Începător 16 săptămâni Semimaraton plan de formare

începător 16 săptămâni Semimaraton plan de formare 1

planul nostru de formare 16 săptămâni Semimaraton este exact ceea ce aveți nevoie pentru a instrui pentru prima jumătate de maraton!

acest plan este conceput pentru a vă ajunge la linia de sosire confortabil și vă oferă 16 săptămâni pentru a vă pregăti.

Plan de antrenament Semimaraton de 16 săptămâni

Plan de antrenament Semimaraton de 16 săptămâni

pentru cine este?:

alergând începători care nu au prea multă experiență pe distanțe de alergare, dar pot alerga de trei ori pe săptămână. Dacă sunteți în căutarea unui plan antiglonț pentru a vă trece prin prima jumătate de maraton, atunci acesta este!

cât timp?:

16 săptămâni / / 4 luni.

descriere:

planul crește ușor kilometrajul într-un ritm durabil.

toate alergările ar trebui să se facă într-un ritm confortabil, durabil, conversațional; nu vă faceți griji cu privire la ritmul sau timpul de finalizare dacă acesta este primul dvs. efort de jumătate de maraton.

alergările lungi în zilele de duminică sunt acolo pentru a vă crește kilometrajul maxim și timpul pe picioare. Întregul scop al acestora este de a alerga încet – într – un ritm conversațional-nu mai repede. Dacă vă luptați în timpul acestor alergări lungi, nu ezitați să faceți pauze de mers pe jos – nu vă faceți griji.

planul include o zi sau antrenament încrucișat și două zile de odihnă. Zilele de odihnă sunt deosebit de importante pentru a vă lăsa corpul să se recupereze.

Simțiți-vă liber să descărcați planul și să îl modificați pentru a se potrivi programului dvs.

descărcați planul de instruire aici

introduceți adresa dvs. de e-mail și vă voi trimite acest plan de instruire gratuit acum, în format PDF și foi de calcul Google (complet personalizabil), atât în mile, cât și în kilometri.

incepator 16 săptămâni Semimaraton plan de formare 2

planul cel mai cuprinzător veți găsi

evaluat 5 din 5

28 octombrie 2019

alergasem câteva jumătăți de maraton și eram într-o formă rezonabilă intrând în plan și a fost o creștere bună a intensității pe tot parcursul. Trebuie să vrei să faci un eveniment de genul asta – am fost obtinerea de până la 3am pentru a obține termen meu lung înainte de copii week-end sport, etc și acest lucru a fost greu. Când combinați planul cu comunitatea online prin pagina și site-ul Marathon Handbook FB, primiți asistență completă. Au folosit acest plan cu mare succes și acum uita la marirea ritmului în spațiul maraton … mare de locuri de muncă!

Rob McCaw

Noice

evaluat la 5 din 5
18 Noiembrie 2020

m – a dus la Maratonul virtual din Londra, plan grozav-am făcut 6 ore 56min

Hugh Janus

uimitor

evaluat 5 din 5
1 Noiembrie 2020

acest lucru este destul de uimitor. Mă va ajuta să-mi ating obiectivul

Kelvin Kamphambale

bună treabă

evaluat 4 din 5

21 octombrie 2020

mulțumesc pentru asta – m-a dus la linia de sosire a Maratonului meu surprinzător de confortabil!
nu eram sigur daca 3 luni pentru un maraton sunt suficiente….Am răzuit cumva în 4 ore și 20 de minute

mert

mulțumesc

evaluat 5 din 5
12 octombrie 2020

mulțumesc – mi-am luat Maratonul sub 4-hr!

Nicolae Mut

Beginner 16 Week Half Marathon Training Plan 3
Beginner 16 Week Half Marathon Training Plan 4

Proven Training Plans by a UESCA-certified Running Coach

Every one of our training plans has been developed by Thomas Watson, a UESCA-certified running coach.

Thomas este, de asemenea, un alergător ultra-maraton care termină podiumul și are zeci de maratoane sub centură.

fiecare plan de formare a fost testat rutier de sute de alergători, rafinat și îmbunătățit-și sunt gratuite pentru a descărca și personaliza pentru a se potrivi nevoilor dumneavoastră!

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.