bucurați de mâncare

savurarea delicioaselor note dulci și savuroase ale mâncării noastre este o caracteristică excelentă atunci când mâncăm, nu? A lua momente pentru a vă așeza și a savura toate aromele și texturile minunate este un bonus minunat de a mânca cu atenție, sfătuiește terapeutul Chelsea Hudson, LCPC, prin e-mail cu Bustle. „Mănâncă-ți masa încet, savurând toate aromele și reflectând asupra muncii tale grele care a dus la crearea mesei tale delicioase”, spune Hudson.

vă oferă o șansă de a face distractiv masa

„dacă aveți chef, porniți niște muzică, purtați un șorț drăguț și cântați și dansați pe melodia preferată în timp ce gătiți”, sfătuiește Hudson. Fiind conștient de timpul dvs. atunci când vă pregătiți, gătiți și mâncați, puteți să vă bucurați bine de experiență și să setați starea de spirit pentru a avea o masă fantastică.

Acesta vă poate ajuta să absorbi nutrienti mai bine

prin alegerea alimentelor care încurajează consumul mai lent, veți putea să fiți atenți și să absorbiți mai bine nutrienții, mai ales dacă masa la alegere se mândrește cu astfel de proprietăți, cum ar fi conținutul de proteine și apă, explică Sharon Brown, co-fondator al bonafide provisions, prin e-mail cu bustle. Brown spune că ” mesele bogate în proteine îi fac pe oameni să se simtă mai plini mai repede.”Brown spune, de asemenea,” sorbind bulion de oase cald alături de un prânz plin de proteine, cum ar fi o salată de pui sau somon, vă poate ajuta să asimilați proteina mai eficient și, la rândul său, să vă simțiți mai plini mai repede.”

pune lucrurile în perspectivă

Hudson sugerează că luarea timpului pentru a fi atent vă poate ajuta să vă exprimați recunoștința pentru mâncarea pe care o mâncați, de unde a venit, timpul necesar pentru a găti sau a o pregăti și aromele și texturile pe care le oferă pentru a vă satura simțurile. „Gândiți-vă de unde a venit mâncarea și exprimați-vă recunoștința pentru cei care s-au străduit să producă mâncarea”, spune Hudson.

Imagini: (6); Pexels (6)

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.