planul nostru de formare 16 săptămâni Semimaraton este exact ceea ce aveți nevoie pentru a instrui pentru prima jumătate de maraton!
acest plan este conceput pentru a vă ajunge la linia de sosire confortabil și vă oferă 16 săptămâni pentru a vă pregăti.
Plan de antrenament Semimaraton de 16 săptămâni
pentru cine este?:
alergând începători care nu au prea multă experiență pe distanțe de alergare, dar pot alerga de trei ori pe săptămână. Dacă sunteți în căutarea unui plan antiglonț pentru a vă trece prin prima jumătate de maraton, atunci acesta este!
cât timp?:
16 săptămâni / / 4 luni.
descriere:
planul crește ușor kilometrajul într-un ritm durabil.
toate alergările ar trebui să se facă într-un ritm confortabil, durabil, conversațional; nu vă faceți griji cu privire la ritmul sau timpul de finalizare dacă acesta este primul dvs. efort de jumătate de maraton.
alergările lungi în zilele de duminică sunt acolo pentru a vă crește kilometrajul maxim și timpul pe picioare. Întregul scop al acestora este de a alerga încet – într – un ritm conversațional-nu mai repede. Dacă vă luptați în timpul acestor alergări lungi, nu ezitați să faceți pauze de mers pe jos – nu vă faceți griji.
planul include o zi sau antrenament încrucișat și două zile de odihnă. Zilele de odihnă sunt deosebit de importante pentru a vă lăsa corpul să se recupereze.
Simțiți-vă liber să descărcați planul și să îl modificați pentru a se potrivi programului dvs.
descărcați planul de instruire aici
introduceți adresa dvs. de e-mail și vă voi trimite acest plan de instruire gratuit acum, în format PDF și foi de calcul Google (complet personalizabil), atât în mile, cât și în kilometri.
planul cel mai cuprinzător veți găsi
alergasem câteva jumătăți de maraton și eram într-o formă rezonabilă intrând în plan și a fost o creștere bună a intensității pe tot parcursul. Trebuie să vrei să faci un eveniment de genul asta – am fost obtinerea de până la 3am pentru a obține termen meu lung înainte de copii week-end sport, etc și acest lucru a fost greu. Când combinați planul cu comunitatea online prin pagina și site-ul Marathon Handbook FB, primiți asistență completă. Au folosit acest plan cu mare succes și acum uita la marirea ritmului în spațiul maraton … mare de locuri de muncă!
Noice
m – a dus la Maratonul virtual din Londra, plan grozav-am făcut 6 ore 56min
uimitor
acest lucru este destul de uimitor. Mă va ajuta să-mi ating obiectivul
bună treabă
mulțumesc pentru asta – m-a dus la linia de sosire a Maratonului meu surprinzător de confortabil!
nu eram sigur daca 3 luni pentru un maraton sunt suficiente….Am răzuit cumva în 4 ore și 20 de minute
mulțumesc
mulțumesc – mi-am luat Maratonul sub 4-hr!
Proven Training Plans by a UESCA-certified Running Coach
Every one of our training plans has been developed by Thomas Watson, a UESCA-certified running coach.
Thomas este, de asemenea, un alergător ultra-maraton care termină podiumul și are zeci de maratoane sub centură.
fiecare plan de formare a fost testat rutier de sute de alergători, rafinat și îmbunătățit-și sunt gratuite pentru a descărca și personaliza pentru a se potrivi nevoilor dumneavoastră!