SweatBox DC — Men: Gain Muscle with HIIT Workouts | SweatBox

If you follow the media about hot workout trends, then you’ve certainly heard of high intensity interval training (HIIT). Os exercícios de HIIT alternam entre períodos de actividade curta e intensa com períodos de recuperação. Os exercícios de HIIT são uma forma eficaz para os homens ganharem músculo, reduzirem a gordura corporal, aumentarem a sua saúde cardio e transformarem o seu físico. A combinação de HIIT de intenso esforço, juntamente com a recuperação de tochas de gordura e promove o desenvolvimento muscular, rapidamente.como você pode tirar o máximo partido do poder de construção muscular de HIIT? Leia sobre como HIIT funciona para construir músculos nos corpos dos homens. Além disso, partilhamos formas de teres músculos dignos de super-heróis, com menos tempo no ginásio.este artigo é sobre como os homens podem construir músculos com exercícios de HIIT. O que é único sobre como HIIT funciona no corpo masculino para aumentar a massa muscular magra?é claro que sabe que a maioria do exercício constrói músculos mais fortes. Dito isto, nem todo o exercício é criado igual quando o objetivo é o desenvolvimento muscular dramático. O mecanismo por trás de como o hit catalisa o crescimento muscular masculino é um pouco mais complexo. Os exercícios de HIIT resultam em respostas fisiológicas únicas que melhoram diretamente a capacidade do corpo masculino de manter a massa muscular existente, enquanto desenvolvem mais tecido muscular.um facto fascinante sobre o hit é que parece impulsionar as hormonas masculinas ligadas ao crescimento muscular e à força. O Journal of Strength and conditioning Research publicou trabalhos recentes mostram que HIIT pode realmente aumentar homens os níveis de testosterona e GLUT4 concentração. Estudos adicionais associaram exercícios intensos de circuito à estimulação do músculo que desafia a idade humano

hormona de crescimento (HGH) e IGF-1 (Factor de crescimento semelhante à insulina).parece que os exercícios de HIIT não só estimulam as hormonas masculinas de construção muscular, como também estimulam os sinais celulares dos corpos a crescer novos tecidos musculares. Pesquisa liga HIIT a um aumento na biogênese mitocondrial masculina, é a formação de novas mitocôndrias produtoras de energia nas células, o que sinaliza o corpo que está na hora de aumentar seu tecido muscular.para além de estimular as hormonas estimuladoras dos músculos e a função das células de hipertrofia nos homens, os exercícios de TIH também desenvolvem uma maior saída cardíaca e cardio. Um sistema cardiovascular mais forte está preparado para fornecer mais sangue rico em oxigênio para exercitar músculos estressados, resultando em recuperação mais rápida e desenvolvimento mais forte. Músculos que se recuperam mais rápido tornam-se mais fortes ao longo do tempo.

HIIT vs. treino tradicional para ganhos musculares

uma das coisas mais excitantes sobre HIIT é que ele transforma o seu corpo em um Aniquilador de calorias. Os exercícios de HIIT aumentam o seu metabolismo, como poucos outros exercícios podem, mantendo o seu corpo queimando calorias muito depois de suas sessões de treino terminarem.porquê? Basicamente, os intensos períodos cardio durante um exercício de HIIT privam o corpo de oxigênio e forçam o corpo a trabalhar anaeróbicamente. Quando os músculos estão famintos de oxigênio, eles compensam trabalhando mais após o treino para voltar ao normal. Este período de alternância entre um estado aeróbico e anaeróbico sobrecarrega o metabolismo do seu corpo e capacidade de queima de gordura.

Após um exercício de HIIT, o seu metabolismo será aumentado muito depois de sair do ginásio. Para alguns, este aumento do metabolismo pode até durar um dia inteiro após o seu treino. Profissionais de Fitness referem—se a este aumento como o excesso de consumo de oxigênio pós-exercício EPOC. Porque é que isto ajuda a tua missão de musculação? O aumento do metabolismo em repouso não só queima gordura, como também aumenta a hipertrofia ou o crescimento muscular.

em termos simples, HIIT trabalha para construir músculo porque o exercício requer que o corpo a usar mais de seu tecido muscular para realizar. Um estudo convincente publicado no European Journal of Applied Physiology mostrou que um treinamento específico de HIIT requer que o corpo use até 80% de suas fibras musculares. (Em comparação, o jogging usa apenas 20-40% das fibras musculares!) Quanto mais fibras musculares utilizadas durante o exercício, melhor o impulso no crescimento muscular correspondente como resultado desse exercício.

“Quanto mais tecido afectado pela formação, mais melhora a sua capacidade global de absorção de glucose do sangue”, explica o investigador Dr. Niels Vollaard. Em última análise, mais fibras musculares utilizadas durante o exercício e mais glicose utilizada durante o repouso equivale a mais crescimento muscular e maior força.Qual é o melhor exercício para os homens ganharem músculo?então você está convencido de que o HIIT é o caminho a seguir se você é um homem que quer ganhar força fazendo exercícios de intervalo. Agora, a questão é Qual é o melhor exercício de HIIT de todos? Há uma tonelada de diferentes opções de HIIT para escolher, mas você está com sorte, porque os pesquisadores médicos têm fornecido a resposta à sua pergunta.se você é um homem que quer construir músculo rapidamente com exercícios de HIIT, então não procure mais do que intervalo de ciclismo. Pesquisadores da Universidade McMaster descobriram que homens que pedalaram em uma bicicleta estacionária por 10 sprints de um minuto impulsionaram o músculo melhor do que outros exercícios de HIIT.se você está interessado em tentar um exercício de HIIT usando uma bicicleta de papelaria, confira SweatBox em Washington, D. C. Seu foco de alta energia “Full Throttle” workout combina um treinador XT, halteres, e intensos intervalos de cardio de bicicleta estacionária para tirar gordura e construir músculo magro. Para experimentar como é uma aula de SweatBox HIIT, confira nosso vídeo para uma olhada dentro do estúdio SweatBox.

conclusão

os exercícios de HIIT estão a tornar-se o padrão-ouro na comunidade de fitness para aqueles que sabem que querem queimar gordura enquanto constroem músculo magro. Os muitos benefícios convincentes de um programa de exercício HIIT para os homens são únicos. Os exercícios HIIT podem estimular a produção de músculos dos homens e hormônios naturais que desafiam a idade.os exercícios de hii também estão ligados ao suporte e desenvolvimento de proteínas celulares que constroem fibras musculares. É evidente que o treinamento de HIIT para os homens tem enormes benefícios para a saúde dos homens, nomeadamente o aumento do desenvolvimento muscular, saúde superior geral, e um metabolismo acelerado.

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