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tem energia suficiente todos os dias? Está satisfeito com o estado físico do seu corpo? Se a sua resposta a estas perguntas é “não”, talvez seja altura de transformar o seu estilo de vida com o desafio de 10 dias de Tony Robbins. O que é preciso para que, onde quer que estejas ou o que estás a fazer, o teu compromisso com a saúde permaneça forte? Que princípios você vai incorporar em sua rotina diária para que você possa alcançar o físico com que sempre sonhou? você quer ser o seu melhor todos os dias: forte, energético, saudável e em grande condição física. Não importa o quão longe você está desse objetivo. O que importa é a vossa mentalidade e determinação em alcançá-la.está na hora de tomar conta da sua vida. Pare de gastar seu dinheiro suado em correções rápidas e “especialistas” que não sabem o que é importante para você. Alcançar um estado de pico com o plano de dieta Desafio de 10 dias de Tony e aprender o que é possível quando você realmente se segurar aos mais altos padrões possíveis.

o que é o desafio de 10 dias de Tony Robbins?com o plano diet Challenge de 10 dias, encorajamo-lo a aplicar um novo conjunto de princípios que o ajudarão a atingir um estilo de vida onde o seu corpo e saúde estejam nos seus estados de pico. O desafio de 10 dias de Tony é projetado em torno de 12 princípios centrais que criam saúde e vitalidade, ajudando você a olhar melhor, se sentir melhor, ter mais energia e otimizar todas as áreas mais importantes de sua vida.não se deixe enganar por soluções” mágicas”. Programas, produtos, livros e ideias sobre como prevenir doenças, perder peso, aumentar sua força ou melhorar sua aparência são uma indústria de US $100 bilhões. Só nos Estados Unidos, dois terços das pessoas têm excesso de peso, 25 milhões de pessoas sofrem de diabetes e metade está a tomar algum tipo de medicamento sujeito a receita médica.

claramente, o que muitas pessoas estão fazendo não está funcionando. Isso porque a solução para esses desafios não está na tecnologia, ciência, farmacologia ou as muitas soluções “rápidas” disponíveis. Também não requer que você coloque seu tempo, dinheiro e recursos em um “especialista” externo que lhe dirá o que fazer. A solução reside no desenvolvimento de hábitos mais saudáveis.você pode revitalizar e transformar as áreas mais importantes da sua vida – saúde física, energia e vitalidade – se você se comprometer com o nosso desafio de dieta de 10 dias. Você não só vai perder peso, se sentir melhor e experimentar uma energia maior, mas você terá um renovado senso de excitação, alegria e possibilidade.

um desafio dietético de 10 dias é eficaz?a pesquisa sugere que alcançar resultados rápidos e visíveis nas duas primeiras semanas de uma nova dieta o inspira a tornar essas mudanças permanentes. Médicos que trabalham com pessoas para renovar seus estilos de vida atestam que há um fator determinante no sucesso dos clientes: obter resultados rapidamente através de adaptações sustentáveis ao estilo de vida. Isto equivale a abraçar um plano de dieta e exercício que é saudável e agradável (o desafio de 10 dias se encaixa na conta). Quando você é capaz de desfrutar do que você come sem se sentir culpado, é mais fácil transformar a sua dieta. E como você aprende a desfrutar de exercício em vez de temê-lo, fitness se torna uma parte bem-vinda de seu estilo de vida em vez de uma tarefa.

em vez de olhar para o seu desafio de 10 dias como uma técnica de uma vez por todas, olhe para ele como uma ferramenta para incorporar o seguinte em sua vida.quando você completa com sucesso o desafio da dieta de 10 dias, seu novo eu saudável não é um sonho-é uma realidade. Os resultados que você alcança em apenas 10 dias inspiram você a perseguir objetivos maiores, melhores.

incorporando pequenas alterações:

o desafio de 10 dias requer fazer pequenas alterações diariamente. Quando você completar o desafio, essas mudanças se tornam tangíveis. Já não é preciso força bruta para se comportar para o sucesso – já atingiste os teus objectivos. A partir daqui, adaptar o seu estilo de vida torna-se uma questão de curso.

a capacidade de pensar através dos seus pontos problemáticos:

com 10 dias debaixo do cinto, você é capaz de ver os seus hábitos antigos através de uma lente diferente. Velhos hábitos são agora apenas isso-Velho-e você tem tração em novos hábitos alinhados com a sua visão geral.

apreciação de alimentos saudáveis:

Agora que você desfrutou de um delicioso menu nutritivo por 10 dias, mudar sua dieta não é mais uma façanha. Comer alimentos que alimentam a tua melhor vida é um prazer, não um aborrecimento.o desafio da dieta de 10 dias: 12 passos de energia pura o desafio de 10 dias de Tony Robbins leva-o através dos 12 passos de Energia Pura para obter o corpo que deseja, gerar energia duradoura e desenvolver maior realização na sua vida. A chave para alcançar a energia pura através do plano de dieta Desafio de 10 dias é dar a si mesmo o poder de 8 Presentes e eliminar 4 venenos.

Gift 1: The power of vital breathing and lymphasizing

quando foi a última vez que realmente prestou atenção à sua respiração? A respiração é tão natural para nós que nem sempre paramos e nos concentramos nela. Mas fazê-lo tem muitos benefícios para o corpo e a mente.uma das melhores maneiras de ajudar a oxigenar o seu corpo é aprender a respirar correctamente. Porque é que a oxigenação é uma parte importante do teu desafio de 10 dias? O oxigênio é recolhido pela hemoglobina no sangue e distribuído para todos os trilhões de células do corpo, onde é então usado para abastecer as células e libertar energia (ATP). O corpo é em grande parte composto do elemento oxigênio, fazendo oxigenação ideal de suas células através de nutrição adequada, ingestão de fluidos, exercício e gerenciamento de estresse crucial para manter a sua saúde e criar uma vida vital.Descubra o poder da respiração vital durante o seu desafio de dieta de 10 dias.: Faça 10 respirações de potência 3 vezes por dia na proporção de 1-4-2 (inale durante 8 segundos, segure durante 32 segundos, depois expire durante 16 segundos).a linfa tem tudo a ver com estimular e melhorar a circulação linfática. O seu sistema linfático é uma rede de tecidos e órgãos, como o baço e o timo, que é responsável pela limpeza e nutrição do seu corpo. Mas ao contrário do teu sistema cardiovascular, o teu sistema linfático não tem Bomba circulatória própria. Depende do exercício físico e do movimento para impulsionar os fluidos linfáticos em todo o seu corpo.

A pesquisa mostrou que uma técnica de exercício chamada rebounding vai ajudar o seu sistema linfático o mais. A cada dia, 20-30 minutos de recuperação, ou saltando, de preferência em um “recuperador”, irá ajudar a fornecer as condições ideais para a limpeza de suas células.rebobinar tem inúmeros benefícios durante o seu desafio de 10 dias, incluindo fornecer o estímulo para um sistema de drenagem linfático fluído livre, que ajuda a livrar o seu corpo de toxinas, células cancerosas, resíduos, proteínas presas, bactérias, vírus e outros resíduos as células libertadas.oferta 2: O poder da água viva e dos alimentos vivos ficaria surpreendido se soubesse que a água é uma parte importante do plano de 10 dias da dieta Challenge? A água é um componente essencial e importante de toda a matéria viva e é o maior componente individual do corpo. Os nossos cérebros são 76% água, os nossos pulmões 90% água, o nosso sangue 84% água e o plasma sanguíneo 98% água. As funções corporais críticas, como a digestão, a circulação e a excreção, não podem ocorrer sem ela. Ele transporta nutrientes para todas as substâncias vitais do corpo, desempenha um papel crucial na manutenção da temperatura corporal e serve como material de construção para o crescimento e reparação do corpo.aproveite ao máximo o seu desafio de 10 dias, dando ao seu corpo a água de que necessita. Beba metade do seu peso corporal em onças por dia (por exemplo, se pesar 150 lbs., você vai beber 75 onças de água por dia). Você também deve se esforçar por pelo menos 70% de sua dieta para consistir de alimentos ricos em água. Uma dieta de saúde sustentável com uma abundância de alimentos ricos em água, tais como frutas e vegetais de baixa toxicidade permitirá que o seu corpo para limpar-se.presente 3: o poder das gorduras essenciais durante este Desafio de dieta de 10 dias, você pode dizer ” sim ” às gorduras. As gorduras são, na verdade, muito importantes para a nossa saúde em geral; o segredo é saber quais as gorduras que são saudáveis e quais as gorduras que não são. Eliminar completamente a gordura da tua dieta é uma das piores coisas que podes fazer. Os ácidos gordos essenciais como os ómega 3 e os ómega 6 são gorduras saudáveis ou curativas. Todas as células do teu corpo requerem que funcionem, particularmente o teu cérebro, que é composto por 60% de gordura. O teu corpo deve consumir estas gorduras para sobreviver. Sem eles, a membrana lipídica à volta das células começa a decompor-se.consome alimentos que contêm gorduras não transformadas no seu estado natural: abacate, frutos de casca rija como amêndoas, avelãs, sementes de abóbora e de girassol, óleos como linhaça, azeite e óleo de peixe.

Gift 4: The power of alcalinity-go green!uma vez que o equilíbrio é importante em todos os aspectos da sua vida, incluindo dentro do seu corpo, o plano de dieta Desafio de 10 dias funciona para restaurar a harmonia fisiológica. Uma das maiores prioridades do seu corpo é garantir que a sua alcalinidade permaneça a um nível que suporte a vida celular. Química corporal equilibrada e a manutenção de uma relação adequada entre os alimentos ácidos e alcalinos na sua dieta são de importância vital para manter a sua saúde. Na verdade, demasiada acidez nos tecidos do corpo é a causa de muitos tipos de mudanças de saúde, que vão desde letargia e envelhecimento prematuro à obesidade, e, em última análise, a desafios de saúde e doenças muito maiores.

trate bem o seu corpo durante o desafio de 10 dias e assegure-se de que mantém um estado alcalino e apoia a vida celular com estas regras:

  • consome 70-80% de alimentos que formam alcalinos e dão vida (legumes verdes, amêndoas, abacates, limões, etc.).evitar alimentos acidificantes desprovidos de vida: carnes de animais, produtos lácteos, alimentos brancos refinados, açúcares, cafeína, etc.complementa a sua dieta com verdes de qualidade, como os verdes Bioenergia de Tony Robbins. teste o seu pH. adicione limão fresco à sua água diariamente.o exercício aeróbico é vital para a sua saúde e é uma parte crítica deste Desafio de 10 dias. O termo ” aeróbio “significa” com oxigénio ” e refere-se ao exercício moderado sustentado ao longo de um período de tempo. Seu sistema aeróbico lhe dá resistência e abrange o coração, pulmões, vasos sanguíneos e músculos aeróbicos. Se condicionar o seu metabolismo para operar aerobicamente e fornecer-lhe uma dieta e exercício adequados, queimará gordura como combustível primário.não há necessidade de se intimidar iniciando uma nova rotina de treino durante o desafio da dieta de 10 dias. Na verdade, até pode fazer exercícios revigorantes na sua secretária. Siga estas diretrizes para o exercício aeróbico:Construa a sua base com 30 minutos de exercício de qualidade 3-5 vezes por semana (andar, correr, nadar, bicicleta, ter uma aula de aeróbica ou de fiação, esqui, snowboard, etc.). Isto também ajudará a baixar o seu ponto de set.compreenda o seu ritmo cardíaco aeróbico ideal: 180 menos a sua idade.crie um plano de treinamento: uma vez que tenha uma base estabelecida, crie um regime que leve a sua saúde para o próximo nível.
  • Make it fun: Learn to love working out by adding fun elements to your routine (music, friends, a change of environment, a compelling race, etc.) que te inspiram a seguir em frente.

Gift 6: o poder do alimento máximo

o seu corpo está sempre a trabalhar duro para si, e deve assegurar-se de que lhe dá o que precisa para funcionar de forma optimizada. Para atingir o máximo de nutrição durante o plano de dieta de desafio de 10 dias, siga estas orientações da dieta energética:

adira às cinco regras de alimentação saudável:

  1. beba água antes ou depois das suas refeições, não durante.combine adequadamente os seus alimentos (coma fruta apenas com o estômago vazio; não coma hidratos de carbono e proteínas em conjunto; coma legumes verdes/salada com proteínas ou hidratos de carbono; não combine gorduras com proteínas).coma num estado relaxado. coma uma quantidade confortável de alimentos.(alimentos isentos de pesticidas, antibióticos, hormonas de crescimento).

além disso:

  • observe o “efeito de açúcar de inundação Flash” – mantenha o seu índice glicémico abaixo de 55.Crie a sua pirâmide alimentar ideal: 70% da sua dieta deve ser alimentos vivos, 10% de proteínas vegetais ou peixe de qualidade, 10% de hidratos de carbono e 10% de óleos de qualidade.adicione suplementos para ajudar o seu corpo a regular-se para uma eficiência óptima.

e, siga estes três princípios para melhorar o seu desafio de 10 dias:

  1. Crie a base: siga um regime diário com os 7 nutrientes vitais para uma base de saúde. Desafio e crescimento: completar uma limpeza periódica dos seus órgãos internos e do seu corpo.
  2. celebrar e recompensar: faça coisas boas para si mesmo quando você atingir certos objetivos. o movimento do corpo humano é um dom. Mesmo que você não seja Atlético, desde que você possa mover o seu corpo, você pode desfrutar deste presente. O corpo humano foi projetado para o movimento, mas poucos de nós realmente usam toda a gama de movimento. Este dom, o poder do alinhamento estrutural e a força máxima, é projetado para assumir o controle do sistema músculo-esquelético movido pelo movimento. O exercício deste sistema é uma das principais bases e enquadramentos para a saúde humana e para os sistemas que o apoiam.

    durante o desafio de 10 dias:

    1. Mova-se o máximo que puder. Tome as escadas, mantenha-se ativo e mova o maior número possível de músculos em seu corpo em uma base diária.implementar um regime eficaz de alongamentos e exercícios equilibrados através de simetria bilateral e grupos musculares opostos. (Obtenha uma avaliação e um programa personalizado de Pete Eglue). tenha gratidão diária pelo corpo que tem e pela capacidade de movê-lo. Mesmo que sua mobilidade seja limitada, você ainda pode dar graças pelo movimento que seu corpo é capaz de fazer.oferta 8: O poder de uma mente direcionada e coração

      por milhares de anos, formas alternativas de medicina têm focado em uma capacidade natural, interna do corpo para elevar a sua resistência, combater doenças e criar saúde. Um dos mecanismos biológicos mais potentes que promove este tipo de saúde e cura é encontrado diretamente na mente. Utilizados e direcionados efetivamente, nossos pensamentos, emoções e mentalidade podem ser um dos mais potentes aliados para mitigar doenças e manifestar energia e vitalidade.fazer um esforço concertado para praticar estes princípios durante o desafio de 10 dias:fique de guarda à porta da sua mente: fortaleça-se condicionando emoções como gratidão, coragem, fé, determinação, compaixão e amor. Quebre seu padrão e evite emoções que criam estresse. Utilize o poder curativo do coração: três vezes por dia pare o que está fazendo e mude seu foco (mente, respiração, emoção) para a área ao redor do seu coração. concentra-te na tua visão: enche-te de memórias positivas e objectivos significativos durante 10 minutos por dia.

    2. o desafio de 10 dias não é apenas aumentar as coisas boas em nossas vidas – é também sobre diminuir ou eliminar as coisas ruins. Para maximizar os seus resultados, esteja ciente dos seguintes quatro venenos:

      veneno 1: eliminar ou reduzir gorduras processadas

      o seu desafio de dieta de 10 dias não é apenas sobre o corte de calorias e o exercício. Em média, os americanos consomem 35-40% das nossas calorias totais em gordura. Os principais tipos de gorduras nos alimentos que comemos são ácidos gordos saturados, poliinsaturados, monoinsaturados e trans.no Gift 3, aprendemos que nem todas as gorduras são más – mas algumas são. Os perigos das gorduras más (ou gorduras processadas) incluem a circulação deficiente (levando à pressão arterial elevada), a eliminação deficiente, o congestionamento excessivo e a toxicidade no organismo. Além disso, o organismo não é capaz de desempenhar as funções que as boas gorduras (ou gorduras não transformadas) fornecem.é por isso que é crítico durante o plano de 10 dias da dieta Challenge: eliminar ou reduzir drasticamente o seu consumo de gorduras processadas, gorduras trans e gorduras hidrogenadas.mantenha a sua ingestão diária total de gordura abaixo de 25% (I.E., menos de 25% das calorias ingeridas devem ser Gordas, idealmente menos).veneno 2: eliminar ou reduzir a carne animal Não estás sozinho, como a maioria dos americanos come carne. No entanto, a fim de maximizar a sua saúde, você precisa reavaliar isso durante o desafio de dieta de 10 dias. Inúmeros estudos e grandes quantidades de pesquisas têm mostrado uma relação direta entre uma dieta baseada em animais e doenças crônicas como doenças cardíacas, diabetes e câncer. Mesmo pequenas quantidades de alimentos à base de animais podem causar efeitos adversos.durante o desafio de 10 dias, o objectivo é: eliminar ou reduzir drasticamente o consumo de carne animal.as proteínas devem provir de fontes vegetais, que são mais eficientes e têm mais antioxidantes, fibras e minerais. se, após o desafio de 10 dias, decidir continuar a consumir carne de animais, siga estas regras: coma-a 3-5 vezes por semana, combine-a com legumes verdes/salada, coma-a a meio do dia e escolha uma fonte que seja ao ar livre, kosher, antibiótico livre e orgânico.veneno 3: Eliminar ou reduzir produtos lácteos

      laticínios é outro componente de dieta que é muito popular – mesmo que não é muito bom para você. Estudos recentes sobre os efeitos dos produtos lácteos demonstraram que estes contribuem para a osteoporose, problemas renais e certas formas de cancro. Em um dos estudos nutricionais mais proeminentes e abrangentes até hoje, o estudo da China, o pesquisador-chefe Dr. T. Colin Campbell descobriu que o câncer foi consistentemente promovido pela caseína, o que perfaz 87% da proteína do leite de vaca. Além disso, as mulheres que comem dietas ricas em alimentos animais excretam mais cálcio na urina, levando a um saldo negativo de cálcio.para o desafio da dieta de 10 dias, deve: eliminar ou reduzir drasticamente o seu consumo de produtos lácteos.a ingestão diária de cálcio deve ser de 400 miligramas por dia e deve provir de fontes vegetais ricas em cálcio.tente outras alternativas (com moderação) como leite de arroz, leite de soja ou leite de amêndoa quando desejar a textura ou o sabor.

  3. Poison 4: Eliminar ou reduzir os vícios de ácido

    durante o plano de dieta de 10 dias de desafio, é vital que você se dirija ao seu vício em ácido. Esta pode ser uma das partes mais difíceis de alcançar a sua saúde ideal e fitness, porque os vícios de ácido são muitas vezes algumas das nossas coisas favoritas, tais como uma xícara de café da manhã ou um copo de vinho da noite. outras “vícios” produtores de ácidos de topo são a soda, os sumos de fruta e as bebidas transformadas, como o cacau em pó. Regularmente, a indulgência nestes pode levar a inflamação que desencadeia condições como artrite, síndrome do intestino irritável, alergias e muito mais. Uma dieta que promove a sobre-acidificação do sangue e tecidos permite um terreno propício ao crescimento de vírus, bactérias, leveduras e fungos – os grandes decompositores de células e tecidos do corpo humano. Saber as consequências destes vícios irá ajudá-lo a quebrar o seu padrão e esses desejos irão acabar por desaparecer.para reduzir e eliminar o ácido, é necessária uma dieta constituída por alimentos alcalinos vivos, proeminentes no desafio alimentar de 10 dias: vegetais verdes e amarelos escuros, grãos de soja, frutos de casca rija germinados, sementes, grãos e ácidos gordos essenciais. Esta dieta reduz a acidificação excessiva do sangue e tecidos com a sua abundância de bases e sais alcalinos.para o plano diet Challenge de 10 dias, quebre o seu padrão com as seguintes dicas:

  • elimine ou reduza drasticamente o seu consumo de vícios ácidos.
  • Alkalize. Quando você está consumindo pelo menos 70-80% de alimentos alcalinos, que dão vida, o seu corpo irá naturalmente diminuir o seu desejo por esses vícios. Um suplemento baseado no verde, como o BioEnergy Green™ de Tony Robbins, também ajudará a diminuir este desejo.

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