înțelegerea răpire Vs. aducțiune va nivelul de sus antrenamentele

cu toate jargonul de fitness acolo, uneori, ceva la fel de simplu ca în mișcare corpul tau (alerga! sari! ridicați!) se simte destul de al naibii de complicat. Lucru este, deși, înțelegerea unora dintre această terminologie complicat poate merge un drum lung spre ajutându-vă ajusta forma, pentru a evita un prejudiciu, și a vedea rezultatele sunteți după mai repede. Cazul în cauză? Adducție vs. răpire.

știu la ce te gândești: aceste două cuvinte sunt practic identice. Trebuie să fie destul de asemănătoare, nu? Nu așa de repede.

„este foarte ușor să le confundați pe cele două, dar cunoașterea diferenței dintre exercițiile de aducție și răpire vă poate ajuta să vă antrenați mai bine”, explică CJ Hammond, CPT, antrenor pentru RSP Nutrition și proprietar al Sport performance Gym Fit Legend. „Ambii folosesc mușchi care ajută la alte mișcări mai complexe—și știind cum să le lucrezi pe cele două, îți poți face puterea și alinierea mai puternice.”

convins pentru a obține în cele din urmă aceste două termeni drepte? Aici, formatorii explică diferența dintre răpire și aducție—plus, o defalcare a exercițiilor pe care le faceți deja, care se concentrează de fapt pe aceste mișcări. Oh, și veți găsi, de asemenea, un truc simplu pentru tine, care practic ~garanteaza~ tu nu noroi până răpire vs.adduction distincție din nou. Cu plăcere!

ce este răpirea?

Imaginați-vă că o linie curge din centrul vârfului capului, până la podea, între picioare. Aceasta este ceea ce profesioniștii de fitness se referă la linia mediană, care este practic doar centrul corpului tău, explică Hammond.

orice mișcare în care vă trageți unul sau ambele picioare sau brațe departe de această linie mediană și în lateral, este considerată răpire, spune el. Când ridici brațele și sari picioarele larg în prima parte a unui cric de sărituri, de exemplu? Asta e răpire.în mod surprinzător, mușchii care vă ajută corpul să efectueze mișcări de răpire sunt numiți răpitori.

pentru picioare, de exemplu, „răpitorii sunt contribuabili cheie la stabilizarea șoldurilor”, spune Hammond. În plus față de alimentarea mișcărilor în care vă deplasați piciorul departe de linia mediană, acești mușchi (care se află pe partea exterioară a șoldurilor și includ unii dintre mușchii gluteului mai mici) vă mențin, de asemenea, șoldurile și genunchii în poziția corectă pe tot felul de exerciții—inclusiv chiar mersul pe jos.

un exercițiu pe bază de răpire probabil că deja în antrenamentele de forță: ridică umărul lateral (vezi mai jos!), spune Ashley Joi, CPT, antrenor pentru sănătate și Fitness App Centr.

în această mișcare, deltoizii (localizați în vârful brațelor) funcționează ca răpitori, ajutându-vă să ridicați brațele în lateral și până la înălțimea umerilor.

ce este adducția, atunci?

dacă nu ați ghicit încă, adducția este pur și simplu opusul răpirii.

imagine care jumping jack din nou. După ce ați terminat prima jumătate și ați tras atât brațele, cât și picioarele departe de linia mediană, trebuie să le trageți înapoi, astfel încât să aterizați cu picioarele împreună și brațele în lateral. Aceasta-și orice mișcare care implică tragerea unuia sau a ambelor brațe sau picioare spre centrul corpului—este aducție, explică Hammond.

în timp ce mușchii abductori ai șoldului, de exemplu, sunt localizați în exteriorul șoldurilor, mușchii adductori sunt localizați în interior (gândiți-vă: coapsele interioare), spune el.

Dacă vă imaginați acea mașină interioară a coapsei la sală (da, se numește mașina adductor de șold!), Ei bine, la fel. Dar aceasta nu este singura mișcare care funcționează acești mușchi. genuflexiunile Sumo, de exemplu, vizează și mușchii adductori ai șoldului în timp ce lucrați pentru a menține forța și stabilitatea în timp ce vă ghemuiți cu o poziție mai largă decât de obicei, spune Joi.

Iată cum să ne amintim diferența dintre răpire și aducție.

gata pentru un truc rapid, simplu, care va face în cele din urmă distincția între răpire vs. adduction stick?

„Adduction” are cuvântul „add” în ea, Hammond spune. Când adăugați, aduceți lucrurile împreună—și atunci când faceți o mișcare care implică aducere, aduceți unul sau mai multe dintre membrele voastre „împreună” spre linia mediană. Bum!

linia de jos: răpirea se referă la o mișcare în care vă trageți unul sau ambele brațe sau picioare departe de linia mediană a corpului. Adduction implică trăgând unul sau ambele dintre ele spre linia mediană.

acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Este posibil să puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și despre conținut similar la piano.io

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.