técnicas de distração

ter técnicas de distração pode ajudá-lo a se concentrar em algo mais quando você está em pânico, ansioso ou angustiado estado. Embora possa parecer uma coisa difícil de fazer, pode tornar-se uma forma útil e saudável de lidar com a situação. Aqui estão algumas ideias que você poderia experimentar, ou pedir aos seus amigos e parentes próximos para fazer com você quando você precisa de suporte:

  • contando as coisas ao seu redor (E.g quantas azul são as coisas no seu quarto)
  • Rabiscar ou de corantes
  • Contagem decrescente a partir de 10 e, em seguida, a partir de 25 e 50
  • Centrando-se em sua respiração, por respirar, por quatro, segurando a respiração para quatro e, em seguida, expiramos para quatro (link para a meditação telha)
  • Imagine um lugar onde você se sente seguro, e, em seguida, imaginar os sons que você pode ouvir em que lugar

Muitas pessoas, na tentativa de distrair-se de uma situação dolorosa ou liberar um pouco a pressão, fazer sua vez insalubre distração técnicas, tais como a auto-mutilação, e lutar para vencer esse hábito. Se você sentiu esse desejo, é realmente importante falar com alguém, ser o mais gentil e compreensivo possível com você mesmo, e lembrar que você precisa e merece apoio com o que você está passando. O NHS tem um aplicativo de dano calmo livre que incentiva os usuários a se distrair do auto-dano, e um profissional de saúde mental ou GP pode recomendar técnicas de substituição mais saudáveis, como segurar cubos de gelo ou cintilar uma faixa elástica.

o que os jovens nos disseram:

‘ eu uso muito o meu brinquedo emaranhado para me ajudar a concentrar em apenas um objeto. Acalma-me e ajuda-me a encontrar um humor equilibrado.faça qualquer coisa (segura e racional) que o ajude a evitar esses maus sentimentos.”

não há muita pesquisa acadêmica na área de auto-cuidado para os jovens que vivem com problemas de saúde mental. Estamos tentando descobrir mais sobre o que funciona para diferentes pessoas, para que possamos aconselhar melhor os outros jovens sobre o que tentar.se já tentou esta actividade quando estava a debater-se com a sua saúde mental, por favor diga-nos se a ajudou e como, clicando no botão “fez esta actividade ajudá-lo”.

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